मैराथन और हाफ मैराथन पेस कैलकुलेटर

मैराथन और हाफ मैराथन पेस कैलकुलेटर से लक्ष्य समय तय करें और अपने स्प्लिट प्रिंट करें।

फिनिश समय का लक्ष्य तब अधिक उपयोगी होता है जब आप उसे कोर्स के दूरी संकेतों से जाँच सकते हैं। ऐसा लक्ष्य चुनें जिसे आपका प्रशिक्षण समर्थन देता हो, फिर उसे बीते हुए समय में बदलें।

अपनी हाल की ट्रेनिंग के आधार पर रेस दूरी और लक्ष्य समय चुनें। यही गणना छोटे अंतिम हिस्से सहित km या mi के चेकपॉइंट देती है।

फिनिश समय से पेस तक

मैराथन की दूरी 42.195 km है। हाफ मैराथन की दूरी 21.0975 km है। 26.2 mi और 13.1 mi जैसे सामान्य नाम गोल किए गए विवरण हैं, इसलिए इन्हें गणना की दूरी नहीं बनाना चाहिए।

चार घंटे की मैराथन के लिए 14,400 s को 42.195 से भाग देने पर प्रति km 341.2726626 s मिलते हैं। दिखाया गया पेस 5:41/km या 9:09/mi है। चेकपॉइंट की गणना में पूरा मान रखें।

दो घंटे की हाफ मैराथन का औसत पेस समान है। 3:30 की मैराथन और 1:45 की हाफ मैराथन दोनों 4:59/km या 8:01/mi दिखाती हैं।

चेकपॉइंट को बीते हुए समय के रूप में पढ़ें

चार घंटे की मैराथन के उदाहरण में समान पेस वाले चेकपॉइंट हैं:

• 5 km में 28:26।
• 10 km में 56:53।
• आधी दूरी, 21.0975 km, में 2:00:00।
• 30 km में 2:50:38।
• 40 km में 3:47:31।
• फिनिश, 42.195 km, में 4:00:00।

ये शुरुआत से बीते हुए समय हैं। ये आखिरी km या mi की अवधि से अलग हैं। तय करें कि लक्ष्य चिप समय इस्तेमाल करता है या गन समय, और रेस के समय मापने के नियम देखें। चिप समय वाली योजना की तुलना ऐसी घड़ी से न करें जिसमें स्टार्ट लाइन पार करने के लिए प्रतीक्षा का समय भी शामिल है।

अंतिम पंक्ति छोटी क्यों है

km वाले स्प्लिट मैराथन में 42 km के बाद 195 m और हाफ मैराथन में 21 km के बाद 97.5 m पर समाप्त होते हैं। mi वाले स्प्लिट भी mi के एक अंश पर समाप्त होते हैं।

चार घंटे की मैराथन के अंतिम 195 m में समान पेस पर लगभग 1:07 लगता है। दो घंटे की हाफ मैराथन के अंतिम 97.5 m में लगभग 0:33 लगता है। किसी भी फिनिश को एक और पूरा km देने से रेस की दूरी और लक्ष्य समय दोनों पार हो जाएँगे।

राउंडिंग प्रिंट की गई संख्याएँ बदलती है

चार घंटे का लक्ष्य 5:41/km दिखाता है, लेकिन सटीक औसत 5:41 से थोड़ा अधिक है। 5:41 को रेस दूरी से गुणा करने पर थोड़ा अलग फिनिश समय मिलता है। इसकी जगह चेकपॉइंट चार्ट इस्तेमाल करें।

प्रिंट करने योग्य चार्ट चेकपॉइंट का बीता हुआ समय निकटतम सेकंड तक राउंड करते हैं। दिखाया गया अंतराल समय लगातार दिखाए गए चेकपॉइंट का अंतर है, इसलिए अंतराल के सेकंड जोड़ने पर दिखाया गया फिनिश समय मिलता है। राउंडिंग के कारण कुछ अंतरालों में एक सेकंड का अंतर होता है।

ऐसा पेस चुनें जिसे प्रशिक्षण समर्थन देता हो

कैलकुलेटर अवास्तविक लक्ष्य को सटीक दिखा सकता है। फिनिश समय चुनने से पहले प्रशिक्षण की नियमितता, लंबी दौड़ें और हाल की रेस देखें।

लक्ष्य की तुलना प्रशिक्षण से करते समय पहाड़ियों का संदर्भ और गर्मी का संदर्भ लें। चढ़ाई पर स्थिर प्रयास से धीमा स्प्लिट बन सकता है। ठंडी सुबह आरामदायक पेस गर्म रेस के दिन बहुत ज़्यादा माँग कर सकता है।

दूसरे आधे हिस्से को तेज़ रखने का लक्ष्य वही फिनिश समय इस्तेमाल करता है

चार घंटे की मैराथन में दूसरा आधा हिस्सा पहले से दो मिनट तेज़ हो, तो दोनों हिस्सों के समय 2:01:00 और 1:59:00 हैं। उनके औसत पेस 5:44/km और 5:38/km दिखते हैं।

दो मिनट का आँकड़ा दोनों हिस्सों का अंतर है। यह समान स्प्लिट के पहले आधे हिस्से में दो मिनट जोड़ना नहीं है। यह गणना का उदाहरण है, हर कोर्स पर यह बदलाव ज़बरदस्ती करने की सलाह नहीं।

हर सेकंड का पीछा किए बिना चार्ट इस्तेमाल करें

विश्वसनीय दूरी संकेतों पर बीता हुआ समय देखें और उसे प्रयास तथा परिस्थितियों के साथ पढ़ें। एक संकेत पर कुछ सेकंड मिटाने के लिए अचानक तेज़ न हों। जिस कोर्स का दूसरा आधा हिस्सा कठिन है, वहाँ समान स्प्लिट बनाने से अधिक महत्वपूर्ण प्रयास को संभालना हो सकता है।

Yigri लक्ष्य को हाल के पेस, हृदय गति, मार्ग और मौसम के संदर्भ के साथ रख सकता है। गणना बताती है कि लक्ष्य क्या माँगता है। प्रशिक्षण और रेस का दिन तय करते हैं कि वह योजना समझदारी भरी है या नहीं।