Kalkulator pace maraton dan setengah maraton

Gunakan kalkulator pace maraton dan setengah maraton untuk menetapkan target waktu dan mencetak split Anda.

Target waktu finis menjadi lebih berguna jika dapat diperiksa terhadap penanda lintasan. Mulailah dengan target yang didukung latihan Anda, lalu ubah menjadi waktu berlalu.

Pilih jarak lomba dan target waktu berdasarkan latihan terbaru. Perhitungan yang sama memberi titik pemeriksaan kilometer atau mil, termasuk segmen terakhir yang pendek.

Dari waktu finis ke pace

Maraton berjarak 42.195 km. Setengah maraton berjarak 21.0975 km. Label umum seperti 26.2 mil dan 13.1 mil adalah deskripsi yang dibulatkan, sehingga tidak seharusnya menjadi jarak yang dipakai dalam perhitungan.

Untuk maraton empat jam, 14,400 detik dibagi 42.195 menghasilkan 341.2726626 detik per kilometer. Pace yang ditampilkan adalah 5:41/km, atau 9:09/mil. Pertahankan nilai penuh saat menghitung titik pemeriksaan.

Setengah maraton dua jam memiliki pace rata-rata yang sama. Maraton 3:30 dan setengah maraton 1:45 sama-sama menampilkan 4:59/km, atau 8:01/mil.

Baca titik pemeriksaan sebagai waktu berlalu

Untuk contoh maraton empat jam, titik pemeriksaan dengan pace rata adalah:

• 5 km dalam 28:26.
• 10 km dalam 56:53.
• Separuh jarak, 21.0975 km, dalam 2:00:00.
• 30 km dalam 2:50:38.
• 40 km dalam 3:47:31.
• Finis, 42.195 km, dalam 4:00:00.

Itu adalah waktu sejak start. Berbeda dari durasi kilometer atau mil terakhir. Tentukan apakah target Anda memakai waktu chip atau waktu sejak pistol start, dan periksa aturan pencatatan waktu lomba. Jangan membandingkan rencana waktu chip dengan jam yang mencakup waktu menunggu untuk melewati garis start.

Mengapa baris terakhir lebih pendek

Split kilometer berakhir dengan 195 meter setelah 42 km dalam maraton, dan 97.5 meter setelah 21 km dalam setengah maraton. Split mil juga berakhir dengan sebagian mil.

Segmen akhir 195 meter pada maraton empat jam memerlukan sekitar 1:07 dengan pace rata. Segmen akhir 97.5 meter pada setengah maraton dua jam memerlukan sekitar 0:33. Menambahkan satu kilometer penuh lagi pada salah satu finis akan melampaui jarak lomba dan target waktu.

Pembulatan mengubah angka yang dicetak

Target empat jam menampilkan 5:41/km, tetapi rata-rata tepatnya sedikit lebih dari 5:41. Mengalikan 5:41 dengan jarak lomba menghasilkan waktu finis yang sedikit berbeda. Gunakan tabel titik pemeriksaan sebagai gantinya.

Tabel yang dapat dicetak membulatkan waktu berlalu di titik pemeriksaan ke detik terdekat. Waktu interval yang ditampilkan adalah selisih antara titik pemeriksaan berturut-turut yang ditampilkan, sehingga jumlah detik interval kembali sama dengan waktu finis yang ditampilkan. Beberapa interval berbeda satu detik akibat pembulatan.

Pilih pace yang didukung latihan Anda

Kalkulator dapat membuat target yang tidak realistis tampak presisi. Lihat konsistensi latihan, lari panjang, dan lomba terbaru sebelum memilih waktu finis.

Gunakan konteks tanjakan dan konteks panas saat membandingkan target dengan latihan. Upaya yang stabil saat menanjak dapat menghasilkan split yang lebih lambat. Pace yang nyaman pada pagi sejuk mungkin terlalu berat pada hari lomba yang panas.

Target negative split memakai waktu finis yang sama

Untuk maraton empat jam dengan separuh kedua dua menit lebih cepat daripada separuh pertama, waktu kedua bagian adalah 2:01:00 dan 1:59:00. Pace rata-ratanya ditampilkan sebagai 5:44/km dan 5:38/km.

Angka dua menit adalah selisih antara kedua bagian. Bukan dua menit yang ditambahkan ke separuh pertama dari split yang rata. Ini adalah contoh perhitungan, bukan rekomendasi untuk memaksakan perubahan itu pada setiap lintasan.

Gunakan tabel tanpa mengejar setiap detik

Periksa waktu berlalu pada penanda yang dapat diandalkan, dan baca bersama upaya serta kondisi. Hindari lonjakan kecepatan mendadak untuk menghapus selisih beberapa detik pada satu penanda. Pada lintasan dengan separuh kedua yang sulit, menjaga upaya mungkin lebih penting daripada menghasilkan split yang identik.

Yigri dapat menempatkan target di samping konteks pace, denyut jantung, rute, dan cuaca terbaru. Perhitungan memberi tahu apa yang dituntut target. Latihan dan hari lomba Anda menentukan apakah rencana itu masuk akal.