Baxters Loch Ness Marathon コースガイド：標高、ペース配分、レース当日の計画
Loch Nessの下り、後半の内陸への上り、River Nessでのフィニッシュを計画するガイド。資料に基づくエイド位置、スタート行きバス、標高の算出方法、九月の天候履歴を示します。
競技志向のランナーの候補に入る理由
Loch Nessは、景色のあるマラソンを求め、起伏のあるコースに備えたランナーに合います。レースはLoch Ness沿いを進み、River NessのそばのBught Parkで終わります。全体として大きく下るため市街地周回とは異なりますが、ペース配分には、正味下りという表示より17マイル後の上りが重要です。Highlandの景観と、別の場所にゴールする挑戦として選び、長く続く下りと後半の上りの両方に脚を鍛えてください。
コース概要
スタートとゴールが別のロードコースは、Fort AugustusとWhitebridgeの間の荒野から始まります。Foyersへ下り、Loch Nessの南東岸に沿い、その後17マイル付近で湖を離れて上り区間へ入ります。19マイル後はInvernessへ向かい、River Ness沿いを進み、Ness Bridgeを渡ってBught Parkで終わります。前半の下りと後半の上りで、求められる強度が分かれます。
0から10キロメートル：荒野からの下り
Fort AugustusとWhitebridgeの間の荒野のスタートは、地図上のルートで最も高い部分です。主催者がリンクする標高座標の分析では、最初の10 kmはおよそ306 mから152 mへ下り、その下りの中にも上りがあります。下りごとに強くブレーキをかけたり、意欲的な区間タイムを追ったりしないでください。地図上の最初の給水は約4.7 kmです。必要なら、予定した早めの栄養補給を水と一緒に取ります。
10から21.1キロメートル：Foyersと湖岸
FoyersはLoch Nessへの移行地点です。地図の標高は全体として下り続け、10 km付近の約152 mから中間点の33 mになりますが、小さな上りが繰り返されます。変わる勾配でもストライドを無理なく保ってください。公式地図は10.3 km付近にHigh5ジェルと水、15.7 km付近に水を示します。後半の上り前に、練習済みの補給計画を支えるために使います。
21.1から32.2キロメートル：Loch Nessを離れる
コースは17マイル付近までLoch Nessに沿い、その後内陸に曲がって後半の上りに入ります。主催者がリンクする標高では、この区間で中間点の約33 mから約95 mの高い地点まで上ります。固定したキロメートルペースを守るより、上りの強度に上限を設けてください。水とHigh5ジェルは22 km付近、水は28.2 km付近に地図上で示されています。最も厳しい上りの後まで先送りせず、前に補給してください。
32.2から42.2キロメートル：River NessとInverness
InvernessへのアプローチはRiver Nessへ下り、最後にNess Bridgeを渡りBught Parkへフィニッシュします。地図の標高は32.2 kmの約84 mから、ゴールの約9 mへ下ります。疲れた脚を無理に動かさず、下りでペースが戻るに任せます。High5ジェルと水は32.2と37.7 km付近に示されています。計画に合えば最後のステーションを使い、その後は川沿いのフィニッシュに集中してください。
標高の確認地点と読み方
主催者が埋め込むStrava地図は、上昇916 フィート、約279.2 mを示します。これはStravaのモデルによる上昇量で、レースが独立して公表した測量合計ではありません。FindMyMarathonは上昇310 m、下降614 mをモデル化し、手法の違いを示します。最初の荒野からの下りは湖へ向かい、重要な後半の上りは17マイル後に始まります。その上りの前に、下りのランニングで脚に負荷がかかると考えてください。
エイドとレース当日の移動・荷物
現在の地図は約4.7、10.3、15.7、22、28.2、32.2、37.7 kmに水を示し、High5ジェルは10.3、22、32.2、37.7 kmのステーションにあります。位置は地図のウェイポイントを読み取ったおおよその値です。遠方のスタートへのバスは、会場エリアから徒歩10分のBught DriveにあるInverness Ice Centreを出発します。主催者は07:00から07:30の間に到着するよう求め、バスは07:30から07:50の間に出発します。装備バッグはスタートで預け、ゴールへ運んでもらいます。
実践的なペース配分
Foyers前の荒野からの下りでは抑えてください。呼吸が楽でも、脚がどれだけ仕事を吸収しているかは分かりません。Loch Nessの湖岸で一定の強度を維持し、補給を続けます。17マイル後の内陸への上りで強度を抑え、その後もストライドがしっかりしていれば、River Ness沿いで制御したペースアップを考えます。湖の風と濡れた道路は、負荷とグリップの両方を変えるため、条件に合わせてペースを調整してください。
過去の天候傾向
Inverness, Scotlandの九月の履歴では、典型的な日ごとの気温は43.4から69.4度Fahrenheit、日最大の持続風速は5.5から17.2 mphで、50.7パーセントの日に少なくとも1 mmの雨がありました。過去の条件は今後変わり得るため、旅行前にレース週の予報を確認し、レース当日の朝にも再確認してください。
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Yigriのアプリとランニング分析は現在、英語で提供されています。
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