Kalkulačka tempa pro maraton a půlmaraton

Pomocí kalkulačky tempa pro maraton a půlmaraton nastavte cílový čas a vytiskněte si mezičasy.

Cíl pro výsledný čas je užitečnější, když jej můžete kontrolovat podle značek na trati. Začněte cílem, který podporuje váš trénink, a pak jej převeďte na průběžné časy.

Vyberte závodní vzdálenost a cílový čas založený na nedávném tréninku. Stejný výpočet poskytne kontrolní body po km nebo mi, včetně krátkého závěrečného úseku.

Od výsledného času k tempu

Maraton měří 42.195 km. Půlmaraton měří 21.0975 km. Běžná označení jako 26.2 mi a 13.1 mi jsou zaokrouhlené popisy, a neměla by se proto používat jako vzdálenost ve výpočtu.

U čtyřhodinového maratonu dává 14,400 s dělených 42.195 hodnotu 341.2726626 s na km. Zobrazené tempo je 5:41/km nebo 9:09/mi. Při výpočtu kontrolních bodů zachovejte plnou hodnotu.

Dvouhodinový půlmaraton má stejné průměrné tempo. Maraton za 3:30 a půlmaraton za 1:45 oba zobrazují 4:59/km nebo 8:01/mi.

Kontrolní body čtěte jako čas od startu

V příkladu čtyřhodinového maratonu jsou kontrolní body při rovnoměrném tempu:

• 5 km za 28:26.
• 10 km za 56:53.
• Polovina, 21.0975 km, za 2:00:00.
• 30 km za 2:50:38.
• 40 km za 3:47:31.
• Cíl, 42.195 km, za 4:00:00.

Jde o časy od startu. Liší se od času potřebného k uběhnutí posledního km nebo mi. Rozhodněte, zda váš cíl používá čipový čas, nebo čas od výstřelu, a ověřte pravidla časomíry závodu. Neporovnávejte plán podle čipového času s hodinami, které zahrnují čekání na překročení startovní čáry.

Proč je poslední řádek kratší

Kilometrové mezičasy končí v maratonu úsekem 195 m po 42 km a v půlmaratonu úsekem 97.5 m po 21 km. Mezičasy po mi také končí jen částí mi.

Závěrečných 195 m čtyřhodinového maratonu trvá při rovnoměrném tempu přibližně 1:07. Závěrečných 97.5 m dvouhodinového půlmaratonu trvá přibližně 0:33. Přidat v jednom či druhém cíli další celý km by znamenalo překročit délku závodu i cílový čas.

Zaokrouhlení mění vytištěná čísla

Čtyřhodinový cíl zobrazuje 5:41/km, ale přesný průměr je mírně nad 5:41. Vynásobení 5:41 vzdáleností závodu dává trochu jiný výsledný čas. Použijte raději tabulku kontrolních bodů.

Tabulky k tisku zaokrouhlují průběžné časy v kontrolních bodech na nejbližší sekundu. Zobrazený čas úseku je rozdíl mezi po sobě jdoucími zobrazenými kontrolními body, takže součet sekund úseků odpovídá zobrazenému času v cíli. Některé úseky se kvůli zaokrouhlení liší o sekundu.

Vyberte tempo podpořené vaším tréninkem

Kalkulačka může dát nereálnému cíli zdání přesnosti. Než vyberete výsledný čas, podívejte se na pravidelnost tréninku, dlouhé běhy a nedávné závody.

Při porovnávání cíle s tréninkem využijte souvislosti kopců a souvislosti horka. Stálé úsilí ve stoupání může znamenat pomalejší mezičas. Tempo, které bylo pohodlné za chladného rána, může být v horký závodní den příliš náročné.

Cíl s rychlejší druhou polovinou používá stejný výsledný čas

U čtyřhodinového maratonu, jehož druhá polovina je o dvě minuty rychlejší než první, jsou časy polovin 2:01:00 a 1:59:00. Jejich průměrná tempa se zobrazují jako 5:44/km a 5:38/km.

Dvě minuty vyjadřují rozdíl mezi polovinami. Nejde o dvě minuty přidané k první polovině při rovnoměrném rozdělení času. Toto je početní příklad, nikoli doporučení vynucovat tuto změnu na každé trati.

Používejte tabulku bez honby za každou sekundou

Kontrolujte čas od startu u spolehlivých značek a čtěte jej společně s úsilím a podmínkami. Vyhněte se náhlému zrychlení, abyste u jedné značky smazali několik sekund. Na trati s náročnou druhou polovinou může být důležitější hlídat úsilí než dosahovat totožných mezičasů.

Yigri může postavit cíl vedle nedávného tempa, tepové frekvence, trasy a počasí. Výpočet říká, co cíl vyžaduje. Váš trénink a závodní den rozhodnou, zda je plán rozumný.