Calcolatore del passo per maratona e mezza maratona
Converti un obiettivo di tempo finale in passo al chilometro o al miglio e tempi di passaggio, con distanza finale esatta e arrotondamento chiaro.
Risposta diretta
Quale passo serve per il mio obiettivo di maratona o mezza maratona?
Dividi il tempo finale obiettivo per 42.195 km per una maratona o 21.0975 km per una mezza maratona. Ottieni il passo medio richiesto per tutta la gara. I passaggi traducono lo stesso obiettivo in tempi trascorsi. Descrivono un piano di passo; non mostrano se l'allenamento o le condizioni di gara sostengano l'obiettivo.
Usa il calcolatore del passo per maratona e mezza maratona per impostare un tempo obiettivo e stampare i passaggi.
Un obiettivo di tempo finale diventa più utile quando puoi verificarlo ai riferimenti sul percorso. Parti da un obiettivo sostenuto dal tuo allenamento, poi trasformalo in tempi trascorsi.
Scegli la distanza di gara e un tempo obiettivo fondato sugli allenamenti recenti. La stessa aritmetica fornisce riferimenti in chilometri o miglia, compreso il breve segmento finale.
Dal tempo finale al passo
Una maratona misura 42.195 km. Una mezza maratona misura 21.0975 km. Indicazioni comuni come 26.2 miglia e 13.1 miglia sono descrizioni arrotondate, quindi non devono essere la distanza usata nel calcolo.
Per una maratona di quattro ore, 14,400 secondi divisi per 42.195 danno 341.2726626 secondi per chilometro. Il passo visualizzato è 5:41/km, oppure 9:09/mile. Conserva il valore completo quando calcoli i passaggi.
Una mezza maratona di due ore ha lo stesso passo medio. Una maratona di 3:30 e una mezza maratona di 1:45 mostrano entrambe 4:59/km, oppure 8:01/mile.
Leggi i passaggi come tempo trascorso
Per l'esempio della maratona di quattro ore, i passaggi a passo costante sono:
- 5 km in 28:26.
- 10 km in 56:53.
- Metà percorso, 21.0975 km, in 2:00:00.
- 30 km in 2:50:38.
- 40 km in 3:47:31.
- Arrivo, 42.195 km, in 4:00:00.
Sono tempi dalla partenza. Differiscono dalla durata dell'ultimo chilometro o miglio. Decidi se l'obiettivo usa il tempo al chip o quello dallo sparo e controlla le regole di cronometraggio della gara. Non confrontare un piano sul tempo al chip con un orologio che include l'attesa prima di attraversare la partenza.
Perché l'ultima riga è più corta
Gli intervalli chilometrici terminano con 195 metri dopo 42 km in maratona e 97.5 metri dopo 21 km nella mezza maratona. Anche gli intervalli in miglia terminano con una frazione di miglio.
Gli ultimi 195 metri della maratona di quattro ore richiedono circa 1:07 a passo costante. Gli ultimi 97.5 metri della mezza maratona di due ore richiedono circa 0:33. Assegnare un altro chilometro intero all'arrivo di una delle due supererebbe la distanza di gara e il tempo obiettivo.
L'arrotondamento cambia i numeri stampati
L'obiettivo di quattro ore mostra 5:41/km, ma la media esatta è poco superiore a 5:41. Moltiplicare 5:41 per la distanza di gara produce un tempo finale leggermente diverso. Usa invece la tabella dei passaggi.
Le tabelle stampabili arrotondano i tempi trascorsi al secondo più vicino. Il tempo dell'intervallo visualizzato è la differenza fra passaggi visualizzati consecutivi, quindi i secondi degli intervalli si sommano fino al tempo finale visualizzato. Alcuni intervalli differiscono di un secondo a causa dell'arrotondamento.
Scegli un passo sostenuto dal tuo allenamento
Un calcolatore può far sembrare preciso un obiettivo irrealistico. Esamina la costanza dell'allenamento, i lunghi e le gare recenti prima di scegliere il tempo finale.
Usa il contesto delle salite e il contesto del caldo nel confronto tra obiettivo e allenamento. Uno sforzo costante in salita può produrre un intervallo più lento. Un passo comodo in una mattina fresca può chiedere troppo in una gara calda.
Un obiettivo in negative split usa lo stesso tempo finale
Per una maratona di quattro ore con la seconda metà due minuti più veloce della prima, le metà sono 2:01:00 e 1:59:00. I rispettivi passi medi mostrano 5:44/km e 5:38/km.
I due minuti sono la differenza fra le metà. Non sono due minuti aggiunti alla prima metà di una ripartizione uniforme. È un esempio aritmetico, non una raccomandazione di forzare quel cambiamento su ogni percorso.
Usa la tabella senza inseguire ogni secondo
Controlla il tempo trascorso ai riferimenti affidabili e leggilo insieme allo sforzo e alle condizioni. Evita un'accelerazione improvvisa per cancellare qualche secondo a un riferimento. Su un percorso con una seconda metà difficile, gestire lo sforzo può contare più che produrre intervalli identici.
Yigri può affiancare un obiettivo al contesto recente di passo, frequenza cardiaca, percorso e meteo. L'aritmetica dice cosa richiede l'obiettivo. Il tuo allenamento e il giorno di gara determinano se il piano sia ragionevole.
Metodo e limiti
I calcoli usano le distanze ufficiali di gara e il miglio internazionale di esattamente 1.609344 km. I tempi di passaggio derivano dal passo non arrotondato. Gli esempi usano passo costante; l'esempio in negative split divide il tempo obiettivo fra metà di uguale distanza. Non interviene alcun modello fisiologico di prestazione.
- Un passo calcolato è un obiettivo, non una previsione del tempo finale né una prova di preparazione alla gara.
- Salite, vento, caldo, affollamento e soste ai ristori cambiano lo sforzo necessario per mantenere un passo.
- Un orologio può misurare una distanza maggiore o minore del percorso certificato. Segui i riferimenti ufficiali per controllare il tempo trascorso.
- I secondi visualizzati sono arrotondati. Non moltiplicare il passo visualizzato per ricostruire l'obiettivo; usa i tempi trascorsi ai passaggi.
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