Guida al percorso di EDP Lisbon Marathon: dislivello, ritmo e piano per il giorno della gara
Prepara la maratona di Lisbon con la nuova partenza da Carcavelos del 2026, il ritorno da Cascais, la salita modellata, i punti esatti di rifornimento e i treni assegnati per la partenza.
Perché questa gara merita la lista ristretta di un corridore competitivo
Lisbon si adatta ai corridori che cercano una maratona costiera con arrivo in centro città. Il percorso del 2026 parte da Carcavelos, va a ovest verso Cascais e torna a est passando per Forte de São Julião da Barra prima di Torre de Belém e Praça do Comércio. L'organizzatore afferma che l'intero tracciato segue il mare o il fiume. Il compromesso è l'esposizione costiera e una deviazione verso ovest prima dell'avvicinamento a Lisbon: non è quindi una semplice corsa in linea retta da Cascais alla città.
Panoramica del percorso
Il percorso di ottobre 2026 parte su Estrada N6-7 a Carcavelos, davanti a Nova School of Business and Economics, e termina a Praça do Comércio. Va verso ovest lungo le strade costiere in direzione di Cascais, inverte la marcia oltre la cittadina e torna passando per la zona di partenza e Forte de São Julião da Barra. Paço de Arcos conduce verso Torre de Belém, Mosteiro dos Jerónimos e Padrão dos Descobrimentos prima dell'arrivo sul lungofiume. La salita maggiore si trova intorno al giro di boa occidentale, con strade più basse dopo circa 20 km.
0 a 10 km: da Carcavelos verso Cascais
Estrada N6-7 porta i corridori da Carcavelos verso le strade costiere di Cascais. Il grafico ufficiale mostra piccole ondulazioni iniziali, perlopiù tra circa 10 e 25 m, anziché un'unica lunga discesa. Controlla lo sforzo quando la strada costiera sale o il vento cambia. L'acqua Vitalis è disponibile a 5 km; il punto a 9.5 km aggiunge Powerade e assistenza medica. Il successivo punto d'acqua è a 15 km: porta quindi un'opzione già nota se quel tratto senza acqua non si adatta al tuo piano.
10 a 20 km: giro di boa occidentale e ritorno sulla costa
Oltre Cascais, il giro di boa occidentale vicino alla costa ovest di Cascais precede il ritorno a est verso Carcavelos. Il profilo ufficiale colloca la maggiore salita iniziale tra 11 e 12 km, seguita da una discesa e ondulazioni minori. Lascia che la salita rallenti il parziale ed evita di accelerare con forza dopo la svolta. Acqua e servizi igienici sono a 15 km, con acqua e Powerade a 20 km. Continua ad assumere i carboidrati che porti prima di affidarti al primo gel distribuito a 22.5 km.
20 a 32 km: São Julião e Paço de Arcos
Il percorso torna passando per Carcavelos e Forte de São Julião da Barra prima di proseguire attraverso Paço de Arcos. Il profilo scende verso la costa più bassa tra 20 e 22 km, poi resta relativamente basso. Lascia che il terreno più facile ristabilisca un ritmo regolare anziché indurre un'accelerazione per recuperare tempo. L'acqua è a 22.5, 25, 27.5 e 30 km. Il punto a 22.5 km offre gel 226ERS; a 30 km si aggiunge Powerade. Scegli il rifornimento già noto che si adatta all'assunzione provata in allenamento.
32 km a 42.2 km: Belém e Praça do Comércio
Torre de Belém, Mosteiro dos Jerónimos e Padrão dos Descobrimentos segnano l'avvicinamento finale sul lungofiume verso la sede di EDP e Praça do Comércio. Il profilo resta basso, con ondulazioni minori nel finale, e termina vicino alla linea dei 2 m del grafico. Aumenta lo sforzo gradualmente solo se le gambe restano stabili e il vento lo permette. L'acqua è a 32.5, 35, 37.5 e 40 km; a 32.5 si aggiunge gel 226ERS e a 37.5 Powerade. Mantieni l'assunzione di liquidi prevista fino all'ultimo punto di cui hai bisogno.
Riferimenti altimetrici e come leggerli
RoutePrinter pubblica 106 m di salita cumulativa modellata per il percorso di Carcavelos, del ritorno da Cascais e di Lisbon. Il suo tracciato corrisponde alle linee generali della mappa del 2026, ma la pagina combina un'intestazione della gara del 2026 con un'etichetta del manifesto del 2025 e non divulga il metodo di modellazione. Considera i 106 m una stima per pianificare, non un totale certificato dall'organizzatore. Il grafico ufficiale colloca la salita maggiore tra 11 e 12 km e la discesa verso la costa più bassa tra 20 e 22 km. Restano ondulazioni minori nell'avvicinamento a Belém.
Ristori e logistica del giorno di gara
Ci sono 12 punti d'acqua, non 17 soste per l'idratazione; l'elenco di 17 punti delle FAQ conta anche servizi igienici, punti medici e musica. Powerade è a 9.5, 20, 30 e 37.5 km, con gel 226ERS a 22.5 e 32.5 km. Prendi il treno CP indicato sul pettorale da Cais do Sodré a Carcavelos, poi cammina per circa 1 km fino a Estrada N6-7. Le partenze da Lisbon del 2026 terminano alle 07:10. Usa la sacca fornita presso il camion alla partenza e ritirala all'arrivo. Non è previsto il ritiro dei pettorali il giorno della gara.
Piano pratico del passo
Controlla il ritmo iniziale a Carcavelos, poi conserva energie sulla salita vicino al giro di boa occidentale oltre Cascais. Mantieni la corsa nella parte bassa di Paço de Arcos abbastanza regolare da alimentarti senza fretta. Dopo Belém, aumenta gradualmente se le gambe e il vento consentono una spinta controllata. Il caldo di ottobre o il vento costiero possono cambiare il costo dello sforzo anche sulle strade basse: adegua quindi il parziale obiettivo prima del lungo avvicinamento lungo il fiume.
Andamento meteo storico
La storia meteorologica di ottobre intorno a Lisbon e Carcavelos mostra temperature giornaliere tipiche da 59.2 a 74.4 F, venti medi giornalieri da 5.2 a 14.6 mph e almeno 1 mm di pioggia nel 25.5 per cento dei giorni. Le condizioni possono cambiare, quindi controlla le previsioni della settimana di gara prima del viaggio e di nuovo la mattina della corsa.
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