EDP Lisbon Half Marathon कोर्स गाइड: ऊँचाई, पेस प्रबंधन और रेस के दिन की योजना
पुल स्टार्ट, नदी किनारे कोर्स, हिस्सों के पेस, ऊँचाई पैटर्न, सहायता और परिवहन की विस्तृत Lisbon Half Marathon गाइड।
यह रेस प्रतिस्पर्धी धावक की सूची में क्यों होनी चाहिए
Lisbon का हाफ मैराथन इतिहास रिकॉर्ड स्तर का है, SuperHalfs से पहचान है और खास पुल स्टार्ट के बाद तेज़ दौड़ के लिए बना कोर्स है। आयोजक 20,000 प्रतिभागियों की अपेक्षा करता है और विस्तृत स्टार्ट परिवहन तथा समर्थन जानकारी देता है, जिससे पेज का स्पष्ट व्यावहारिक मूल्य है।
कोर्स का अवलोकन
सामान्य प्रतिभागी 25 de Abril Bridge पर शुरू होकर उत्तर में Lisbon की ओर दौड़ते हैं, नदी किनारे Cruz Quebrada तक चलते हैं और Jeronimos Monastery के पास फिनिश लौटते हैं। वर्तमान मानचित्र 2026 का है और 2027 के छोटे बदलाव हो सकते हैं, इसलिए सही मोड़ रेस के दिन के पास जाँचें।
1 से 4 mi
पुल की शुरुआत असामान्य शुरुआती हिस्सा बनाती है। ऊँचे स्टार्ट के बाद Lisbon में चौड़ी शुरुआती उतराई, भीड़ और खुले हिस्से की अपेक्षा करें। शुरुआती km नियंत्रित रखें और उतराई में बहुत लंबे कदम न लें। लक्ष्य स्थिर साँस के साथ नदी किनारे पहुँचना है, दूसरे आधे हिस्से से पहले ही समय उधार लेकर नहीं।
5 से 8 mi
कोर्स Tagus के किनारे स्थिर होता है और पश्चिम के मोड़ की ओर जाता है। यह सहज लक्ष्य पेस का सर्वोत्तम हिस्सा है, लेकिन हवा भार जल्दी बदल सकती है। खुला हो तो प्रयास के अनुसार दौड़ें, तीखा चक्कर लगाए बिना तरल लें और समूह में स्थान तभी रखें जब उसकी लय आपकी हो।
9 से 13.1 mi
Cruz Quebrada के पास मोड़ के बाद कोर्स Belem और Jeronimos फिनिश लौटता है। हवा सहयोग करे तो अंतिम प्रोफ़ाइल धीरे बढ़ने के अनुकूल है। 15 km के बाद पेस बढ़ाना शुरू करें, फिर अंतिम 3 km के लिए पूरा जोर बचाएँ।
ऊँचाई चेकपॉइंट और उन्हें कैसे पढ़ें
मुख्य ऊँचाई विशेषता ऊँचा पुल स्टार्ट और उसके बाद नदी किनारे उतराई है। बाकी कोर्स बहुत अधिक समतल है। आधिकारिक पेज सटीक प्रति mi ऊँचाई की भरोसेमंद लिखित तालिका नहीं देता, इसलिए पुल उतराई के लिए वर्तमान आयोजक मानचित्र लें और तीसरे पक्ष के अनुमान से बचें।
सहायता केंद्र और रेस के दिन का प्रबंधन
रेस 7 मार्च 2027 को 9:30 शुरू होती है। Pragal और पुल स्टार्ट पहुँचने के लिए प्रतिभागियों को Fertagus ट्रेनें लेनी होंगी; दर्शक पुल पर नहीं जा सकते। आयोजक सात आपूर्ति केंद्र, नौ शौचालय क्षेत्र और दो चिकित्सा सहायता केंद्र बताता है। प्रतिभागियों के लिए बैग जमा सेवा नहीं है।
व्यावहारिक पेस योजना
पुल उतराई नियंत्रित रखें, नदी किनारे लक्ष्य लय में आएँ और मोड़ के बाद हवा की दिशा पर अंतिम बढ़ोतरी तय करें। यहाँ शुरुआती 5 km तेज़ होना उचित हो सकता है, लेकिन केवल जब नियंत्रित प्रयास पर उतराई से ऐसा हो।
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