Maraton ve yarı maraton tempo hesaplayıcısı

Bir hedef süre belirlemek ve ara sürelerinizi yazdırmak için maraton ve yarı maraton tempo hesaplayıcısını kullanın.

Bitiş süresi hedefi, parkur işaretleriyle kontrol edebildiğinizde daha yararlı olur. Antrenmanınızın desteklediği bir hedefle başlayın, ardından bunu geçen sürelere dönüştürün.

Yarış mesafenizi ve son antrenmanlarınıza dayanan bir hedef süreyi seçin. Aynı hesap, kısa son bölüm dahil kilometre veya mil kontrol noktalarını verir.

Bitiş süresinden tempoya

Maraton 42.195 km'dir. Yarı maraton 21.0975 km'dir. 26.2 mil ve 13.1 mil gibi yaygın ifadeler yuvarlanmış açıklamalardır; bu yüzden hesapta kullanılan mesafe olmamalıdır.

Dört saatlik bir maraton için 14,400 saniye 42.195'e bölündüğünde kilometre başına 341.2726626 saniye elde edilir. Gösterilen tempo 5:41/km veya 9:09/mil'dir. Kontrol noktalarını hesaplarken değerin tamamını koruyun.

İki saatlik bir yarı maraton aynı ortalama tempoya sahiptir. 3:30 maraton ve 1:45 yarı maraton, ikisi de 4:59/km veya 8:01/mil gösterir.

Kontrol noktalarını geçen süre olarak okuyun

Dört saatlik maraton örneğinde sabit tempolu kontrol noktaları şöyledir:

• 5 km, 28:26 içinde.
• 10 km, 56:53 içinde.
• Yarı mesafe olan 21.0975 km, 2:00:00 içinde.
• 30 km, 2:50:38 içinde.
• 40 km, 3:47:31 içinde.
• Bitiş olan 42.195 km, 4:00:00 içinde.

Bunlar başlangıçtan beri geçen sürelerdir. Son kilometre veya milin süresinden farklıdır. Hedefinizin çip süresini mi yoksa başlangıç sinyalinden itibaren süreyi mi kullandığını belirleyin ve yarışın zaman ölçüm kurallarını kontrol edin. Çip süresine dayanan bir planı, başlangıç çizgisini geçmek için beklenen süreyi de içeren bir saatle karşılaştırmayın.

Son satır neden daha kısa?

Kilometre ara süreleri maratonda 42 km'den sonra 195 metre, yarı maratonda 21 km'den sonra 97.5 metre ile biter. Mil ara süreleri de bir milin bir bölümüyle biter.

Dört saatlik maratonun son 195 metre mesafesi sabit tempoda yaklaşık 1:07 sürer. İki saatlik yarı maratonun son 97.5 metre mesafesi yaklaşık 0:33 sürer. Her iki bitişten birine de tam bir kilometre daha vermek, yarış mesafesini ve hedef süreyi aşar.

Yuvarlama, yazdırılan sayıları değiştirir

Dört saatlik hedef 5:41/km gösterir, ancak kesin ortalama 5:41'in biraz üzerindedir. 5:41'i yarış mesafesiyle çarpmak biraz farklı bir bitiş süresi verir. Bunun yerine kontrol noktası tablosunu kullanın.

Yazdırılabilir tablolar, kontrol noktalarında geçen süreleri en yakın saniyeye yuvarlar. Gösterilen bölüm süresi, art arda gösterilen kontrol noktalarının farkıdır; böylece bölüm saniyelerinin toplamı gösterilen bitiş süresine eşittir. Bazı bölümler yuvarlama nedeniyle bir saniye farklıdır.

Antrenmanınızın desteklediği bir tempo seçin

Bir hesaplayıcı, gerçekçi olmayan bir hedefi kesin gösterebilir. Bitiş süresini seçmeden önce antrenmanınızın düzenliliğine, uzun koşularınıza ve son yarışlarınıza bakın.

Hedefi antrenmanla karşılaştırırken yokuş bağlamını ve sıcaklık bağlamını kullanın. Tırmanışta sabit efor daha yavaş bir ara süre üretebilir. Serin bir sabah rahat olan tempo, sıcak bir yarış gününde fazla zorlayıcı olabilir.

İkinci yarısı daha hızlı olan hedef, aynı bitiş süresini kullanır

İkinci yarısı ilk yarısından iki dakika daha hızlı olan dört saatlik maratonda yarı süreleri 2:01:00 ve 1:59:00'dır. Ortalama tempoları 5:44/km ve 5:38/km olarak gösterilir.

İki dakika, yarılar arasındaki farktır. Eşit süreli dağılımın ilk yarısına eklenen iki dakika değildir. Bu bir hesap örneğidir; her parkurda bu değişimi zorlamaya yönelik bir öneri değildir.

Her saniyeyi kovalamadan tabloyu kullanın

Güvenilir işaretlerde geçen süreyi kontrol edin ve efor ile koşullarla birlikte okuyun. Tek bir işarette birkaç saniyeyi silmek için ani hızlanmadan kaçının. İkinci yarısı zorlu bir parkurda eforunuzu korumak, aynı ara süreleri üretmekten daha önemli olabilir.

Yigri, bir hedefi son tempo, kalp atış hızı, rota ve hava durumu bağlamının yanına koyabilir. Hesap, hedefin ne gerektirdiğini söyler. Planın mantıklı olup olmadığını antrenmanınız ve yarış günü belirler.