마라톤 및 하프마라톤 페이스 계산기
정확한 결승 거리와 명확한 반올림으로 완주 시간 목표를 킬로미터 또는 마일 페이스와 체크포인트 시간으로 바꾸세요.
핵심 답변
마라톤 또는 하프마라톤 목표에 필요한 페이스는 무엇인가요?
목표 완주 시간을 마라톤은 42.195 km, 하프마라톤은 21.0975 km로 나누세요. 그러면 경기 전체에 필요한 평균 페이스가 나옵니다. 체크포인트는 같은 목표를 경과 시간으로 바꿉니다. 이는 페이스 계획을 설명할 뿐, 훈련이나 경기 조건이 목표를 뒷받침하는지는 보여 주지 않습니다.
마라톤 및 하프마라톤 페이스 계산기로 목표 시간을 정하고 구간 기록을 인쇄하세요.
완주 시간 목표는 코스 표지와 대조할 수 있을 때 더 유용합니다. 훈련으로 뒷받침되는 목표를 먼저 정한 뒤 경과 시간으로 바꾸세요.
최근 훈련에 근거해 경기 거리와 목표 시간을 선택하세요. 같은 계산으로 짧은 마지막 구간을 포함한 킬로미터 또는 마일 체크포인트를 구할 수 있습니다.
완주 시간에서 페이스로
마라톤은 42.195 km입니다. 하프마라톤은 21.0975 km입니다. 26.2 마일, 13.1 마일 같은 일반적인 표현은 반올림한 설명이므로 계산에 사용하는 거리가 되어서는 안 됩니다.
네 시간 마라톤의 경우 14,400 초를 42.195로 나누면 킬로미터당 341.2726626 초가 됩니다. 표시되는 페이스는 5:41/km 또는 9:09/마일입니다. 체크포인트를 계산할 때는 전체 값을 유지하세요.
두 시간 하프마라톤도 평균 페이스가 같습니다. 3:30 마라톤과 1:45 하프마라톤은 모두 4:59/km 또는 8:01/마일로 표시됩니다.
체크포인트는 경과 시간으로 읽으세요
네 시간 마라톤 예시에서 일정 페이스의 체크포인트는 다음과 같습니다.
- 5 km에 28:26.
- 10 km에 56:53.
- 절반인 21.0975 km에 2:00:00.
- 30 km에 2:50:38.
- 40 km에 3:47:31.
- 결승인 42.195 km에 4:00:00.
이는 출발 이후의 시간입니다. 마지막 킬로미터나 마일에 걸린 시간과는 다릅니다. 목표에 칩 타임을 사용할지 출발 신호 기준 시간을 사용할지 정하고 경기의 시간 측정 규칙을 확인하세요. 출발선을 넘기 위해 기다린 시간을 포함하는 시계와 칩 타임 계획을 비교하지 마세요.
마지막 행이 짧은 이유
킬로미터 구간 기록은 마라톤에서는 42 km 이후 195 미터, 하프마라톤에서는 21 km 이후 97.5 미터로 끝납니다. 마일 구간 기록도 한 마일이 안 되는 구간으로 끝납니다.
네 시간 마라톤의 마지막 195 미터는 일정 페이스에서 약 1:07이 걸립니다. 두 시간 하프마라톤의 마지막 97.5 미터는 약 0:33이 걸립니다. 어느 쪽 결승에도 온전한 한 킬로미터를 더 배정하면 경기 거리와 목표 시간을 초과합니다.
반올림은 인쇄되는 숫자를 바꿉니다
네 시간 목표는 5:41/km로 표시되지만 정확한 평균은 5:41보다 조금 높습니다. 5:41에 경기 거리를 곱하면 완주 시간이 약간 달라집니다. 대신 체크포인트 표를 사용하세요.
인쇄용 표는 체크포인트의 경과 시간을 가장 가까운 초로 반올림합니다. 표시된 구간 시간은 연속된 표시 체크포인트의 차이이므로 구간 초를 모두 더하면 표시된 완주 시간이 됩니다. 일부 구간은 반올림 때문에 일 초 차이가 납니다.
훈련으로 뒷받침되는 페이스를 선택하세요
계산기는 비현실적인 목표도 정밀하게 보이도록 만들 수 있습니다. 완주 시간을 선택하기 전에 훈련의 꾸준함, 장거리 달리기, 최근 경기를 살펴보세요.
목표와 훈련을 비교할 때 언덕의 영향과 더위의 영향을 고려하세요. 오르막에서 일정한 노력 수준을 유지하면 구간 기록이 느려질 수 있습니다. 서늘한 아침에 편했던 페이스가 더운 경기 당일에는 과도한 부담일 수 있습니다.
네거티브 스플릿 목표도 완주 시간은 같습니다
후반이 전반보다 이 분 빠른 네 시간 마라톤이라면 전후반 시간은 2:01:00과 1:59:00입니다. 평균 페이스는 5:44/km와 5:38/km로 표시됩니다.
이 분이라는 수치는 전후반의 차이입니다. 일정한 분배의 전반에 이 분을 더하는 것이 아닙니다. 이는 계산 예시이며 모든 코스에서 그 변화를 억지로 만들라는 권장이 아닙니다.
매초를 쫓지 않고 표를 사용하세요
신뢰할 수 있는 표지에서 경과 시간을 확인하고 노력 수준 및 조건과 함께 읽으세요. 한 표지에서 몇 초를 만회하려고 갑자기 속도를 올리지 마세요. 후반이 어려운 코스에서는 같은 구간 기록을 만드는 것보다 노력 수준을 지키는 것이 더 중요할 수 있습니다.
Yigri는 목표를 최근 페이스, 심박수, 코스, 날씨 맥락과 나란히 놓을 수 있습니다. 계산은 목표에 필요한 것이 무엇인지 알려 줍니다. 그 계획이 합리적인지는 훈련과 경기 당일의 상황이 결정합니다.
분석 방법과 한계
계산에는 공식 경기 거리와 정확히 1.609344 km인 국제 마일을 사용합니다. 체크포인트 시간은 반올림하지 않은 페이스에서 나옵니다. 예시는 일정 페이스를 사용하며 네거티브 스플릿 예시는 같은 거리의 전후반에 목표 시간을 나눕니다. 생리학적 성능 모델은 사용하지 않습니다.
- 계산된 페이스는 목표이며 완주 시간 예측이나 경기 준비가 되었음을 입증하는 자료가 아닙니다.
- 언덕, 바람, 더위, 혼잡, 급수소 정지는 페이스를 유지하는 데 필요한 노력 수준을 바꿉니다.
- 시계는 공인 코스보다 길거나 짧은 거리를 측정할 수 있습니다. 경과 시간을 확인할 때 공식 코스 표지를 따르세요.
- 표시된 초는 반올림됩니다. 목표를 재현하려고 표시 페이스를 곱하지 말고 체크포인트의 경과 시간을 사용하세요.
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