Průvodce tratí Baxters Loch Ness Marathon: převýšení, rozložení tempa a plán závodního dne
Naplánujte klesání u Loch Ness, pozdní vnitrozemské stoupání a cíl u River Ness se zdrojově podloženými body občerstvení, autobusy na start, metodami převýšení a zářijovou historií počasí.
Proč tento závod patří do užšího výběru závodního běžce
Loch Ness vyhovuje běžcům, kteří chtějí maraton v krajině a jsou připraveni na kopcovitou trať. Závod sleduje Loch Ness a končí u River Ness v Bught Park. Velké celkové klesání mu dává jiný charakter než městskému okruhu, ale stoupání po 17 mi je pro rozložení tempa důležitější než označení čistého klesání. Vyberte si ho pro krajinu Highland a výzvu s odlišným startem a cílem; trénujte nohy na dlouhé klesání i pozdní stoupání.
Přehled trati
Silniční trať s odlišným startem a cílem začíná na vřesovišti mezi Fort Augustus a Whitebridge. Klesá k Foyers, sleduje jihovýchodní břeh Loch Ness a kolem 17 mi opouští jezero do stoupajícího úseku. Po 19 mi míří do Inverness, sleduje River Ness, překračuje Ness Bridge a končí v Bught Park. Počáteční klesání a pozdější stoupání rozdělují závod na odlišné nároky na úsilí.
Kilometry 0 až 10: klesání z vřesoviště
Start na vřesovišti mezi Fort Augustus a Whitebridge je nejvyšší částí mapované trasy. Analýza výškových souřadnic odkazovaných pořadatelem umisťuje úvodních 10 km přibližně z 306 m dolů na 152 m, se stoupáními uvnitř tohoto klesání. Vyhněte se prudkému brzdění při každém seběhu nebo honění ambiciózního mezičasu. První mapovaná vodní stanice je asi na 4.7 km; vezměte si plánovanou časnou energii s vodou podle potřeby.
Kilometry 10 až 21.1: Foyers a břeh jezera
Foyers značí přechod směrem k Loch Ness. Mapovaný profil celkově dál klesá, z asi 152 m poblíž 10 km na 33 m v polovině, s opakovanými menšími stoupáními. Držte pohodlný krok při měnícím se sklonu. Oficiální mapa umisťuje gely High5 a vodu poblíž 10.3 km a vodu poblíž 15.7 km. Tyto stanice použijte na podporu vyzkoušeného plánu doplňování energie před pozdějším stoupáním.
Kilometry 21.1 až 32.2: opuštění Loch Ness
Trať sleduje Loch Ness do přibližně 17 mi, potom odbočuje do vnitrozemí k pozdnímu stoupání. Profil odkazovaný pořadatelem stoupá z asi 33 m v polovině k vysokému bodu kolem 95 m v tomto intervalu. Omezte námahu při stoupání místo bránění pevného kilometrového tempa. Voda a gely High5 jsou mapovány poblíž 22 km, voda poblíž 28.2 km; doplňte energii před nejtěžším stoupáním, ne až po něm.
Kilometry 32.2 až 42.2: River Ness a Inverness
Příchod do Inverness klesá k River Ness před posledním překročením Ness Bridge a cílem v Bught Park. Mapovaný profil klesá z asi 84 m na 32.2 km k přibližně 9 m v cíli. Nechte klesání vrátit tempo bez nucení unavených nohou. Gely High5 a voda jsou mapovány poblíž 32.2 a 37.7 km. Použijte poslední stanici, pokud odpovídá plánu, a potom se zaměřte na cíl u řeky.
Výškové kontrolní body a jak je číst
Mapa Strava vložená pořadatelem uvádí 916 ft stoupání, asi 279.2 m. Jde o stoupání modelované Strava, nikoli souhrn měření nezávisle publikovaný závodem. FindMyMarathon modeluje 310 m stoupání a 614 m klesání, což ukazuje rozdíly metod. Úvodní klesání z vřesoviště vede k jezeru, zatímco nejdůležitější pozdní stoupání začíná po 17 mi. Počítejte s tím, že seběhy zatíží nohy před tímto stoupáním.
Občerstvovací stanice a logistika závodního dne
Současná mapa značí vodu přibližně na 4.7, 10.3, 15.7, 22, 28.2, 32.2 a 37.7 km; gely High5 sdílejí stanice na 10.3, 22, 32.2 a 37.7 km. Polohy jsou přibližným odečtem mapových bodů. Autobusy na vzdálený start odjíždějí od Inverness Ice Centre na Bught Drive, 10 min chůze od zázemí závodu. Pořadatel žádá běžce o příchod mezi 07:00 a 07:30; autobusy odjíždějí mezi 07:30 a 07:50. Odevzdejte tašku s vybavením na startu pro převoz do cíle.
Praktický plán rozložení tempa
Držte se zpátky při klesání z vřesoviště před Foyers; lehké dýchání zde neříká, kolik práce nohy pohlcují. Využijte břeh Loch Ness k udržení stálé námahy a pokračujte v doplňování energie. Šetřete úsilí na vnitrozemském stoupání po 17 mi, potom zvažte kontrolované zrychlení podél River Ness, pokud krok stále působí dobře. Vítr u jezera a mokré silnice mohou změnit námahu i přilnavost, proto upravte tempo podle podmínek.
Historický průběh počasí
Zářijová historie pro Inverness, Scotland dává typické denní rozpětí teplot 43.4 až 69.4 stupně Fahrenheit, denní maximum setrvalého větru 5.5 až 17.2 mph a nejméně 1 mm deště během 50.7 procenta dnů. Historické podmínky se mohou změnit, proto zkontrolujte předpověď závodního týdne před cestou a znovu ráno před závodem.
Analyzujte své běhy
Aplikace Yigri a analýzy běhu jsou v současnosti v angličtině.
Analyzujte své běhy