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TCS New York City Marathonコースガイド：標高、ペース配分、大会当日の計画

モデル上の累積上昇294.4 m、2026年の橋を巡るルート、給水とエネルギージェルの正確な場所、割り当てられたスタートへの交通手段、大会前の荷物預け規則を踏まえたNYCマラソンの準備。

競技志向のランナーが候補に入れる理由

New Yorkは、市街地の周回を繰り返すよりも五つの区を巡るルートを求めるランナーに向いています。レースはVerrazzano-Narrows Bridgeから始まり、Queensboro BridgeでManhattanに入り、Central Parkでフィニッシュします。これらの橋とFifth Avenueの終盤へのアプローチがあるため、単に平坦な道路を走るマラソンではありません。FindMyMarathonの2026年七月更新のモデルでは、累積上昇は294.4 mです。実務上の負担は、Staten Islandのスタートまで割り当てられた交通手段で長い移動を要することと、スタートからフィニッシュへの荷物輸送がないことです。朝の計画は目標ペースと同じくらい重要です。

コース概要

2026年の片道コースはStaten IslandのFort Wadsworth付近からスタートし、Central Parkで終わります。ゼッケンの色別ルートはVerrazzano-Narrows Bridgeを渡り、Brooklynを通るFourth Avenueで合流してからLafayette Avenue、Bedford Avenue、Greenpointを通過します。Pulaski BridgeでQueensに入り、Queensboro BridgeでManhattanに到達します。First AvenueからWillis Avenue Bridge、Bronx、Third Avenue Bridgeへと続きます。Fifth AvenueとCentral Park内の道路のあと、Central Park Southを通って最後に公園へ入ります。橋の上りが市街地の道路走を区切り、終盤にはFifth Avenueで持続する上りがもう一度現れます。

0から16.1 km：VerrazzanoとFourth Avenue

ゼッケンの色別ルートはVerrazzano-Narrows Bridgeを渡ってから、Brooklynの道路とFourth Avenueで合流します。2026年モデルでは、序盤の最高地点は1 マイル付近で、その後は急に下ります。Lafayette Avenueの区間、8から9 マイル付近には小さな上りが見られます。最初の橋では呼吸を抑え、下りで失った時間を一秒残らず取り返そうとしないでください。水とGatoradeは3、4、6、8、10 マイルにあり、5、7、9にはありません。8 マイルにはセルフサービスのCulligan給水もあり、自分の容器が必要です。

16.1から25.7 km：Greenpoint、Pulaski、Queensboro

Bedford AvenueとGreenpointを通って中間点近くのPulaski Bridgeへ進み、その後Queensの街路からQueensboro Bridgeへ向かいます。モデルではPulaskiの小さな上りと、15から16 マイル付近のQueensboroのより大きな上りが示されます。直前のBrooklyn区間のスプリットを無理に維持しようとせず、橋で力を温存してください。水とGatoradeは11から16 マイルにあります。12 マイルではMaurten Gel 100とカフェイン入りGel 100 Caf 100が数量限定で提供されるため、入手できることを当てにせず、使い慣れた補給食を携帯してください。14 マイルには自分の容器用のセルフサービスCulligan給水があります。

25.7から35.4 km：First AvenueとBronxを出入りする橋

First Avenueを北上し、Willis Avenue BridgeでBronxへ入ります。Alexander Avenueが区内の短い区間をつなぎ、Third Avenue BridgeでManhattanに戻ります。モデルではFirst Avenueの大部分がQueensboroより低く、橋の前後には小さな上りがあります。後のFifth Avenueの上りに備えながら運動強度を保ってください。水とGatoradeは17から22 マイルにあり、18には数量限定のMaurtenエネルギージェル、21にはバナナがあります。17と20のセルフサービスCulligan給水には自分の容器が必要です。これらが通常のカップによる給水所の代わりになるとは考えないでください。

35.4 kmから42.2 km：Fifth AvenueとCentral Park

Fifth Avenueから23 マイル付近の公園入口へ向かい、Central Park内の道路、Central Park Southを経て最後に公園へ戻ります。モデルは23から24 マイル付近で上り、その後に公園内の小さな起伏を示します。この終盤の上りに余力を残し、呼吸と走りのリズムが回復してから強度を上げてください。水とGatoradeは23、24、25 マイルにあり、23には自分の容器用のセルフサービスCulligan給水もあります。フィニッシュはCentral Park内です。指定の出口まで歩くことも回復計画に含めてください。

標高の確認地点と読み方

FindMyMarathonの2026年七月更新では、モデル上の累積上昇は966 ft、すなわち294.4 m、下降は958 ft、すなわち292.0 mです。モデルと平滑化手法は公開されていません。モデル上の標高範囲は2.4から80.2 mです。Verrazzanoが序盤の最大の頂点を作り、PulaskiとQueensboroでさらに橋の上りが加わります。Fifth Avenueは最後の公園内の起伏の手前で上ります。おおよその正味の上昇はわずか2.4 mで、これだけでは繰り返す上りが見えません。プロフィールは運動強度の計画に使い、測量された橋の高さとして扱わないでください。

エイドステーションと大会当日の移動・荷物

通常の水とGatoradeの給水所は3から25 マイルにあり、5、7、9を除きます。8、14、17、20、23のセルフサービスCulligan給水には自分の容器が必要です。数量限定のMaurtenエネルギージェルは12と18、バナナは21にあります。割り当てられた交通手段を使ってください。Midtownバスの乗り場はFifth Avenueと40th Streetで、出発の15 分前に到着します。Whitehallからフェリーとシャトルを使う移動は約90 分かかります。公式Expoバッグは十月30から31日、09:00から17:00に、Central Park WestのWest 73rdとWest 75thの間で事前に預けてください。スタートからフィニッシュへ荷物は運ばれません。大会当日の受け取りは19:00に終了し、完走者全員にポンチョが渡されます。

実践的なペース配分

Verrazzanoの上りを抑え、下りでも無理にペースを上げないでください。Queensboroで温存し、その後のFirst Avenueでは、すぐに加速して余力を使う代わりに、練習した補給のリズムを取り戻します。Fifth Avenueに十分な余力を残し、最後の公園内の起伏では、その後に呼吸と走りのリズムが回復する場合だけ押して走ってください。十一月の橋の風や冷たい雨は運動強度を大きく変えることがあります。スタート用に適した重ね着を選び、フィニッシュ後の歩行を計画してください。Staten Islandから荷物が運ばれないことを特に考慮します。

過去の天候傾向

New York City周辺の十一月の過去の天候では、典型的な日ごとの気温は34.5から60.1 F、日平均風速は4.3から11.3 mphで、28.0パーセントの日に少なくとも1 mmの雨があります。状況は変わることがあるため、移動前に大会週の予報を確認し、大会当日の朝にも再確認してください。

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Yigriのアプリとランニング分析は現在、英語で提供されています。

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出典

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