ทำไมเพซวิ่งช้าลงบนเนิน

เพซบนพื้นราบไม่ใช่มาตรวัดที่ดีสำหรับเนิน เมื่อขึ้นชัน งานบางส่วนใช้ไปกับการเพิ่มระดับสูง การช้าลงมักเป็นวิธีไม่ให้ความหนักเพิ่มตาม

ความชันเปลี่ยนอะไร

งานวิจัยการวิ่งบนความชันแสดงสม่ำเสมอว่าที่ความเร็วเดียวกัน การขึ้นเนินใช้พลังงานมากกว่าพื้นราบ การทบทวนวิ่งขึ้นและลงเนินพบว่าความชันบวกเพิ่มต้นทุนพลังงานและงานเชิงกลของขา นักวิ่งยังมักลดเวลาอยู่กลางอากาศและก้าวเร็วขึ้นเมื่อชันมากขึ้น

การศึกษาควบคุมหนึ่งชิ้นให้วิ่งบนลู่วิ่งชัน 5% โดยคงเพซระดับขีดเริ่มที่ใช้บนพื้นราบ การใช้ออกซิเจนเพิ่มประมาณ 18% ถึง 19% และหัวใจเพิ่มประมาณ 10% ถึง 11% การเปลี่ยนที่แน่นอนไม่สามารถย้ายไปใช้กับเนินกลางแจ้งโดยตรง แต่ทิศทางมีประโยชน์ การให้เพซเท่าพื้นราบต้องการมากกว่าการให้ความหนักเท่าพื้นราบ

การวิ่งลงต่างกัน ต้นทุนแอโรบิกอาจลดในทางลงปานกลาง แต่กล้ามเนื้อรับแรงมากขึ้นผ่านการหดตัวขณะยืด ช่วงลงที่เร็วจึงอาจดูง่ายในข้อมูลเพซ แต่ทิ้งความล้ากล้ามเนื้อมากกว่าที่กราฟหัวใจบอก

เปรียบเทียบการวิ่งเนินอย่างไร

เริ่มจากเส้นทาง เทียบการวิ่งซ้ำบนเส้นทางเดิม หรือจัดกลุ่มที่มีระยะขึ้นรวมและการกระจายความชันคล้ายกัน ระดับสูงสะสมอย่างเดียวพลาดความต่างสำคัญระหว่างทางขึ้นยาวหนึ่งช่วงกับช่วงขึ้นสั้นชันหลายช่วง

แล้วอ่านเพซคู่กับความหนัก

• ทางขึ้นต่อเนื่อง เพซอาจช้าก่อนหัวใจนิ่งกับภาระใหม่
• พื้นขึ้นลง เพซเฉลี่ยอาจซ่อนการเร่งและฟื้นซ้ำ
• ทางลง เพซเร็วขึ้นไม่ได้แปลว่าต้นทุนกล้ามเนื้อลดเสมอ
• ทางเทรล พื้นเหยียบและการเลี้ยวอาจสำคัญเท่าระดับสูง

หัวใจและความหนักที่รู้สึกช่วยได้ แต่ทั้งสองไม่เอาเส้นทางออกจากการเทียบ เนินสั้นอาจจบก่อนหัวใจตามทัน ความร้อน ความล้า ลม และความสูงเหนือทะเลทำให้เส้นทางเดียวต่างกันแต่ละวันได้

เมื่อเพซเนินช้าลงยังเป็นการวิ่งที่ดี

การวิ่งเบามักตั้งเป้าให้ความหนักเบา การยอมให้เพซตกตอนขึ้นอาจเป็นการทำที่ถูกต้อง สำหรับฝึกเนิน เทียบเวลาวิ่งซ้ำ ความชัน การฟื้น และความหนักในครั้งคล้ายกัน สำหรับวิ่งคงที่หรือเทมโป ประเมินว่าความหนักยังควบคุมตลอดภูมิประเทศ แทนขอให้เวลาทุกช่วงเท่ากัน

การวิ่งเนินช้าลงน่าห่วงมากขึ้นเมื่อความต่างคงอยู่ในเส้นทางเดิมภายใต้สภาพคล้ายกัน และมาพร้อมความหนักหรือหัวใจเพิ่มผิดปกติ ทางขึ้นช้าครั้งเดียวบอกสมรรถภาพได้น้อย

Yigri วางเพซ หัวใจ และระดับสูงบนเส้นเวลาเดียวกันได้ ทำให้ไม่เข้าใจเนินเป็นการเปลี่ยนสมรรถภาพ