Baxters Loch Ness Marathon मार्ग गाइड: ऊँचाई, गति प्रबंधन और रेस दिन की योजना
स्रोत-आधारित सहायता बिंदु, शुरुआत की बसें, ऊँचाई विधियाँ और सितंबर मौसम इतिहास के साथ Loch Ness उतराई, अंतिम अंदरूनी चढ़ाई तथा River Ness अंत की योजना बनाएँ।
यह रेस प्रतिस्पर्धी धावक की चुनिंदा सूची में क्यों होनी चाहिए
Loch Ness उन धावकों के लिए है जो दृश्यपूर्ण मैराथन चाहते और पहाड़ी मार्ग के लिए तैयार हैं। रेस Loch Ness के साथ चलकर Bught Park में River Ness के पास समाप्त होती है। बड़ा कुल उतराव उसे शहर के चक्कर से अलग बनाता है, लेकिन मील 17 के बाद की चढ़ाई शुद्ध उतराई के नाम से अधिक गति के लिए महत्वपूर्ण है। Highland दृश्य और अलग शुरुआत-अंत की चुनौती के लिए चुनें; लंबे उतराव और अंतिम चढ़ाई दोनों के लिए पैर तैयार करें।
मार्ग का परिचय
अलग शुरुआत-अंत वाला सड़क मार्ग Fort Augustus और Whitebridge के बीच खुले दलदली मैदान से शुरू होता है। Foyers की ओर उतरता, Loch Ness के दक्षिण-पूर्वी किनारे पर जाता और लगभग मील 17 पर झील छोड़कर चढ़ाई में आता है। मील 19 के बाद Inverness में जाता, River Ness के साथ चलकर Ness Bridge पार करता और Bught Park में समाप्त होता है। शुरुआती उतराई और बाद की चढ़ाई रेस की मेहनत माँग बाँटती हैं।
किलोमीटर 0 से 10: खुले मैदान की उतराई
Fort Augustus और Whitebridge के बीच खुले मैदान की शुरुआत मानचित्र मार्ग का सबसे ऊँचा भाग है। आयोजक से जुड़े ऊँचाई निर्देशांक का विश्लेषण शुरुआती 10 km को लगभग 306 m से 152 m तक नीचे रखता है, और इस उतराई में चढ़ाई भी हैं। हर उतराई में कठोर ब्रेक या महत्वाकांक्षी खंड समय का पीछा न करें। पहला मानचित्रित पानी लगभग 4.7 km पर है; ज़रूरत हो तो नियोजित शुरुआती ऊर्जा पानी के साथ लें।
किलोमीटर 10 से 21.1: Foyers और झील किनारा
Foyers Loch Ness की ओर बदलाव दर्शाता है। मानचित्र प्रोफ़ाइल कुल मिलाकर नीचे जाती है, 10 km के पास लगभग 152 m से आधे रास्ते पर 33 m तक, और छोटी चढ़ाइयाँ दोहरती हैं। बदलती ढलान में कदम आरामदायक रखें। आधिकारिक मानचित्र 10.3 km के पास High5 जेल और पानी तथा 15.7 km के पास पानी देता है। बाद की चढ़ाई से पहले अभ्यास की ऊर्जा योजना में इन केंद्रों का उपयोग करें।
किलोमीटर 21.1 से 32.2: Loch Ness छोड़ना
मार्ग लगभग मील 17 तक Loch Ness का अनुसरण कर फिर अंदर मुड़कर अंतिम चढ़ाई में जाता है। आयोजक की लिंक प्रोफ़ाइल इस अंतराल में आधे रास्ते के लगभग 33 m से लगभग 95 m ऊँचे बिंदु तक बढ़ती है। निश्चित किलोमीटर गति बचाने के बजाय चढ़ाई में मेहनत की सीमा रखें। पानी और High5 जेल लगभग 22 km पर तथा पानी 28.2 km के पास हैं; कठिनतम चढ़ाई से पहले ऊर्जा लें, बाद तक न रोकें।
किलोमीटर 32.2 से 42.2: River Ness और Inverness
Inverness का प्रवेश River Ness की ओर उतरता है, फिर अंतिम Ness Bridge पार करके Bught Park अंत है। मानचित्र प्रोफ़ाइल 32.2 km पर लगभग 84 m से अंत में करीब 9 m तक गिरती है। थके पैरों को मजबूर किए बिना उतराई से गति वापस आने दें। High5 जेल और पानी 32.2 और 37.7 km के पास हैं। योजना से मेल हो तो अंतिम केंद्र इस्तेमाल करें, फिर नदी किनारे अंत पर ध्यान दें।
ऊँचाई जाँच बिंदु और उन्हें पढ़ना
आयोजक के एम्बेड किए Strava मानचित्र में 916 ft चढ़ाई, लगभग 279.2 m है। यह Strava-मॉडल चढ़ाई है, रेस द्वारा अलग प्रकाशित सर्वेक्षण कुल नहीं। FindMyMarathon 310 m चढ़ाई और 614 m उतराई मॉडल करता है, जो विधियों का अंतर दिखाता है। शुरुआती खुले मैदान की उतराई झील तक है, जबकि महत्वपूर्ण अंतिम चढ़ाई मील 17 के बाद शुरू होती है। उस चढ़ाई से पहले उतराई पैरों पर भार डालेगी।
सहायता केंद्र और रेस दिन की व्यवस्था
मौजूदा मानचित्र पानी लगभग 4.7, 10.3, 15.7, 22, 28.2, 32.2 और 37.7 km पर देता है; High5 जेल 10.3, 22, 32.2 और 37.7 km केंद्रों पर हैं। स्थितियाँ मानचित्र बिंदुओं की अनुमानित पढ़ाई हैं। दूर शुरुआत की बसें Bught Drive के Inverness Ice Centre से निकलती हैं, आयोजन गाँव से 10 min पैदल। आयोजक 07:00 और 07:30 के बीच पहुँचने को कहता है; बसें 07:30 और 07:50 के बीच निकलती हैं। सामान बैग शुरुआत पर दें ताकि अंत पहुँचाया जाए।
व्यावहारिक गति योजना
Foyers से पहले मैदान की उतराई में संयम रखें; आसान साँस नहीं बताती पैर कितना काम सोख रहे हैं। Loch Ness किनारे पर स्थिर मेहनत तथा ऊर्जा सेवन जारी रखें। मील 17 बाद अंदर की चढ़ाई में मेहनत बचाएँ, फिर कदम ठीक हों तो River Ness पर नियंत्रित बढ़त सोचें। झील की हवा और गीली सड़क मेहनत व पकड़ दोनों बदल सकती हैं, इसलिए परिस्थितियों के अनुसार गति बदलें।
ऐतिहासिक मौसम क्रम
Inverness, Scotland का सितंबर इतिहास सामान्य दैनिक तापमान 43.4 से 69.4 डिग्री Fahrenheit, दैनिक अधिकतम निरंतर हवा 5.5 से 17.2 mph, और 50.7 प्रतिशत दिनों में कम से कम 1 mm बारिश देता है। ऐतिहासिक परिस्थितियाँ बदल सकती हैं, इसलिए यात्रा से पहले रेस सप्ताह पूर्वानुमान और रेस सुबह फिर देखें।
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