马拉松与半程马拉松配速计算器

使用马拉松与半程马拉松配速计算器设置目标时间并打印分段时间。

当你能用赛道标记核对时，完赛时间目标会更有用。先确定训练能够支持的目标，再将它转换为累计用时。

选择比赛距离，以及基于近期训练的目标时间。相同的计算可以给出每千米或每英里的检查点，包括最后一段较短的距离。

从完赛时间到配速

马拉松是42.195 km。半程马拉松是21.0975 km。26.2 英里和13.1 英里等常见标签是四舍五入后的描述，因此不应作为计算中的距离。

对于四小时马拉松，14,400 秒除以42.195，得到每千米341.2726626 秒。显示配速是5:41/km，或9:09/英里。计算检查点时请保留完整数值。

两小时半程马拉松的平均配速相同。3:30的马拉松和1:45的半程马拉松都显示为4:59/km，或8:01/英里。

将检查点读作累计用时

对于四小时马拉松示例，匀速检查点如下：

• 5 km用时28:26。
• 10 km用时56:53。
• 半程，21.0975 km，用时2:00:00。
• 30 km用时2:50:38。
• 40 km用时3:47:31。
• 终点，42.195 km，用时4:00:00。

这些是从起跑起的用时。它们不同于最近一千米或一英里所用的时间。确定目标使用芯片净计时还是枪声计时，并检查比赛的计时规则。不要将净计时计划与包含等待通过起跑线时间的时钟进行比较。

为什么最后一行更短

千米分段在马拉松的42 km后以195 米结束，在半程马拉松的21 km后以97.5 米结束。英里分段也以不足一英里的部分结束。

四小时马拉松最后195 米在匀速下约需1:07。两小时半程马拉松最后97.5 米约需0:33。给任一终点再分配一个完整千米，都会超出比赛距离和目标时间。

四舍五入会改变打印的数字

四小时目标显示5:41/km，但精确平均值略高于5:41。用5:41乘以比赛距离，会得到略有不同的完赛时间。请改用检查点表。

可打印图表将检查点累计用时四舍五入到最接近的秒。显示的区间时间是相邻两个显示检查点之间的差值，因此各区间秒数加起来等于显示的完赛时间。部分区间因四舍五入而相差一秒。

选择训练能够支持的配速

计算器可以让不现实的目标看起来很精确。选择完赛时间前，先看训练的一致性、长距离跑和近期比赛。

将目标与训练比较时，请考虑坡道影响和高温影响。爬坡时保持稳定用力，可能产生较慢的分段时间。凉爽早晨觉得轻松的配速，在炎热的比赛日可能要求过高。

后半程更快的目标使用相同完赛时间

对于后半程比前半程快两分钟的四小时马拉松，两半程分别是2:01:00和1:59:00。其平均配速显示为5:44/km和5:38/km。

两分钟是两半程之间的差值，并不是在均匀分配的前半程上增加两分钟。这是计算示例，而不是建议在每条赛道上强行实现这种变化。

使用图表，无需追逐每一秒

在可靠的标记处核对累计用时，并结合用力程度和条件解读。避免为了在一个标记处追回几秒而突然加速。在后半程困难的赛道上，控制用力程度可能比跑出完全相同的分段更重要。

Yigri可以将目标与近期配速、心率、路线和天气背景并列。计算告诉你目标需要什么。训练和比赛日决定这个计划是否合理。