Przewodnik po trasie EDP Lisbon Marathon: przewyższenia, tempo i plan na dzień biegu
Plan maratonu w Lisbon z nowym startem w Carcavelos w 2026, powrotem z Cascais, modelowaną sumą podejść, dokładnymi punktami zaopatrzenia i przydzielonymi pociągami na start.
Dlaczego te zawody warto uwzględnić na krótkiej liście ambitnego biegacza
Lisbon odpowiada biegaczom szukającym nadmorskiego maratonu z metą w centrum miasta. Trasa z 2026 zaczyna się w Carcavelos, prowadzi na zachód w stronę Cascais i wraca na wschód obok Forte de São Julião da Barra, przed Torre de Belém i Praça do Comércio. Organizator podaje, że cała trasa biegnie wzdłuż morza lub rzeki. Kompromisem jest ekspozycja nadmorska i objazd na zachód przed zbliżeniem się do Lisbon, więc nie jest to zwykły bieg w linii prostej z Cascais do miasta.
Przegląd trasy
Trasa z października 2026 zaczyna się na Estrada N6-7 w Carcavelos, przed Nova School of Business and Economics, i kończy na Praça do Comércio. Prowadzi na zachód nadmorskimi drogami w stronę Cascais, zawraca za miejscowością i wraca obok strefy startowej oraz Forte de São Julião da Barra. Paço de Arcos prowadzi w stronę Torre de Belém, Mosteiro dos Jerónimos i Padrão dos Descobrimentos przed metą nad rzeką. Największy podbieg przypada w okolicy zachodniego nawrotu, a po około 20 km drogi leżą niżej.
0 do 10 km: z Carcavelos w stronę Cascais
Estrada N6-7 prowadzi biegaczy z Carcavelos ku nadmorskim drogom Cascais. Oficjalny wykres pokazuje niewielkie początkowe pofałdowania, głównie między około 10 a 25 m, zamiast jednego długiego zbiegu. Kontroluj wysiłek, gdy nadmorska droga wznosi się lub zmienia się wiatr. Woda Vitalis jest na 5 km; punkt na 9.5 km dodaje Powerade i pomoc medyczną. Następny punkt wody jest na 15 km, więc zabierz znaną sobie opcję, jeśli ta przerwa nie pasuje do twojego planu.
10 do 20 km: zachodni nawrót i powrót wzdłuż wybrzeża
Za Cascais zachodni nawrót w pobliżu zachodniego wybrzeża Cascais poprzedza powrót na wschód w stronę Carcavelos. Oficjalny profil umieszcza największy początkowy podbieg między 11 a 12 km, po czym następują zbieg i mniejsze pofałdowania. Pozwól, by podbieg spowolnił międzyczas, i unikaj mocnego przyspieszenia po nawrocie. Woda i toalety są na 15 km, a woda i Powerade na 20 km. Nadal przyjmuj zabrane węglowodany, zanim zaczniesz polegać na pierwszym oferowanym żelu na 22.5 km.
20 do 32 km: São Julião i Paço de Arcos
Trasa wraca obok Carcavelos i Forte de São Julião da Barra, a następnie prowadzi przez Paço de Arcos. Profil obniża się ku niższej linii brzegowej między 20 a 22 km, po czym pozostaje względnie nisko. Niech łatwiejszy teren przywróci równy rytm zamiast wywołać przyspieszenie w celu odrobienia czasu. Woda jest na 22.5, 25, 27.5 i 30 km. Punkt na 22.5 km ma żel 226ERS; na 30 km dochodzi Powerade. Wybierz znane sobie zaopatrzenie pasujące do przećwiczonego przyjmowania energii i płynów.
32 km do 42.2 km: Belém i Praça do Comércio
Torre de Belém, Mosteiro dos Jerónimos i Padrão dos Descobrimentos wyznaczają końcowy odcinek nad rzeką w stronę siedziby EDP i Praça do Comércio. Profil pozostaje niski, z mniejszymi późnymi pofałdowaniami, a meta leży w pobliżu linii 2 m na wykresie. Zwiększaj wysiłek stopniowo tylko wtedy, gdy nogi pozostają stabilne i pozwala na to wiatr. Woda jest na 32.5, 35, 37.5 i 40 km; na 32.5 dochodzi żel 226ERS, a na 37.5 Powerade. Utrzymuj zaplanowane przyjmowanie płynów aż do ostatniego potrzebnego punktu.
Punkty wysokościowe i jak je odczytywać
RoutePrinter publikuje 106 m modelowanej sumy podejść dla trasy z Carcavelos, z powrotem z Cascais i odcinkiem przez Lisbon. Jej przebieg ogólnie odpowiada mapie z 2026, ale strona łączy nagłówek biegu z 2026 z oznaczeniem plakatu z 2025 i nie ujawnia metody modelowania. Traktuj 106 m jako szacunek do planowania, a nie sumę certyfikowaną przez organizatora. Oficjalny wykres umieszcza największy podbieg między 11 a 12 km, a obniżenie ku niższej linii brzegowej między 20 a 22 km. Na odcinku w stronę Belém pozostają mniejsze pofałdowania.
Punkty odżywcze i logistyka dnia zawodów
Jest 12 punktów z wodą, a nie 17 punktów nawadniania; lista 17 punktów w FAQ obejmuje też toalety, punkty medyczne i muzykę. Powerade jest na 9.5, 20, 30 i 37.5 km, a żele 226ERS na 22.5 i 32.5 km. Wsiądź do pociągu CP wskazanego na numerze startowym, jadącego z Cais do Sodré do Carcavelos, a potem przejdź około 1 km do Estrada N6-7. Odjazdy z Lisbon w 2026 kończą się o 07:10. Oddaj dostarczony worek przy ciężarówce na starcie i odbierz go na mecie. Nie ma odbioru numerów startowych w dniu biegu.
Praktyczny plan tempa
Kontroluj początkowe tempo w Carcavelos, potem oszczędzaj siły na podbiegu przy zachodnim nawrocie za Cascais. Na niżej położonym odcinku Paço de Arcos utrzymuj tempo na tyle równe, by odżywiać się bez pośpiechu. Po Belém zwiększaj wysiłek stopniowo, jeśli nogi i wiatr pozwalają na kontrolowane przyspieszenie. Październikowe ciepło lub nadmorski wiatr mogą zmienić koszt wysiłku nawet na nisko położonych drogach, więc dostosuj docelowy międzyczas przed długim odcinkiem wzdłuż rzeki.
Historyczny wzorzec pogody
Historia październikowej pogody w okolicy Lisbon i Carcavelos wskazuje typowe temperatury dobowe od 59.2 do 74.4 F, średnie dobowe prędkości wiatru od 5.2 do 14.6 mph oraz co najmniej 1 mm deszczu przez 25.5 procent dni. Warunki mogą się zmienić, dlatego sprawdź prognozę na tydzień biegu przed wyjazdem i ponownie rano w dniu startu.
Przeanalizuj swoje biegi
Aplikacja Yigri i analizy biegowe są obecnie dostępne po angielsku.
Przeanalizuj swoje biegi