คู่มือ

ทำไมเพซวิ่งช้าลงบนเนิน

ทำไมเพซขึ้นเนินตกได้เมื่อความหนักเท่าเดิม และวิธีเทียบการวิ่งเนินโดยไม่มองทุกช่วงช้าเป็นสมรรถภาพหาย

กรอบ 12 สัปดาห์สำหรับฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรก พร้อมข้อกำหนดเริ่มต้นที่ชัดเจน สัปดาห์ฟื้นตัว และการปรับเมื่อฝึกไม่เป็นไปตามแผน

ทำไมแนวโน้มเพซและอัตราการเต้นของหัวใจอาจเปลี่ยนหลังเปลี่ยนรองเท้า และวิธีเปรียบเทียบการฝึกโดยไม่ถือว่าทุกความต่างเกิดจากสมรรถภาพ

ทำความเข้าใจป้าย Unproductive ของ Garmin โดยตรวจข้อมูลนำเข้า การวิ่งที่เข้าเกณฑ์ และผลงานที่วัดไว้ ผ่านตัวอย่าง 5 km อย่างง่าย

ความหมายของการวิ่งครึ่งหลังเร็วกว่า วิธีคำนวณ และเมื่อใดความพยายามคงที่มีประโยชน์กว่าเพซครึ่งหลังที่เร็วขึ้น

เข้าใจค่าประเมินภาระและการวิ่งของ COROS เกณฑ์กิจกรรม และการเปลี่ยนโซนหลังทดสอบ โดยไม่ไล่ตามคะแนนที่ต้องการ

เพซลู่วิ่งและกลางแจ้งมีอะไรเหมือนกัน ต่างกันที่ไหน และทำไมกฎแปลงเดียวจึงตัดสินการเทียบไม่ได้

การลดการฝึกก่อนมาราธอนเปลี่ยนอะไร สองกับสามสัปดาห์เทียบกันอย่างไร และอ่านการวิ่งสุดท้ายโดยไม่ทำเป็นทดสอบสมรรถภาพอย่างไร

ทำไมความพยายามเท่ากันจึงอาจได้เพซช้าลงเมื่ออากาศอุ่น และวิธีเปรียบเทียบการวิ่งร้อนโดยไม่เข้าใจภาระจากอากาศว่าเป็นสมรรถภาพที่ลดลง

แปลงเป้าหมายเวลาเข้าเส้นชัยเป็นเพซกิโลเมตรหรือไมล์และเวลาจุดตรวจ โดยใช้ระยะถึงเส้นชัยที่ตรงและการปัดเศษที่ชัดเจน

วิธีตีความอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นที่เพซคุ้นเคย โดยดูสภาพอากาศ ภาวะน้ำในร่างกาย เส้นทาง ความเหนื่อยล้า และการวิ่งที่เปรียบเทียบได้