Tempocalculator voor marathon en halve marathon
Zet een gewenste finishtijd om in tempo per kilometer of mijl en controlepunttijden, met de exacte finishafstand en duidelijke afronding.
Direct antwoord
Welk tempo heb ik nodig voor mijn marathon- of halvemarathondoel?
Deel je gewenste finishtijd door 42.195 km voor een marathon of 21.0975 km voor een halve marathon. Dat geeft het vereiste gemiddelde tempo over de hele wedstrijd. Controlepunten vertalen hetzelfde doel naar verstreken tijden. Ze beschrijven een tempoplan; ze tonen niet of je training of wedstrijdomstandigheden het doel ondersteunen.
Gebruik de tempocalculator voor marathon en halve marathon om een doeltijd in te stellen en je tussentijden af te drukken.
Een doel voor je finishtijd wordt nuttiger als je het bij parcoursmarkeringen kunt controleren. Begin met een doel dat je training ondersteunt en zet het om in verstreken tijden.
Kies je wedstrijdafstand en een doeltijd die op je recente training berust. Dezelfde berekening geeft kilometer- of mijlcontrolepunten, inclusief het korte laatste stuk.
Van finishtijd naar tempo
Een marathon is 42.195 km. Een halve marathon is 21.0975 km. Gangbare aanduidingen zoals 26.2 mijl en 13.1 mijl zijn afgeronde beschrijvingen en moeten daarom niet als afstand in de berekening worden gebruikt.
Voor een marathon van vier uur geeft 14,400 seconden gedeeld door 42.195 een waarde van 341.2726626 seconden per kilometer. Het getoonde tempo is 5:41/km of 9:09/mile. Behoud de volledige waarde bij het berekenen van controlepunten.
Een halve marathon van twee uur heeft hetzelfde gemiddelde tempo. Een marathon van 3:30 en een halve marathon van 1:45 tonen allebei 4:59/km of 8:01/mile.
Lees controlepunten als verstreken tijd
Voor het voorbeeld van de marathon van vier uur zijn de controlepunten bij gelijkmatig tempo:
- 5 km in 28:26.
- 10 km in 56:53.
- Halverwege, 21.0975 km, in 2:00:00.
- 30 km in 2:50:38.
- 40 km in 3:47:31.
- De finish, 42.195 km, in 4:00:00.
Dit zijn tijden sinds de start. Ze verschillen van de duur van de laatste kilometer of mijl. Bepaal of je doel chip- of schottijd gebruikt en controleer de tijdwaarnemingsregels van de wedstrijd. Vergelijk een plan op chiptijd niet met een klok die de wachttijd tot het passeren van de start meetelt.
Waarom de laatste rij korter is
Kilometersplits eindigen met 195 meter na 42 km in een marathon en 97.5 meter na 21 km in een halve marathon. Mijlsplits eindigen ook met een deel van een mijl.
De laatste 195 meter van de marathon van vier uur duren bij gelijkmatig tempo ongeveer 1:07. De laatste 97.5 meter van de halve marathon van twee uur duren ongeveer 0:33. Een extra volle kilometer aan een van beide finishes toekennen zou de wedstrijdafstand en doeltijd overschrijden.
Afronding verandert de gedrukte getallen
Het doel van vier uur toont 5:41/km, maar het exacte gemiddelde ligt iets boven 5:41. Als je 5:41 met de wedstrijdafstand vermenigvuldigt, krijg je een iets andere finishtijd. Gebruik in plaats daarvan de tabel met controlepunten.
De afdrukbare tabellen ronden verstreken tijden bij controlepunten af op de dichtstbijzijnde seconde. De getoonde intervaltijd is het verschil tussen opeenvolgende getoonde controlepunten, zodat de intervalseconden samen weer de getoonde finishtijd opleveren. Sommige intervallen verschillen door afronding een seconde.
Kies een tempo dat je training ondersteunt
Een calculator kan een onrealistisch doel precies laten lijken. Bekijk je trainingsregelmaat, lange duurlopen en recente wedstrijden voordat je de finishtijd kiest.
Gebruik heuvelcontext en hittecontext wanneer je het doel met de training vergelijkt. Een gelijkmatige inspanning op een klim kan een langzamere split geven. Een tempo dat op een koele ochtend comfortabel was, kan op een hete wedstrijddag te veel vragen.
Een doel met een negatieve split gebruikt dezelfde finishtijd
Voor een marathon van vier uur waarbij de tweede helft twee minuten sneller is dan de eerste, duren de helften 2:01:00 en 1:59:00. Hun gemiddelde tempo's tonen 5:44/km en 5:38/km.
De twee minuten zijn het verschil tussen de helften. Het zijn geen twee minuten die bij de eerste helft van een gelijkmatige verdeling worden opgeteld. Dit is een rekenvoorbeeld, geen aanbeveling om die verandering op elk parcours af te dwingen.
Gebruik de tabel zonder elke seconde na te jagen
Controleer de verstreken tijd bij betrouwbare markeringen en lees die samen met inspanning en omstandigheden. Vermijd een plotselinge versnelling om bij één markering een paar seconden weg te werken. Op een parcours met een lastige tweede helft kan het bewaken van je inspanning belangrijker zijn dan identieke splits.
Yigri kan een doel naast recente context over tempo, hartslag, route en weer zetten. De berekening vertelt wat het doel vereist. Je training en de wedstrijddag bepalen of het plan verstandig is.
Methode en beperkingen
De berekeningen gebruiken de officiële wedstrijdafstanden en de internationale mijl van precies 1.609344 km. Controlepunttijden komen uit ongerond tempo. Voorbeelden gebruiken gelijkmatig tempo; het voorbeeld met een negatieve split verdeelt de doeltijd tussen helften van gelijke afstand. Er wordt geen fysiologisch prestatiemodel gebruikt.
- Een berekend tempo is een doel, geen voorspelling van je finishtijd of bewijs dat je wedstrijdklaar bent.
- Heuvels, wind, hitte, drukte en verzorgingsstops veranderen de inspanning die nodig is om een tempo vast te houden.
- Een horloge kan een langere of kortere afstand meten dan de gecertificeerde route. Volg officiële parcoursmarkeringen bij het controleren van de verstreken tijd.
- Getoonde seconden zijn afgerond. Vermenigvuldig het getoonde tempo niet om het doel te reconstrueren; gebruik de verstreken tijden bij controlepunten.
Analyseer je runs
De Yigri-app en de loopanalyses zijn momenteel in het Engels.
Analyseer je runs