Kalkulator tempa maratonu i półmaratonu

Użyj kalkulatora tempa maratonu i półmaratonu, aby ustawić czas docelowy i wydrukować międzyczasy.

Cel czasowy na mecie jest użyteczniejszy, gdy można go sprawdzić przy oznaczeniach trasy. Zacznij od celu, który znajduje oparcie w treningu, a potem przelicz go na czasy od startu.

Wybierz dystans zawodów i czas docelowy oparty na ostatnich treningach. Ta sama arytmetyka daje punkty kontrolne w kilometrach lub milach, łącznie z krótkim odcinkiem końcowym.

Od czasu na mecie do tempa

Maraton ma 42.195 km. Półmaraton ma 21.0975 km. Popularne określenia, takie jak 26.2 mil i 13.1 mil, są zaokrąglonymi opisami, więc nie powinny być dystansem używanym w obliczeniach.

Dla maratonu w cztery godziny 14,400 s podzielone przez 42.195 daje 341.2726626 s na kilometr. Wyświetlane tempo to 5:41/km lub 9:09/mile. Zachowaj pełną wartość przy obliczaniu punktów kontrolnych.

Półmaraton w dwie godziny ma to samo średnie tempo. Maraton w 3:30 i półmaraton w 1:45 wyświetlają zarówno 4:59/km, jak i 8:01/mile.

Odczytuj punkty kontrolne jako czas od startu

W przykładzie maratonu w cztery godziny punkty kontrolne przy równym tempie wynoszą:

• 5 km w 28:26.
• 10 km w 56:53.
• Połowa, 21.0975 km, w 2:00:00.
• 30 km w 2:50:38.
• 40 km w 3:47:31.
• Meta, 42.195 km, w 4:00:00.

To czasy od startu. Różnią się od czasu pokonania ostatniego kilometra lub mili. Ustal, czy cel opiera się na czasie netto z chipa, czy czasie brutto od wystrzału, i sprawdź zasady pomiaru czasu zawodów. Nie porównuj planu czasu netto z zegarem uwzględniającym oczekiwanie na przekroczenie startu.

Dlaczego ostatni wiersz jest krótszy

Odcinki kilometrowe kończą się 195 m po 42 km w maratonie i 97.5 m po 21 km w półmaratonie. Odcinki milowe również kończą się częścią mili.

Ostatnie 195 m maratonu w cztery godziny zajmuje około 1:07 przy równym tempie. Ostatnie 97.5 m półmaratonu w dwie godziny zajmuje około 0:33. Dodanie pełnego kilometra na mecie którejkolwiek z tych prób przekroczyłoby dystans zawodów i czas docelowy.

Zaokrąglenia zmieniają wydrukowane liczby

Cel czterogodzinny pokazuje 5:41/km, ale dokładna średnia jest nieco wyższa niż 5:41. Pomnożenie 5:41 przez dystans daje nieco inny czas na mecie. Zamiast tego użyj tabeli punktów kontrolnych.

Tabele do wydruku zaokrąglają czasy od startu do najbliższej sekundy. Wyświetlany czas odcinka to różnica między kolejnymi wyświetlanymi punktami kontrolnymi, więc sekundy odcinków sumują się do wyświetlanego czasu na mecie. Niektóre odcinki różnią się o sekundę z powodu zaokrągleń.

Wybierz tempo oparte na treningu

Kalkulator może nadać nierealistycznemu celowi pozór precyzji. Spójrz na regularność treningu, długie wybiegania i ostatnie zawody, zanim wybierzesz czas na mecie.

Uwzględnij kontekst podbiegów i kontekst upału, porównując cel z treningiem. Stały wysiłek na podbiegu może dać wolniejszy odcinek. Tempo wygodne w chłodny poranek może wymagać zbyt wiele w upalny dzień zawodów.

Cel z negative splitem ma ten sam czas na mecie

W maratonie w cztery godziny, z drugą połową o dwie minuty szybszą od pierwszej, połówki wynoszą 2:01:00 i 1:59:00. Ich średnie tempa wyświetlają się jako 5:44/km i 5:38/km.

Dwie minuty oznaczają różnicę między połówkami. Nie są dwiema minutami dodanymi do pierwszej połowy równego podziału. To przykład arytmetyczny, a nie zalecenie wymuszania tej zmiany na każdej trasie.

Używaj tabeli bez pogoni za każdą sekundą

Sprawdzaj czas od startu przy wiarygodnych oznaczeniach i odczytuj go wraz z wysiłkiem oraz warunkami. Unikaj nagłego przyspieszenia, aby odrobić kilka sekund przy jednym oznaczeniu. Na trasie z trudną drugą połową kontrolowanie wysiłku może mieć większe znaczenie niż identyczne międzyczasy.

Yigri może zestawić cel z ostatnim kontekstem tempa, tętna, trasy i pogody. Arytmetyka mówi, czego wymaga cel. Trening i dzień zawodów decydują, czy plan jest rozsądny.