Løp

Løypeguide for TCS New York City Marathon: høydeprofil, fart og plan for løpsdagen

Planlegg NYC-maraton med 294.4 m modellert stigning, broruten for 2026, nøyaktige drikke- og gelsteder, tildelt starttransport og bagasjeregler før løpet.

Hvorfor dette løpet fortjener en plass på kortlisten til en konkurranseløper

New York passer løpere som ønsker en rute gjennom fem bydeler fremfor gjentatte byrunder. Verrazzano-Narrows Bridge åpner løpet, Queensboro Bridge fører det inn i Manhattan, og mål ligger i Central Park. Disse kryssingene og innløpet langs Fifth Avenue gjør dette til mer enn et maraton på flat vei. FindMyMarathon modellerer 294.4 m samlet stigning i oppdateringen fra juli 2026. Den praktiske ulempen er en lang, tildelt reise til starten på Staten Island og ingen bagasjetransport fra start til mål, så morgenplanen er like viktig som fartsmålet.

Oversikt over løypen

Punkt-til-punkt-løypen for 2026 starter nær Fort Wadsworth på Staten Island og slutter i Central Park. Rutene etter startnummerfarge krysser Verrazzano-Narrows Bridge, samles på Fourth Avenue gjennom Brooklyn og passerer deretter Lafayette Avenue, Bedford Avenue og Greenpoint. Pulaski Bridge fører inn i Queens før Queensboro Bridge når Manhattan. First Avenue fortsetter til Willis Avenue Bridge, Bronx og Third Avenue Bridge. Fifth Avenue og veiene i Central Park kommer før Central Park South og den siste strekningen inn i parken. Stigningene på broene avbryter løpingen på bygater, og Fifth Avenue har enda en vedvarende stigning sent i løpet.

0 til 16.1 km: Verrazzano og Fourth Avenue

Rutene etter startnummerfarge krysser Verrazzano-Narrows Bridge før de samles på veiene i Brooklyn og Fourth Avenue. Modellen for 2026 legger den høyeste tidlige toppen nær 1 mi, etterfulgt av et bratt fall; en mindre stigning vises rundt Lafayette Avenue ved 8 til 9 mi. Kontroller pusten på den første broen, og unngå å prøve å hente inn hvert sekund i nedoverbakken. Vann og Gatorade finnes ved 3, 4, 6, 8 og 10 mi, med opphold ved 5, 7 og 9. Ved 8 mi finnes også selvbetjent Culligan-vann, som krever egen beholder.

16.1 til 25.7 km: Greenpoint, Pulaski og Queensboro

Bedford Avenue og Greenpoint fører til Pulaski Bridge nær halvveis, deretter går gatene i Queens mot Queensboro Bridge. Modellen viser en mindre stigning på Pulaski og en større stigning på Queensboro rundt 15 til 16 mi. Spar krefter på broen fremfor å presse frem mellomtiden fra den foregående delen i Brooklyn. Vann og Gatorade finnes fra 11 til 16 mi. Begrensede mengder Maurten Gel 100 og koffeinholdig Gel 100 Caf 100 tilbys ved 12 mi, så ta med kjent næring fremfor å stole på tilgjengeligheten. Ved 14 mi finnes selvbetjent Culligan-vann for egen beholder.

25.7 til 35.4 km: First Avenue og kryssingene gjennom Bronx

First Avenue går nordover før Willis Avenue Bridge fører inn i Bronx, Alexander Avenue forbinder den korte delen gjennom bydelen, og Third Avenue Bridge fører tilbake til Manhattan. Modellen holder mye av First Avenue lavere enn Queensboro, men inkluderer mindre stigninger rundt kryssingene. Hold innsatsen mens du forbereder deg på den senere stigningen langs Fifth Avenue. Vann og Gatorade finnes fra 17 til 22 mi, med begrensede mengder Maurten-gel ved 18 og bananer ved 21. Selvbetjent Culligan-vann ved 17 og 20 krever egen beholder; ikke anta at disse punktene erstatter de vanlige stasjonene med kopper.

35.4 km til 42.2 km: Fifth Avenue og Central Park

Fifth Avenue fører mot inngangen til parken nær 23 mi, før veiene i Central Park, Central Park South og den siste returen inn i parken. Modellen stiger rundt 23 til 24 mi og viser mindre bølger i parken etterpå. Behold en reserve til den sene stigningen, og øk først når pusten og steget har hentet seg inn. Vann og Gatorade finnes ved 23, 24 og 25 mi, med et ekstra selvbetjent Culligan-punkt ved 23 for egen beholder. Mål ligger inne i Central Park; gåturen til de angitte utgangene inngår fortsatt i restitusjonsplanen.

