Temporechner für Marathon und Halbmarathon

Nutze den Temporechner für Marathon und Halbmarathon, um eine Zielzeit festzulegen und deine Zwischenzeiten auszudrucken.

Eine Zielzeit wird nützlicher, wenn du sie an Streckenmarkierungen prüfen kannst. Beginne mit einem Ziel, das dein Training stützt, und rechne es dann in verstrichene Zeiten um.

Wähle deine Wettkampfdistanz und eine Zielzeit, die auf deinem jüngsten Training beruht. Dieselbe Rechnung liefert Kontrollzeiten für Kilometer oder Meilen, einschließlich des kurzen Schlussabschnitts.

Von der Zielzeit zum Tempo

Ein Marathon ist 42.195 km lang. Ein Halbmarathon ist 21.0975 km lang. Übliche Angaben wie 26.2 Meilen und 13.1 Meilen sind gerundete Beschreibungen und sollten daher nicht als Distanz in die Berechnung eingehen.

Für einen Marathon in vier Stunden ergeben 14,400 Sekunden geteilt durch 42.195 einen Wert von 341.2726626 Sekunden pro Kilometer. Das angezeigte Tempo ist 5:41/km oder 9:09/mile. Behalte bei der Berechnung der Kontrollzeiten den vollständigen Wert.

Ein Halbmarathon in zwei Stunden hat dasselbe Durchschnittstempo. Ein Marathon in 3:30 und ein Halbmarathon in 1:45 zeigen beide 4:59/km oder 8:01/mile an.

Lies Kontrollzeiten als verstrichene Zeit

Für das Marathonbeispiel in vier Stunden sind die Kontrollzeiten bei gleichmäßigem Tempo:

• 5 km in 28:26.
• 10 km in 56:53.
• Streckenhälfte, 21.0975 km, in 2:00:00.
• 30 km in 2:50:38.
• 40 km in 3:47:31.
• Das Ziel, 42.195 km, in 4:00:00.

Das sind Zeiten seit dem Start. Sie unterscheiden sich von der Dauer des letzten Kilometers oder der letzten Meile. Entscheide, ob dein Ziel die Nettozeit per Chip oder die Bruttozeit ab Startschuss verwendet, und prüfe die Zeitmessungsregeln des Rennens. Vergleiche einen Nettozeitplan nicht mit einer Uhr, die die Wartezeit bis zum Überqueren des Starts enthält.

Warum die letzte Zeile kürzer ist

Kilometerabschnitte enden im Marathon mit 195 Metern nach 42 km und im Halbmarathon mit 97.5 Metern nach 21 km. Meilenabschnitte enden ebenfalls mit einer Teilmeile.

Die letzten 195 Meter des Marathons in vier Stunden dauern bei gleichmäßigem Tempo etwa 1:07. Die letzten 97.5 Meter des Halbmarathons in zwei Stunden dauern etwa 0:33. Ein weiterer voller Kilometer am Ende würde bei beiden Rennen die Wettkampfdistanz und die Zielzeit überschreiten.

Rundung verändert die gedruckten Zahlen

Das Vierstundenziel zeigt 5:41/km an, aber der genaue Durchschnitt liegt etwas über 5:41. Wenn du 5:41 mit der Wettkampfdistanz multiplizierst, ergibt sich eine leicht andere Zielzeit. Nutze stattdessen die Kontrollzeittabelle.

Die druckbaren Tabellen runden verstrichene Kontrollzeiten auf die nächste Sekunde. Die angezeigte Abschnittszeit ist die Differenz aufeinanderfolgender angezeigter Kontrollzeiten. So ergeben die Abschnittssekunden zusammen wieder die angezeigte Zielzeit. Einige Abschnitte unterscheiden sich wegen der Rundung um eine Sekunde.

Wähle ein Tempo, das dein Training stützt

Ein Rechner kann ein unrealistisches Ziel präzise erscheinen lassen. Prüfe die Regelmäßigkeit deines Trainings, deine langen Läufe und jüngsten Rennen, bevor du die Zielzeit wählst.

Nutze den Kontext von Hügeln und den Hitzekontext, wenn du das Ziel mit dem Training vergleichst. Gleichmäßige Anstrengung bergauf kann eine langsamere Zwischenzeit ergeben. Ein Tempo, das an einem kühlen Morgen angenehm war, kann an einem heißen Renntag zu viel verlangen.

Ein Negativsplit-Ziel nutzt dieselbe Zielzeit

Für einen Marathon in vier Stunden, dessen zweite Hälfte zwei Minuten schneller ist als die erste, dauern die Hälften 2:01:00 und 1:59:00. Ihre Durchschnittstempi werden als 5:44/km und 5:38/km angezeigt.

Die zwei Minuten sind die Differenz zwischen den Hälften. Sie werden nicht zur ersten Hälfte einer gleichmäßigen Aufteilung hinzugefügt. Das ist ein Rechenbeispiel, keine Empfehlung, diese Änderung auf jeder Strecke zu erzwingen.

Nutze die Tabelle, ohne jeder Sekunde nachzujagen

Prüfe die verstrichene Zeit an verlässlichen Markierungen und betrachte sie zusammen mit Anstrengung und Bedingungen. Vermeide eine plötzliche Beschleunigung, um an einer Markierung ein paar Sekunden aufzuholen. Auf einer Strecke mit schwieriger zweiter Hälfte kann der sorgsame Umgang mit deiner Anstrengung wichtiger sein als identische Zwischenzeiten.

Yigri kann ein Ziel neben den jüngsten Kontext zu Tempo, Herzfrequenz, Strecke und Wetter stellen. Die Rechnung sagt dir, was das Ziel verlangt. Dein Training und der Renntag bestimmen, ob der Plan sinnvoll ist.