Tempoberegner til maraton og halvmaraton

Brug tempoberegneren til maraton og halvmaraton til at angive en måltid og udskrive dine mellemtider.

Et mål for sluttiden bliver mere nyttigt, når du kan tjekke det ved rutens markeringer. Begynd med et mål, som din træning understøtter, og omregn det til forløbne tider.

Vælg løbsdistance og en måltid, der bygger på din seneste træning. Den samme beregning giver kontrolpunkter i kilometer eller miles, inklusive det korte afsluttende stykke.

Fra sluttid til tempo

Et maraton er 42.195 km. Et halvmaraton er 21.0975 km. Almindelige betegnelser som 26.2 miles og 13.1 miles er afrundede beskrivelser og bør derfor ikke bruges som distance i beregningen.

For et maraton på fire timer giver 14,400 sekunder divideret med 42.195 et resultat på 341.2726626 sekunder pr. kilometer. Det viste tempo er 5:41/km eller 9:09/mile. Behold hele værdien, når du beregner kontrolpunkter.

Et halvmaraton på to timer har samme gennemsnitstempo. Et maraton på 3:30 og et halvmaraton på 1:45 viser begge 4:59/km eller 8:01/mile.

Læs kontrolpunkter som forløben tid

For eksemplet med maraton på fire timer er kontrolpunkterne ved jævnt tempo:

• 5 km på 28:26.
• 10 km på 56:53.
• Halvvejs, 21.0975 km, på 2:00:00.
• 30 km på 2:50:38.
• 40 km på 3:47:31.
• Målet, 42.195 km, på 4:00:00.

Det er tider siden starten. De adskiller sig fra tiden for den seneste kilometer eller mile. Beslut, om målet bruger chiptid eller tid fra startskuddet, og tjek løbets regler for tidtagning. Sammenlign ikke en plan for chiptid med et ur, der inkluderer ventetiden, før du krydser starten.

Hvorfor den sidste række er kortere

Kilometerintervaller slutter med 195 meter efter 42 km i et maraton og 97.5 meter efter 21 km i et halvmaraton. Mileintervaller slutter også med en del af en mile.

De sidste 195 meter af maratonløbet på fire timer tager cirka 1:07 ved jævnt tempo. De sidste 97.5 meter af halvmaratonløbet på to timer tager cirka 0:33. At give et af målene endnu en hel kilometer ville overskride løbsdistancen og måltiden.

Afrunding ændrer de udskrevne tal

Målet på fire timer viser 5:41/km, men det præcise gennemsnit er lidt over 5:41. At gange 5:41 med løbsdistancen giver en lidt anderledes sluttid. Brug tabellen med kontrolpunkter i stedet.

De udskrivbare tabeller afrunder forløbne kontrolpunktstider til nærmeste sekund. Den viste intervaltid er forskellen mellem på hinanden følgende viste kontrolpunkter, så intervalsekunderne summerer tilbage til den viste sluttid. Nogle intervaller adskiller sig med et sekund på grund af afrunding.

Vælg et tempo, som træningen understøtter

En beregner kan få et urealistisk mål til at se præcist ud. Se på din trænings stabilitet, dine lange ture og seneste løb, før du vælger sluttiden.

Brug bakkekontekst og varmekontekst, når du sammenligner målet med træningen. Jævn indsats på en stigning kan give en langsommere mellemtid. Et tempo, der var behageligt en kølig morgen, kan kræve for meget på en varm løbsdag.

Et mål med negativ split bruger samme sluttid

For et maraton på fire timer med anden halvdel to minutter hurtigere end første er halvdelene 2:01:00 og 1:59:00. Deres gennemsnitstempi vises som 5:44/km og 5:38/km.

De to minutter er forskellen mellem halvdelene. Det er ikke to minutter lagt til første halvdel af en jævn fordeling. Det er et regneeksempel, ikke en anbefaling om at tvinge den ændring igennem på alle ruter.

Brug tabellen uden at jagte hvert sekund

Tjek forløben tid ved pålidelige markeringer, og læs den sammen med indsats og forhold. Undgå en pludselig acceleration for at indhente nogle få sekunder ved en markering. På en rute med en vanskelig anden halvdel kan det være vigtigere at passe på indsatsen end at skabe identiske mellemtider.

Yigri kan placere et mål ved siden af den seneste kontekst om tempo, puls, rute og vejr. Beregningen fortæller, hvad målet kræver. Din træning og løbsdagen afgør, om planen er fornuftig.