EDP Lisbon Half Marathon parkur rehberi: yükseklik, tempo dağılımı ve yarış günü planı
Köprü başlangıcı, nehir kenarı parkuru, bölüm temposu, yükseklik örüntüsü, yardım ve ulaşımı kapsayan ayrıntılı Lisbon Half Marathon rehberi.
Bu yarış neden rekabetçi koşucunun kısa listesinde yer almalı?
Lisbon, rekor düzeyinde yarı maraton geçmişine, SuperHalfs görünürlüğüne ve özgün köprü başlangıcından sonra hız için tasarlanmış parkura sahiptir. Organizatör 20,000 katılımcı bekler ve ayrıntılı başlangıç ulaşımı ile destek bilgileri sağlar; bu, sayfaya açık pratik değer verir.
Parkura genel bakış
Genel katılımcılar 25 de Abril Bridge'de başlar, Lisbon yönünde kuzeye koşar, nehir kenarı boyunca Cruz Quebrada'ya devam eder ve Jeronimos Monastery yakınındaki bitişe döner. Güncel harita 2026'dandır ve küçük 2027 düzenlemeleri alabilir; bu yüzden kesin dönüşler yarış gününe yakın doğrulanmalıdır.
1 ile 4 mil
Köprü başlangıcı alışılmadık bir açılış yaratır. Yüksek başlangıçtan sonra Lisbon'a geniş bir ilk iniş, ayrıca kalabalık ve açık bölümler bekleyin. İlk kilometreleri kontrollü tutun ve inişte aşırı uzun adım atmayın. Amaç, ikinci yarıdan şimdiden zaman ödünç almış olarak değil sabit nefesle nehir kenarına ulaşmaktır.
5 ile 8 mil
Parkur Tagus boyunca oturur ve batı dönüşüne gider. Bu, akıcı hedef tempo için en iyi bölümdür, ancak rüzgâr yükü hızla değiştirebilir. Açıktaysa efora göre koşun, keskin sapma olmadan sıvı alın ve gruptaki konumu yalnızca ritmi sizinkiyle eşleşiyorsa koruyun.
9 ile 13.1 mil
Cruz Quebrada yakınındaki dönüşten sonra parkur Belem ve Jeronimos bitişine döner. Rüzgâr işbirliği yaparsa son profil kademeli artışa elverişlidir. 15 kilometre sonrasında tempoyu sıkıştırmaya başlayın, ardından tam yüklenmeyi son 3 kilometreye saklayın.
Yükseklik kontrol noktaları ve nasıl okunacakları
Belirleyici yükseklik özelliği, yüksek köprü başlangıcı ve ardından nehir kenarına iniştir. Kalan parkur çok daha düzdür. Resmî sayfa kesin mil yükseklikleri için güvenilir metin tablosu yayımlamaz; bu yüzden köprü inişi için güncel organizatör haritasını kullanın ve üçüncü taraf tahminlerinden kaçının.
Yardım istasyonları ve yarış günü lojistiği
Yarış 7 Mart 2027'de 9:30'da başlar. Katılımcılar Pragal ve köprü başlangıcına ulaşmak için Fertagus trenlerini kullanmalıdır; seyirciler köprüye erişemez. Organizatör yedi ikmal istasyonu, dokuz tuvalet alanı ve iki tıbbi destek istasyonu listeler. Katılımcı çanta teslim hizmeti yoktur.
Pratik tempo planı
Köprü inişini kontrollü tutun, nehir kenarında hedef ritme oturun ve son ilerlemeyi dönüşten sonraki rüzgâr yönüne dayandırın. Burada hızlı ilk 5 kilometre makul olabilir, ancak yalnızca kontrollü eforla inişten kaynaklanıyorsa.
Koşularınızı analiz edin
Yigri uygulaması ve koşu analizleri şu anda İngilizce olarak sunulmaktadır.
Koşularınızı analiz edin