EDP Lisbon Marathon parkur rehberi: yükselti, tempo ve yarış günü planı
Yeni 2026 Carcavelos başlangıcı, Cascais dönüşü, modellenmiş çıkış, kesin ikmal noktaları ve atanmış başlangıç trenleri için Lisbon maraton planlaması.
Bu yarış neden rekabetçi koşucunun kısa listesine girmeli
Lisbon, şehir merkezinde biten kıyı maratonu arayan koşuculara uyar. 2026 parkuru Carcavelos'ta başlar, batıya Cascais yönüne gider, doğuya dönüp Forte de São Julião da Barra'yı geçerek Torre de Belém ve Praça do Comércio'ya ulaşır. Organizatör tüm rotanın deniz veya nehri izlediğini söyler. Bedeli kıyı açıklığı ve Lisbon yaklaşımından önce batı sapmasıdır; Cascais'ten şehre basit düz koşu değildir.
Parkura genel bakış
Ekim 2026 rotası Carcavelos'ta Nova School of Business and Economics önündeki Estrada N6-7'de başlar, Praça do Comércio'da biter. Kıyı yollarında batıya Cascais'e gider, kasabanın ötesinde döner, başlangıç alanı ve Forte de São Julião da Barra'yı geçerek geri gelir. Paço de Arcos, nehir kenarı bitirişten önce Torre de Belém, Mosteiro dos Jerónimos ve Padrão dos Descobrimentos'a götürür. En büyük yükseliş batı dönüşünün civarındadır, yaklaşık 20 km sonrasında yollar daha alçaktır.
0 ila 10 km: Carcavelos'tan Cascais'e
Estrada N6-7, koşucuları Carcavelos'tan Cascais kıyı yollarına taşır. Resmî grafik tek uzun iniş değil, çoğunlukla yaklaşık 10 ve 25 m arasındaki küçük erken dalgalanmaları gösterir. Kıyı yolu yükselirken veya rüzgâr değişirken eforu kontrollü tutun. Vitalis su 5 km'de; 9.5 km istasyonu Powerade ve tıbbi destek ekler. Sonraki su noktası 15 km'dir; aralık plana uymuyorsa alışılmış seçenek taşıyın.
10 ila 20 km: batı dönüşü ve kıyıdan geri dönüş
Cascais ötesindeki batı Cascais kıyısı yakınındaki batı dönüşü, doğuya Carcavelos dönüşünden önce gelir. Resmî profil en büyük erken yükselişi 11 ila 12 km yakınına koyar; sonra iniş ve küçük dalgalanmalar gelir. Tepenin ara zamanı yavaşlatmasına izin verin, dönüş çıkışında sert hızlanmayın. Su ve tuvalet 15 km'de, su ve Powerade 20 km'dedir. 22.5 km'deki ilk sunulan jele güvenmeden önce taşınan karbonhidratı sürdürün.
20 ila 32 km: São Julião ve Paço de Arcos
Rota Paço de Arcos'a devam etmeden önce Carcavelos ve Forte de São Julião da Barra'yı geçerek döner. Profil 20 ila 22 km civarında alçak kıyıya düşer, sonra nispeten alçak kalır. Kolay zeminin yetişme hızlanması yaratmak yerine sabit ritmi geri getirmesine izin verin. Su 22.5, 25, 27.5 ve 30 km'dedir. 22.5 km istasyonunda 226ERS jel; 30 km'de Powerade de vardır. Çalıştığınız alıma uyan alışılmış ikmali seçin.
32 km ila 42.2 km: Belém ve Praça do Comércio
Torre de Belém, Mosteiro dos Jerónimos ve Padrão dos Descobrimentos, EDP merkezi ve Praça do Comércio yönündeki son nehir yaklaşımını işaretler. Profil küçük geç dalgalanmalarla alçak kalır, grafiğin 2 m çizgisi yakınında biter. Yalnızca bacaklar sabit kalıp rüzgâr izin veriyorsa eforu kademeli artırın. Su 32.5, 35, 37.5 ve 40 km'de; 32.5'te 226ERS jel, 37.5'te Powerade de vardır. Gereken son istasyona kadar planlı sıvıları sürdürün.
Yükselti kontrol noktaları ve nasıl okunacağı
RoutePrinter, Carcavelos, Cascais dönüşü ve Lisbon rotası için 106 m modellenmiş birikimli çıkış yayımlar. Rota genel 2026 haritasına uyar ama sayfa 2026 yarış başlığıyla 2025 poster etiketini karıştırır ve model yöntemini açıklamaz. 106 m'yi organizatör sertifikalı toplam değil, planlama tahmini sayın. Resmî grafik en büyük yükselişi 11 ila 12 km yakınına, alçak kıyı inişini 20 ila 22 km civarına koyar. Belém yaklaşımında küçük dalgalanmalar kalır.
Yardım istasyonları ve yarış günü lojistiği
12 su istasyonu vardır, 17 sıvı durağı değil; FAQ'nun 17 noktalı listesi tuvalet, tıbbi nokta ve müziği de sayar. Powerade 9.5, 20, 30 ve 37.5 km'de, 226ERS jelleri 22.5 ve 32.5 km'dedir. Numaranızda basılı CP trenine Cais do Sodré'den Carcavelos'a binip Estrada N6-7'ye yaklaşık 1 km yürüyün. 2026 Lisbon kalkışları 07:10'da biter. Verilen çantayı başlangıç kamyonunda teslim edip bitişte alın. Yarış günü numara teslim alma yoktur.
Pratik tempo planı
Erken Carcavelos temposunu kontrol edip Cascais ötesindeki batı dönüşü yükselişinde enerjiyi koruyun. Alçak Paço de Arcos koşusunu acele etmeden enerji alabilecek kadar sabit tutun. Belém sonrası bacaklar ve rüzgâr kontrollü artışa izin veriyorsa kademeli artırın. Ekim sıcaklığı veya kıyı rüzgârı alçak yollarda bile efor maliyetini değiştirebilir; uzun nehir yaklaşımından önce ara zaman hedefini ayarlayın.
Geçmiş hava örüntüsü
Lisbon ve Carcavelos çevresinin Ekim hava geçmişi tipik günlük 59.2 ila 74.4 F sıcaklıkları, günlük ortalama 5.2 ila 14.6 mph rüzgârı ve günlerin 25.5 yüzdesinde en az 1 mm yağışı gösterir. Koşullar değişebilir; seyahatten önce yarış haftası tahminini ve yarış sabahı yeniden kontrol edin.
Koşularınızı analiz edin
Yigri uygulaması ve koşu analizleri şu anda İngilizce olarak sunulmaktadır.
Koşularınızı analiz edin