EDP Lisbon Marathon赛道指南：海拔、配速与比赛日计划
为新2026年Carcavelos起点、Cascais返回、建模爬升、精确补给点和分配的起点列车规划Lisbon马拉松。
为什么这场比赛值得竞技跑者列入候选
Lisbon适合希望跑海岸马拉松、在市中心完赛的跑者。2026年赛道从Carcavelos出发，向西Cascais，再东返经过Forte de São Julião da Barra，到Torre de Belém和Praça do Comércio。主办方称整个路线沿海或河。代价是海岸暴露和进入Lisbon前西向绕行，所以不是从Cascais直线到城的简单跑步。
赛道概况
2026年十月路线从Carcavelos的Nova School of Business and Economics前Estrada N6-7起跑，在Praça do Comércio完赛。沿海岸道路西行Cascais，在镇外转向，返回经过起点区和Forte de São Julião da Barra。Paço de Arcos通往Torre de Belém、Mosteiro dos Jerónimos和Padrão dos Descobrimentos，再到河边终点。最大上升在西侧折返点附近，约20 km后道路较低。
0到10 km：Carcavelos向Cascais
Estrada N6-7带跑者从Carcavelos到Cascais海岸道路。官方图表显示开头小起伏，主要约10到25 m，不是一段长下降。岸边道路上升或风变化时保持可控用力。Vitalis水在5 km；9.5 km站增加Powerade和医疗支持。下一水点15 km，如果间隔不适合计划，就携带熟悉选择。
10到20 km：西侧折返与海岸返回
Cascais外，西侧Cascais海岸附近西折返，然后向东返回Carcavelos。官方剖面把最大早段上升放在11到12 km附近，后面下降和小起伏。允许坡道让分段慢些，避免出弯强加速。水和厕所在15 km，水和Powerade在20 km。在依赖22.5 km第一提供胶之前，继续用携带的碳水化合物。
20到32 km：São Julião和Paço de Arcos
路线返回经过Carcavelos和Forte de São Julião da Barra，再穿Paço de Arcos。剖面在20到22 km附近降至低位海岸，随后相对低。让容易地形恢复稳定节奏，不触发追赶加速。水在22.5、25、27.5和30 km。22.5 km有226ERS胶；30 km增加Powerade。选择符合练习摄入的熟悉补给。
32 km到42.2 km：Belém和Praça do Comércio
Torre de Belém、Mosteiro dos Jerónimos和Padrão dos Descobrimentos标志最终河边接近EDP总部与Praça do Comércio。剖面低位，有后段小起伏，终点接近图表2 m线。只在双腿稳定、风允许时逐步增加用力。水在32.5、35、37.5和40 km；32.5增加226ERS胶，37.5增加Powerade。维持计划补水到最后需要的站。
海拔检查点及解读方法
RoutePrinter为Carcavelos、Cascais返回与Lisbon路线发布建模累计爬升106 m。路线符合2026年地图大体，但页面混用2026年比赛标题和2025年海报标签，且未公开建模方法。把106 m作为规划估计，不是主办方认证总值。官方图表把最大上升放在11到12 km附近，低海岸下降约20到22 km。Belém接近仍有小起伏。
补给站与比赛日安排
水站12个，不是17个补水停靠点；FAQ的17点名单还计厕所、医疗点和音乐。Powerade在9.5、20、30和37.5 km，226ERS胶在22.5和32.5 km。乘号码布印出的CP列车从Cais do Sodré到Carcavelos，再步行约1 km到Estrada N6-7。2026年Lisbon发车结束于07:10。起点卡车使用提供包寄存，终点取回。比赛当天不能领取号码布。
实用配速计划
控制开头Carcavelos配速，再在Cascais外西侧折返点附近上坡温存。低位Paço de Arcos稳定跑到足以不匆忙补给。Belém后，如果腿和风允许可控推进，逐步提速。十月暖天气或海岸风，即使低路也会改变用力代价，因此长河边接近前调整分段目标。
历史天气规律
Lisbon和Carcavelos周边十月天气历史显示，典型日气温59.2到74.4 F，日平均风速5.2到14.6 mph，25.5%的日子至少降雨1 mm。条件会变化，因此出行前查看比赛周预报，比赛早晨再查一次。
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