EDP Lisbon Marathon コースガイド：標高、ペース配分、レース当日の計画
2026年の新しいCarcavelosスタート、Cascaisからの帰路、モデル上昇、正確な補給点、割り当てられたスタート行き列車で計画するLisbonのマラソン。
競技志向のランナーの候補に入る理由
Lisbonは、中心街でゴールする海岸沿いのマラソンを求めるランナーに合います。2026年コースはCarcavelosで始まり、西へCascaisに向かい、東へ戻ってForte de São Julião da Barraを過ぎ、Torre de BelémとPraça do Comércioへ進みます。主催者は全ルートが海か川沿いとしています。その代わりに海岸の条件にさらされ、Lisbonへ向かう前に西へ迂回します。Cascaisから街へ単純にまっすぐ走るルートではありません。
コース概要
2026年十月のルートは、CarcavelosのNova School of Business and Economics前のEstrada N6-7で始まり、Praça do Comércioで終わります。海岸道路を西へCascaisに向かい、街の先で折り返して、スタート周辺とForte de São Julião da Barraを過ぎて戻ります。Paço de ArcosからTorre de Belém、Mosteiro dos Jerónimos、Padrão dos Descobrimentosへ進み、川沿いでゴールします。最大の上りは西の折り返し付近で、約20 km後は低い道路です。
0から10 km：CarcavelosからCascaisへ
Estrada N6-7はCarcavelosからCascaisの海岸道路へランナーを導きます。公式グラフは、主に約10から25 mの小さな序盤の起伏を示し、一つの長い下りではありません。海岸道路が上ったり風が変わったりするとき、強度を制御します。Vitalisの水は5 km、9.5 kmにはPoweradeと医療支援もあります。次の水は15 kmなので、その間隔が計画に合わなければ慣れた選択肢を携帯してください。
10から20 km：西の折り返しと海岸の帰路
Cascaisの先、西側のCascais海岸付近で西の折り返しを迎え、その後東へCarcavelosに戻ります。公式標高は最大の序盤の上りを11から12 km付近に置き、その後は下りと小さな起伏です。坂で区間タイムが遅くなるのを許容し、折り返しから強く加速しないでください。水とトイレは15 km、水とPoweradeは20 kmです。22.5 kmの最初に提供されるジェルに頼る前は、持参の炭水化物を続けます。
20から32 km：São JuliãoとPaço de Arcos
ルートはCarcavelosとForte de São Julião da Barraを過ぎて戻り、Paço de Arcosを通って続きます。標高は20から22 km付近で低い海岸へ下り、その後比較的低いままです。楽な地形で安定したリズムを取り戻し、遅れを取り戻す加速にしないでください。水は22.5、25、27.5、30 kmです。22.5 kmには226ERSジェル、30 kmにはPoweradeもあります。練習済みの摂取に合う慣れた補給を選びます。
32 kmから42.2 km：BelémとPraça do Comércio
Torre de Belém、Mosteiro dos Jerónimos、Padrão dos Descobrimentosが、EDP本部とPraça do Comércioへ向かう最後の川沿いの目印です。標高は低く、小さな後半の起伏を伴い、グラフの2 m線付近で終わります。脚が安定し風が許す場合だけ、徐々に強度を上げます。水は32.5、35、37.5、40 km、32.5には226ERSジェル、37.5にはPoweradeもあります。必要な最後のステーションまで計画した水分を維持します。
標高の確認地点と読み方
RoutePrinterは、Carcavelos、Cascaisからの帰路、Lisbonのルートにモデル累積上昇106 mを公表します。大まかな2026年地図と一致しますが、ページは2026年のレース見出しと2025年のポスター表示を混ぜ、モデル手法を公開していません。106 mは主催者認証の合計ではなく、計画用推定として扱ってください。公式グラフは最大の上りを11から12 km付近、低い海岸への下りを20から22 km付近に置きます。Belémへの接近にも小さな起伏が残ります。
エイドとレース当日の移動・荷物
水ステーションは12か所で、17か所の水分補給停止ではありません。FAQの17地点リストはトイレ、医療地点、音楽も数えます。Poweradeは9.5、20、30、37.5 km、226ERSジェルは22.5と32.5 kmです。ゼッケンに印刷されたCP列車でCais do SodréからCarcavelosへ行き、そこからEstrada N6-7へ約1 km歩きます。2026年のLisbon出発便は07:10で終わります。スタートのトラックで提供バッグを預け、ゴールで受け取ります。レース当日のゼッケン受け取りはありません。
実践的なペース配分
序盤のCarcavelosのペースを制御し、その後Cascaisの先の西の折り返し付近の上りで温存します。低いPaço de Arcosでは、慌てず補給できる安定した走りを保ちます。Belém後は、脚と風が制御したペースアップを許す場合に徐々に上げます。十月の暖かさや海岸の風は低い道路でも負荷を変えるため、長い川沿いのアプローチ前に区間タイム目標を調整してください。
過去の天候傾向
LisbonとCarcavelos周辺の十月の天候履歴では、典型的な日ごとの気温は59.2から74.4 F、日平均風速は5.2から14.6 mphで、25.5パーセントの日に少なくとも1 mmの雨がありました。条件は変わるため、旅行前にレース週の予報を確認し、レース当日の朝にも再確認してください。
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