حاسبة وتيرة الماراثون ونصف الماراثون

استخدم حاسبة وتيرة الماراثون ونصف الماراثون لتحديد زمن مستهدف وطباعة أزمنة المقاطع.

يصبح هدف زمن إنهاء السباق أكثر فائدة عندما تستطيع مقارنته بعلامات المسار. ابدأ بهدف يدعمه تدريبك، ثم حوّله إلى أزمنة منقضية.

اختر مسافة السباق وزمنًا مستهدفًا يستند إلى تدريبك الحديث. يعطي الحساب نفسه نقاط تحقق لكل كيلومتر أو ميل، بما فيها المقطع الأخير القصير.

من زمن الإنهاء إلى الوتيرة

مسافة الماراثون 42.195 km. ومسافة نصف الماراثون 21.0975 km. التسميات الشائعة مثل 26.2 mi و13.1 mi أوصاف مقربة، لذا ينبغي ألا تكون المسافة المستخدمة في الحساب.

لماراثون مدته أربع ساعات، تعطي قسمة 14,400 s على 42.195 مقدار 341.2726626 s لكل كيلومتر. الوتيرة المعروضة هي 5:41/km أو 9:09/mi. احتفظ بالقيمة كاملة عند حساب نقاط التحقق.

نصف ماراثون مدته ساعتان له متوسط الوتيرة نفسه. يعرض كل من ماراثون بزمن 3:30 ونصف ماراثون بزمن 1:45 وتيرة 4:59/km أو 8:01/mi.

اقرأ نقاط التحقق بوصفها زمنًا منقضيًا

في مثال الماراثون ذي الأربع ساعات، تكون نقاط التحقق عند وتيرة ثابتة:

• 5 km في 28:26.
• 10 km في 56:53.
• منتصف المسافة، 21.0975 km، في 2:00:00.
• 30 km في 2:50:38.
• 40 km في 3:47:31.
• النهاية، 42.195 km، في 4:00:00.

هذه أزمنة منذ البداية. وتختلف عن مدة آخر كيلومتر أو ميل. حدد ما إذا كان هدفك يستخدم زمن الشريحة أو الزمن منذ إشارة الانطلاق، وتحقق من قواعد توقيت السباق. لا تقارن خطة بزمن الشريحة بساعة تشمل الوقت الذي قضيته في انتظار عبور خط البداية.

لماذا الصف الأخير أقصر

تنتهي المقاطع الكيلومترية بمدة تغطي 195 m بعد 42 km في الماراثون، و97.5 m بعد 21 km في نصف الماراثون. وتنتهي المقاطع بالميل أيضًا بجزء من ميل.

تستغرق آخر 195 m في الماراثون ذي الأربع ساعات نحو 1:07 عند وتيرة ثابتة. وتستغرق آخر 97.5 m في نصف الماراثون ذي الساعتين نحو 0:33. إضافة كيلومتر كامل آخر إلى أي من النهايتين ستتجاوز مسافة السباق والزمن المستهدف.

التقريب يغيّر الأرقام المطبوعة

يعرض هدف الأربع ساعات وتيرة 5:41/km، لكن المتوسط الدقيق يزيد قليلًا على 5:41. ضرب 5:41 في مسافة السباق يعطي زمن إنهاء مختلفًا قليلًا. استخدم جدول نقاط التحقق بدلًا من ذلك.

تقرّب الجداول القابلة للطباعة الزمن المنقضي عند نقاط التحقق إلى أقرب ثانية. زمن المقطع المعروض هو الفرق بين نقطتي تحقق معروضتين متتاليتين، لذا يُعيد مجموع ثواني المقاطع زمن الإنهاء المعروض. تختلف بعض المقاطع بثانية بسبب التقريب.

اختر وتيرة يدعمها تدريبك

قد تجعل الحاسبة هدفًا غير واقعي يبدو دقيقًا. انظر إلى انتظام تدريبك وجرياتك الطويلة وسباقاتك الحديثة قبل اختيار زمن الإنهاء.

استخدم سياق المرتفعات وسياق الحر عند مقارنة الهدف بالتدريب. قد يؤدي الجهد الثابت في الصعود إلى زمن مقطع أبطأ. وقد تكون الوتيرة المريحة في صباح بارد شديدة المطالب في يوم سباق حار.

هدف النصف الثاني الأسرع يستخدم زمن الإنهاء نفسه

لماراثون مدته أربع ساعات يكون نصفه الثاني أسرع بدقيقتين من الأول، يكون زمنا النصفين 2:01:00 و1:59:00. ويُعرض متوسطا الوتيرة 5:44/km و5:38/km.

الدقيقتان هما الفرق بين النصفين. وليستا دقيقتين تضافان إلى النصف الأول من تقسيم زمني متساوٍ. هذا مثال حسابي، وليس توصية بفرض هذا التغيير على كل مسار.

استخدم الجدول دون ملاحقة كل ثانية

تحقق من الزمن المنقضي عند علامات موثوقة، واقرأه مع الجهد والظروف. تجنب تسارعًا مفاجئًا لمحو بضع ثوانٍ عند علامة واحدة. في مسار ذي نصف ثانٍ صعب، قد تكون المحافظة على جهدك أهم من تحقيق أزمنة مقاطع متطابقة.

يستطيع Yigri وضع هدف بجانب سياق الوتيرة ومعدل ضربات القلب والمسار والطقس الحديث. يخبرك الحساب بما يتطلبه الهدف. ويحدد تدريبك ويوم السباق ما إذا كانت الخطة معقولة.