Ruteguide til EDP Lisbon Marathon: højdeforskelle, tempo og plan for løbsdagen
Planlæg maratonløbet i Lisbon med den nye start i Carcavelos i 2026, returen fra Cascais, modelleret stigning, præcise forsyningspunkter og tildelte tog til starten.
Hvorfor løbet hører til på en konkurrenceløbers shortlist
Lisbon passer til løbere, der søger et kystmaraton med mål i centrum. Ruten i 2026 starter i Carcavelos, løber vestpå mod Cascais og vender tilbage østpå forbi Forte de São Julião da Barra før Torre de Belém og Praça do Comércio. Arrangøren siger, at hele ruten følger havet eller floden. Afvejningen er kysteksponering og en omvej vestpå før indløbet mod Lisbon, så dette er ikke blot et lige løb fra Cascais til byen.
Ruteoversigt
Ruten i oktober 2026 starter på Estrada N6-7 i Carcavelos foran Nova School of Business and Economics og slutter på Praça do Comércio. Den går vestpå ad kystvejene mod Cascais, vender efter byen og går tilbage forbi startområdet og Forte de São Julião da Barra. Paço de Arcos fører mod Torre de Belém, Mosteiro dos Jerónimos og Padrão dos Descobrimentos før målet ved floden. Den største stigning kommer omkring det vestlige vendepunkt, med lavere veje efter omtrent 20 km.
0 til 10 km: fra Carcavelos mod Cascais
Estrada N6-7 fører løberne fra Carcavelos mod kystvejene ved Cascais. Det officielle diagram viser små tidlige bølger, mest mellem cirka 10 og 25 m, frem for ét langt fald. Hold indsatsen kontrolleret, når kystvejen stiger, eller vinden ændrer sig. Vitalis-vand findes ved 5 km; depotet ved 9.5 km tilføjer Powerade og lægehjælp. Det næste vandpunkt er ved 15 km, så medbring en velkendt mulighed, hvis det mellemrum ikke passer til din plan.
10 til 20 km: vestligt vendepunkt og retur langs kysten
Efter Cascais kommer det vestlige vendepunkt nær Cascais' vestlige kyst før returen østpå mod Carcavelos. Den officielle profil placerer sin største tidlige stigning nær 11 til 12 km, efterfulgt af et fald og mindre bølger. Accepter en langsommere mellemtid på bakken, og undgå at accelerere hårdt ud af vendingen. Vand og toiletter findes ved 15 km, med vand og Powerade ved 20 km. Fortsæt med de medbragte kulhydrater, før du regner med den første udleverede gel ved 22.5 km.
20 til 32 km: São Julião og Paço de Arcos
Ruten vender tilbage forbi Carcavelos og Forte de São Julião da Barra, før den fortsætter gennem Paço de Arcos. Profilen falder mod den lavere kystlinje omkring 20 til 22 km og forbliver derefter forholdsvis lav. Lad det lettere terræn genskabe en jævn rytme frem for at udløse en acceleration for at indhente tid. Vand findes ved 22.5, 25, 27.5 og 30 km. Depotet ved 22.5 km har 226ERS-gel; ved 30 km tilføjes Powerade. Vælg den velkendte forsyning, der passer til dit indøvede indtag.
32 km til 42.2 km: Belém og Praça do Comércio
Torre de Belém, Mosteiro dos Jerónimos og Padrão dos Descobrimentos markerer det sidste indløb langs floden mod EDP's hovedsæde og Praça do Comércio. Profilen forbliver lav med mindre sene bølger og slutter nær diagrammets 2 m-linje. Øg kun indsatsen gradvist, hvis benene forbliver stabile, og vinden tillader det. Vand findes ved 32.5, 35, 37.5 og 40 km; ved 32.5 tilføjes 226ERS-gel og ved 37.5 Powerade. Hold fast i det planlagte væskeindtag indtil det sidste depot, du har brug for.
Højdekontrolpunkter og hvordan du læser dem
RoutePrinter offentliggør 106 m modelleret samlet stigning for ruten fra Carcavelos med returen fra Cascais og strækningen til Lisbon. Ruten svarer i store træk til kortet fra 2026, men siden blander en løbsoverskrift fra 2026 med en plakatmærkning fra 2025 og oplyser ikke sin modelleringsmetode. Betragt 106 m som et planlægningsestimat, ikke en total certificeret af arrangøren. Det officielle diagram placerer den største stigning nær 11 til 12 km og faldet mod den lavere kystlinje omkring 20 til 22 km. Mindre bølger findes fortsat på indløbet mod Belém.
Depoter og løbsdagens logistik
Der er 12 vanddepoter, ikke 17 væskestop; FAQ-listen med 17 punkter tæller også toiletter, lægepunkter og musik. Powerade findes ved 9.5, 20, 30 og 37.5 km, med 226ERS-geler ved 22.5 og 32.5 km. Tag det CP-tog, der står på dit startnummer, fra Cais do Sodré til Carcavelos, og gå derefter cirka 1 km til Estrada N6-7. Afgangene fra Lisbon i 2026 slutter klokken 07:10. Brug den udleverede pose ved lastbilen ved starten, og hent den ved målet. Der er ingen afhentning af startnumre på løbsdagen.
Praktisk tempoplan
Kontroller det tidlige tempo i Carcavelos, og spar derefter kræfter på stigningen nær det vestlige vendepunkt efter Cascais. Hold løbet gennem det lavere Paço de Arcos jævnt nok til at indtage energi uden hast. Efter Belém kan du øge gradvist, hvis benene og vinden tillader en kontrolleret tempoøgning. Oktobervarme eller kystvind kan ændre belastningen selv på lave veje, så juster målet for mellemtiden før den lange strækning langs floden.
Historisk vejrmønster
Vejrhistorikken for oktober omkring Lisbon og Carcavelos viser typiske dagtemperaturer fra 59.2 til 74.4 F, daglige middelvinde fra 5.2 til 14.6 mph og mindst 1 mm regn på 25.5 procent af dagene. Forholdene kan ændre sig, så tjek prognosen for løbsugen før rejsen og igen på løbsmorgenen.
Analysér dine løbeture
Yigri-appen og løbeanalyserne er i øjeblikket på engelsk.
Analysér dine løbeture