Tempokalkulator for maraton og halvmaraton

Bruk tempokalkulatoren for maraton og halvmaraton til å sette en måltid og skrive ut passeringstidene.

Et sluttidsmål blir mer nyttig når du kan sjekke det mot løypemarkeringer. Begynn med et mål treningen din støtter, og gjør det deretter om til medgåtte tider.

Velg løpsdistanse og en måltid med grunnlag i den siste treningen din. Den samme regningen gir kilometer- eller mi-passeringer, inkludert det korte siste segmentet.

Fra sluttid til tempo

Et maraton er 42.195 km. Et halvmaraton er 21.0975 km. Vanlige betegnelser som 26.2 mi og 13.1 mi er avrundede beskrivelser, så de bør ikke være distansen som brukes i beregningen.

For et maraton på fire timer gir 14,400 sekunder delt på 42.195 et resultat på 341.2726626 sekunder per kilometer. Det viste tempoet er 5:41/km, eller 9:09/mi. Behold hele verdien når du beregner passeringer.

Et halvmaraton på to timer har samme gjennomsnittstempo. Et maraton på 3:30 og et halvmaraton på 1:45 viser begge 4:59/km, eller 8:01/mi.

Les passeringer som medgått tid

For maratoneksemplet på fire timer er passeringene ved jevnt tempo:

• 5 km på 28:26.
• 10 km på 56:53.
• Halvveis, 21.0975 km, på 2:00:00.
• 30 km på 2:50:38.
• 40 km på 3:47:31.
• Mål, 42.195 km, på 4:00:00.

Dette er tider fra starten. De er forskjellige fra varigheten av den siste kilometeren eller mi. Bestem om målet ditt bruker chip-tid eller tid fra startskuddet, og sjekk løpets tidtakingsregler. Ikke sammenlign en plan for chip-tid med en klokke som inkluderer tiden du ventet på å krysse startlinjen.

Hvorfor den siste raden er kortere

Kilometertider avsluttes med 195 meter etter 42 km i et maraton, og 97.5 meter etter 21 km i et halvmaraton. Mi-tider avsluttes også med en del av en mi.

De siste 195 meterne i et firetimers maraton tar omtrent 1:07 ved jevnt tempo. De siste 97.5 meterne i et totimers halvmaraton tar omtrent 0:33. Å legge til en hel kilometer ved noen av disse avslutningene ville overskride løpsdistansen og måltiden.

Avrunding endrer tallene på utskriften

Firetimersmålet viser 5:41/km, men det nøyaktige gjennomsnittet er litt over 5:41. Å multiplisere 5:41 med løpsdistansen gir en litt annen sluttid. Bruk passeringstabellen i stedet.

Tabellene for utskrift avrunder medgåtte passeringstider til nærmeste sekund. Den viste etappetiden er forskjellen mellom påfølgende viste passeringer, slik at etappesekundene summeres til den viste sluttiden. Noen etapper avviker med ett sekund på grunn av avrunding.

Velg et tempo treningen din støtter

En kalkulator kan få et urealistisk mål til å se presist ut. Se på kontinuiteten i treningen, langturene og nylige løp før du velger sluttid.

Bruk bakkekontekst og varmekontekst når du sammenligner målet med treningen. Jevn anstrengelse i en stigning kan gi en langsommere etappetid. Et tempo som var behagelig en kjølig morgen, kan kreve for mye på en varm løpsdag.

Et mål med raskere andre halvdel bruker samme sluttid

For et maraton på fire timer der andre halvdel er to minutter raskere enn første, er halvdelene 2:01:00 og 1:59:00. Gjennomsnittstempoene deres vises som 5:44/km og 5:38/km.

De to minuttene er forskjellen mellom halvdelene. Det er ikke to minutter lagt til første halvdel av et løp med jevn tidsfordeling. Dette er et regneeksempel, ikke en anbefaling om å tvinge fram den endringen i alle løyper.

Bruk tabellen uten å jage hvert sekund

Sjekk medgått tid ved pålitelige markeringer, og les den sammen med anstrengelse og forhold. Unngå en plutselig fartsøkning for å hente inn noen sekunder ved én markering. I en løype med en vanskelig andre halvdel kan det være viktigere å passe på anstrengelsen enn å produsere identiske etappetider.

Yigri kan plassere et mål ved siden av nylig tempo, puls, rute og værkontekst. Regningen forteller hva målet krever. Treningen og løpsdagen avgjør om planen er fornuftig.