マラソンとハーフマラソンのペース計算ツール

マラソンとハーフマラソンのペース計算ツールで目標タイムを設定し、スプリットを印刷してください。

フィニッシュタイムの目標は、コースの距離表示と照合できるとより役立ちます。トレーニングが裏づける目標から始め、それを経過時間に変換しましょう。

最近のトレーニングに基づいてレース距離と目標タイムを選びます。同じ計算で、短い最後の区間も含め、キロメートルまたはマイルごとのチェックポイントが求められます。

フィニッシュタイムからペースへ

マラソンは42.195 kmです。ハーフマラソンは21.0975 kmです。26.2 マイルや13.1 マイルという一般的な表記は丸めた説明なので、計算に使う距離には適していません。

四時間のマラソンでは、14,400 秒を42.195で割ると、キロメートルあたり341.2726626 秒になります。表示ペースは5:41/km、または9:09/マイルです。チェックポイントの計算では丸めずに全桁を保持してください。

二時間のハーフマラソンも平均ペースは同じです。3:30のマラソンと1:45のハーフマラソンは、どちらも4:59/km、または8:01/マイルと表示されます。

チェックポイントは経過時間として読む

四時間のマラソンの例では、一定ペースのチェックポイントは次のとおりです。

• 5 kmで28:26。
• 10 kmで56:53。
• 中間地点の21.0975 kmで2:00:00。
• 30 kmで2:50:38。
• 40 kmで3:47:31。
• フィニッシュの42.195 kmで4:00:00。

これらはスタートからの時間です。直前の一キロメートルや一マイルにかかった時間とは異なります。目標にネットタイムと号砲からのグロスタイムのどちらを使うか決め、レースの計時ルールを確認してください。スタートラインを越えるまで待った時間を含む時計と、ネットタイムの計画を比較しないでください。

最後の行が短い理由

キロメートルごとのスプリットは、マラソンでは42 kmの後に195 メートル、ハーフマラソンでは21 kmの後に97.5 メートルで終わります。マイルごとのスプリットも、一マイルに満たない区間で終わります。

四時間のマラソンの最後の195 メートルは、一定ペースなら約1:07かかります。二時間のハーフマラソンの最後の97.5 メートルは約0:33です。どちらのフィニッシュにも、さらに一キロメートル全体を割り当てると、レース距離と目標タイムを超えてしまいます。

丸め処理で印刷される数値が変わる

四時間の目標は5:41/kmと表示されますが、正確な平均は5:41を少し上回ります。5:41をレース距離に掛けると、フィニッシュタイムがわずかに異なります。代わりにチェックポイント表を使ってください。

印刷用の表は、チェックポイントの経過時間を最も近い秒に丸めます。表示される区間タイムは、連続する表示チェックポイントの差なので、各区間の秒数を足すと表示フィニッシュタイムに戻ります。丸めによって一秒異なる区間もあります。

トレーニングが裏づけるペースを選ぶ

計算ツールは非現実的な目標でも精密に見せることがあります。フィニッシュタイムを選ぶ前に、トレーニングの継続性、ロングラン、最近のレースを確認してください。

目標とトレーニングを比較する際は、坂の影響と暑さの影響を考慮してください。上りで一定のきつさを保つと、スプリットが遅くなることがあります。涼しい朝には楽だったペースが、暑いレース当日には負担になりすぎることもあります。

ネガティブスプリットでもフィニッシュタイムは同じ

後半が前半より二分速い四時間のマラソンでは、前後半のタイムは2:01:00と1:59:00です。平均ペースは5:44/kmと5:38/kmと表示されます。

二分という値は前後半の差です。イーブンスプリットの前半に二分を加えるという意味ではありません。これは計算例であり、すべてのコースでその変化を無理に実現することを勧めるものではありません。

毎秒を追いかけずに表を使う

信頼できる距離表示で経過時間を確認し、運動のきつさと条件と併せて読んでください。一つの表示地点で数秒を取り戻すために急に加速するのは避けましょう。後半が難しいコースでは、同じスプリットを出すより、運動のきつさを抑えることが重要な場合があります。

Yigriは目標を、最近のペース、心拍数、コース、天候の状況と並べて表示できます。計算は目標が何を要求するかを示します。その計画が妥当かどうかは、トレーニングとレース当日の状況によって決まります。