Høydepunkter i profilen og hvordan du leser dem

FindMyMarathon oppgir 966 ft modellert samlet stigning, eller 294.4 m, og 958 ft fall, eller 292.0 m, i oppdateringen fra juli 2026. Modell og utjevningsmetode er ikke oppgitt. Det modellerte høydeintervallet er 2.4 til 80.2 m. Verrazzano gir den største tidlige toppen; Pulaski og Queensboro gir mer broarbeid senere, og Fifth Avenue stiger før de siste bølgene i parken. Den omtrentlige netto stigningen er bare 2.4 m, noe som skjuler den gjentatte klatringen. Bruk profilen til å planlegge innsats, ikke som oppmålte brohøyder.

Drikkestasjoner og logistikk på løpsdagen

Vanlige stasjoner med vann og Gatorade dekker 3 til 25 mi, unntatt 5, 7 og 9; selvbetjent Culligan-vann ved 8, 14, 17, 20 og 23 krever egen beholder. Begrensede mengder Maurten-gel finnes ved 12 og 18, med bananer ved 21. Bruk din tildelte transport: Midtown-bussen går fra Fifth Avenue og 40th Street, med oppmøte 15 minutter før avgang; reisen med ferge og skyttelbuss fra Whitehall tar omtrent 90 minutter. Lever den offisielle Expo-posen på forhånd på Central Park West mellom West 73rd og West 75th, 30 til 31 oktober, 09:00 til 17:00. Ingen bagasje transporteres fra start til mål. Henting på løpsdagen slutter klokken 19:00, og alle som fullfører får ponchoer.

Praktisk fartsplan

Kontroller stigningen på Verrazzano, og unngå å presse farten i nedoverbakken. Spar krefter på Queensboro, og bruk deretter First Avenue til å gjenoppta den innøvde næringsrytmen fremfor å bruke reserven på en umiddelbar akselerasjon. Hold igjen nok til Fifth Avenue, og press gjennom de siste bølgene i parken bare hvis pusten og steget henter seg inn etterpå. Vind på broene eller kaldt regn i november kan endre innsatsen kraftig; bruk passende lag til starten og planlegg gåturen etter mål, særlig fordi bagasjen ikke transporteres fra Staten Island.

Historisk værmønster

Historisk novembervær rundt New York City viser typiske daglige temperaturer fra 34.5 til 60.1 F, daglig middelvind fra 4.3 til 11.3 mph og minst 1 mm regn på 28.0 prosent av dagene. Forholdene kan endre seg, så sjekk værmeldingen for løpsuken før reisen og igjen om morgenen på løpsdagen.

Analyser løpeturene dine

Yigri-appen og løpsanalysene er foreløpig på engelsk.

Analyser løpeturene dine

Kilder

Les videre

Løypeguide for EDP Lisbon Half Marathon: høyde, tempodisponering og løpsdagsplan

En detaljert guide til Lisbon Half Marathon med brostart, rute langs elven, tempodisponering i delstrekninger, høydemønster, drikkestasjoner og transport.

Løypeguide til Baxters Loch Ness Marathon: høydeprofil, fartsdisponering og plan for løpsdagen

Planlegg nedoverbakken ved Loch Ness, den sene stigningen innover i landet og målgangen ved River Ness, med kildebelagte drikkestasjoner, busser til start, høydemetoder og værhistorikk for september.

SwissCityMarathon Lucerne Half Marathon: løypeguide med høydeprofil, tempo og plan for løpsdagen

Planlegg halvmaraton i Lucerne med bakken på Horw-halvøya, stigningene ved stadion, halvmaratonets egne drikkestasjoner og båttransporten til museet.

SPAR Budapest Marathon: løypeguide med høydeprofil, tempo og plan for løpsdagen

Planlegg rute, høydeprofil, drikkestasjoner og adkomst til start på SPAR Budapest Marathon, med fire løypeavsnitt og kildebelagte historiske værdata.

TCS Amsterdam Marathon: løypeguide med høydeprofil, tempo og plan for løpsdagen

En detaljert guide til TCS Amsterdam Marathon med løypeavsnitt, høydeprofil, tempo, drikkestasjoner og praktiske forhold, samt historiske værmønstre.

Løypeguide for EVA Air Sunshine Coast Marathon: høyde, tempodisponering og løpsdagsplan

Planlegg rute, høyde, drikkestasjoner og starttilgang for EVA Air Sunshine Coast Marathon, med fire løypeintervaller og kildebelagt historisk vær.