Baxters Loch Ness Marathon parkur rehberi: yükselti, tempo ve yarış günü planı
Kaynaklı yardım noktaları, başlangıç otobüsleri, yükselti yöntemleri ve Eylül hava geçmişiyle Loch Ness inişini, geç iç bölge tırmanışını ve River Ness bitirişini planlayın.
Bu yarış neden rekabetçi koşucunun kısa listesine girmeli
Loch Ness manzaralı bir maraton isteyen ve tepeli parkura hazır koşuculara uyar. Yarış Loch Ness boyunca ilerler, Bught Park'ta River Ness yanında biter. Büyük toplam iniş onu şehir turundan ayırır ama 17 mil sonrası tırmanış temponuz için net iniş etiketinden daha önemlidir. Highland manzarası ve farklı başlangıç-bitişli zorluk için seçin; bacaklarınızı sürekli inişlere ve geç yükselişe hazırlayın.
Parkura genel bakış
Başlangıç ve bitişi farklı yol parkuru Fort Augustus ve Whitebridge arasındaki fundalıkta başlar. Foyers'a iner, Loch Ness'in güneydoğu kıyısını izler, sonra 17 mil civarında gölü bırakıp yokuş yukarı bölüme girer. 19 mil sonrası Inverness'e yönelir, River Ness'i izler, Ness Bridge'i geçer ve Bught Park'ta biter. Erken iniş ve geç tırmanış yarışı farklı efor taleplerine ayırır.
Kilometre 0 ila 10: fundalık inişi
Fort Augustus ve Whitebridge arasındaki fundalık başlangıcı, haritalanan rotanın en yüksek bölümüdür. Organizatör bağlantılı yükselti koordinatlarının analizi ilk 10 km'yi yaklaşık 306 m'den 152 m'ye iniş olarak gösterir; iniş içinde yükselişler de vardır. Her inişte sert frenlemekten veya iddialı ara zaman kovalamaktan kaçının. İlk haritalı su noktası yaklaşık 4.7 km'dir; gerekiyorsa planlanan erken enerjinizi suyla alın.
Kilometre 10 ila 21.1: Foyers ve göl kıyısı
Foyers, Loch Ness'e geçişi işaretler. Haritalı profil genel olarak inişi sürdürür; 10 km yakınında yaklaşık 152 m'den yarı yolda 33 m'ye gider, daha küçük yükselişler tekrarlanır. Değişen eğimde rahat adımınızı koruyun. Resmî harita 10.3 km yakınında High5 jelleri ve su, 15.7 km yakınında su gösterir. Geç tırmanıştan önce çalıştığınız enerji planını bu duraklarla destekleyin.
Kilometre 21.1 ila 32.2: Loch Ness'ten ayrılış
Parkur yaklaşık 17 mil noktasına kadar Loch Ness'i izler, sonra geç yokuş yukarı bölüm için iç bölgeye döner. Organizatör bağlantılı profil bu aralıkta yarı yoldaki yaklaşık 33 m'den yaklaşık 95 m'lik yüksek noktaya çıkar. Sabit kilometre temposunu savunmak yerine tırmanış eforuna sınır koyun. Su ve High5 jelleri 22 km yakınında, su 28.2 km yakınında haritalanmıştır; enerjiyi en zor yükselişten önce alın, sonrasına ertelemeyin.
Kilometre 32.2 ila 42.2: River Ness ve Inverness
Inverness yaklaşımı, son Ness Bridge geçişi ve Bught Park bitirişinden önce River Ness'e iner. Haritalı profil 32.2 km'de yaklaşık 84 m'den bitişte yaklaşık 9 m'ye düşer. Yorgun bacakları zorlamadan inişin tempoyu geri getirmesine izin verin. High5 jelleri ve su 32.2 ve 37.7 km yakınında haritalanmıştır. Planınıza uyuyorsa son durağı kullanıp nehir kıyısı bitirişine odaklanın.
Yükselti kontrol noktaları ve nasıl okunacağı
Organizatörün gömdüğü Strava haritası 916 fit tırmanış, yaklaşık 279.2 m listeler. Bu Strava tarafından modellenmiş yükseliştir; yarışın ayrı yayımladığı ölçüm toplamı değildir. FindMyMarathon 310 m çıkış ve 614 m iniş modeller; yöntem farkını gösterir. İlk fundalık inişi göle götürür, en önemli geç tırmanış ise 17 mil sonrasında başlar. İniş koşusunun o tırmanıştan önce bacaklara yük bindirmesini bekleyin.
Yardım istasyonları ve yarış günü lojistiği
Güncel harita suyu yaklaşık 4.7, 10.3, 15.7, 22, 28.2, 32.2 ve 37.7 km'de işaretler; High5 jelleri 10.3, 22, 32.2 ve 37.7 km duraklarını paylaşır. Konumlar harita noktalarının yaklaşık okumalarıdır. Uzak başlangıca otobüsler, etkinlik köyünden 10 dakika yürüyüş uzaklığındaki Bught Drive üzerindeki Inverness Ice Centre'dan kalkar. Organizatör koşuculardan 07:00 ile 07:30 arasında gelmelerini ister; otobüsler 07:30 ile 07:50 arasında kalkar. Ekipman çantanızı bitişe taşınması için başlangıçta bırakın.
Pratik tempo planı
Foyers öncesi fundalık inişinde geri durun; kolay nefes bacakların ne kadar iş emdiğini söylemez. Loch Ness kıyısını sabit efor ve enerji alımını sürdürmek için kullanın. 17 mil sonrası iç bölge tırmanışında eforu koruyup adımınız hâlâ sağlam hissediyorsa River Ness boyunca kontrollü artışı düşünün. Göl yakınındaki rüzgâr ve ıslak yollar eforu ve tutuşu değiştirebilir; tempoyu koşullara ayarlayın.
Geçmiş hava örüntüsü
Inverness, Scotland için Eylül geçmişi tipik günlük 43.4 ila 69.4 derece Fahrenheit sıcaklık aralığı, günlük maksimum sürekli 5.5 ila 17.2 mph rüzgâr ve günlerin 50.7 yüzdesinde en az 1 mm yağış verir. Geçmiş koşullar değişebilir; seyahatten önce yarış haftası tahminini ve yarış sabahı yeniden kontrol edin.
Koşularınızı analiz edin
Yigri uygulaması ve koşu analizleri şu anda İngilizce olarak sunulmaktadır.
Koşularınızı analiz edin