पहाड़ियों पर दौड़ की गति क्यों धीमी होती है

सपाट गति पहाड़ी का अच्छा पैमाना नहीं है। चढ़ाई पर कुछ काम ऊँचाई बढ़ाने में जाता है। धीमे होना अक्सर मेहनत को भी साथ बढ़ने से रोकने का तरीका है।

ढलान क्या बदलती है

ढलान पर दौड़ का शोध लगातार दिखाता है कि समान गति पर ऊपर दौड़ सपाट दौड़ से अधिक ऊर्जा लेती है। चढ़ाई और उतराई की समीक्षा ने पाया कि सकारात्मक ढलान ऊर्जा खर्च और पैरों का यांत्रिक काम बढ़ाती है। ढलान बढ़ने पर धावक हवा में रहने का समय छोटा और कदम तेज़ भी करते हैं।

एक नियंत्रित अध्ययन ने धावकों को 5% ट्रेडमिल ढलान पर सपाट जमीन वाली समान थ्रेशोल्ड गति रखने को कहा। ऑक्सीजन उपयोग लगभग 18% से 19% और हृदयगति लगभग 10% से 11% बढ़ी। ठीक यही बदलाव बाहर की पहाड़ी पर साफ लागू नहीं होगा, लेकिन दिशा उपयोगी है: सपाट गति बराबर रखने की माँग सपाट मेहनत बराबर रखने से अधिक है।

नीचे दौड़ अलग है। मध्यम उतराई पर एरोबिक खर्च घट सकता है, लेकिन मांसपेशियाँ एक्सेंट्रिक संकुचन से अधिक बल सोखती हैं। इसलिए तेज़ उतराई का खंड गति डेटा में आसान लग सकता है, लेकिन हृदयगति ग्राफ से लगने वाले अनुमान से अधिक मांसपेशीय थकान छोड़ सकता है।

पहाड़ी दौड़ों की तुलना कैसे करें

मार्ग से शुरू करें। उसी मार्ग की दोहराई दौड़ों की तुलना करें, या समान कुल चढ़ाई और ढलान वितरण वाली दौड़ समूह में रखें। कुल ऊँचाई बढ़ना अकेला एक लंबी चढ़ाई और छोटी तीखी चढ़ाइयों की श्रृंखला का महत्वपूर्ण अंतर छोड़ देता है।

फिर गति को मेहनत के साथ पढ़ें:

• लगातार चढ़ाई में नई मेहनत पर हृदयगति स्थिर होने से पहले गति धीमी हो सकती है।
• उतार-चढ़ाव में औसत गति बार-बार तेजी और रिकवरी छुपा सकती है।
• उतराई में तेज़ गति का अर्थ ज़रूरी नहीं कम मांसपेशीय खर्च हो।
• ट्रेल में पैर रखने की स्थिति और मोड़ ऊँचाई जितने महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

हृदयगति और महसूस मेहनत मदद करती हैं, लेकिन कोई भी मार्ग को तुलना से नहीं हटाती। छोटी चढ़ाई हृदयगति के पहुँचने से पहले समाप्त हो सकती है। गर्मी, थकान, हवा और समुद्र-तल से ऊँचाई उसी मार्ग को दिन-दिन बदल सकते हैं।

धीमी पहाड़ी गति कब भी अच्छी दौड़ है

आसान दौड़ का लक्ष्य आम तौर पर मेहनत आसान रखना है। चढ़ाई में गति गिरने देना सही पालन हो सकता है। पहाड़ी कसरत में समान सत्रों में दोहराव समय, ढलान, रिकवरी और मेहनत की तुलना करें। स्थिर या टेम्पो दौड़ में हर खंड समय मिलाने के बजाय देखें भूभाग में मेहनत नियंत्रित रही या नहीं।

धीमी पहाड़ी दौड़ अधिक चिंताजनक है जब अंतर समान मार्ग और परिस्थिति पर बना रहे, और असामान्य मेहनत या हृदयगति वृद्धि साथ हो। एक धीमी चढ़ाई अकेली फिटनेस के बारे में कम बताती है।

Yigri गति, हृदयगति और ऊँचाई को एक समयरेखा में रख सकता है। इससे पहाड़ी को फिटनेस बदलाव समझने से बचते हैं।