Løypeguide til EDP Lisbon Marathon: høydeprofil, fartsdisponering og plan for løpsdagen
Planlegging av maratonet i Lisbon med den nye starten i Carcavelos i 2026, returen fra Cascais, modellert stigning, nøyaktige forsyningspunkter og tildelte tog til start.
Hvorfor dette løpet hører hjemme blant konkurranseløperens alternativer
Lisbon passer løpere som ønsker et kystmaraton med målgang i sentrum. Løypen i 2026 starter i Carcavelos, går vestover mot Cascais og vender østover forbi Forte de São Julião da Barra før Torre de Belém og Praça do Comércio. Arrangøren sier at hele ruten følger havet eller elven. Avveiningen er eksponering ved kysten og en omvei vestover før innløpet til Lisbon, så dette er ikke en enkel rett tur fra Cascais til byen.
Oversikt over løypen
Ruten i oktober 2026 starter på Estrada N6-7 i Carcavelos, foran Nova School of Business and Economics, og ender ved Praça do Comércio. Den går vestover på kystveiene mot Cascais, snur på andre siden av byen og vender tilbake forbi startområdet og Forte de São Julião da Barra. Paço de Arcos leder mot Torre de Belém, Mosteiro dos Jerónimos og Padrão dos Descobrimentos før målgangen ved elven. Den største stigningen kommer rundt vendepunktet i vest, med lavere veier etter omtrent 20 km.
0 til 10 km: Carcavelos mot Cascais
Estrada N6-7 tar løperne fra Carcavelos mot kystveiene ved Cascais. Den offisielle grafen viser små tidlige bølger, hovedsakelig mellom omtrent 10 og 25 m, i stedet for én lang nedoverbakke. Hold innsatsen kontrollert når strandveien stiger eller vinden endrer seg. Vitalis-vann finnes ved 5 km. Stasjonen ved 9.5 km har også Powerade og medisinsk hjelp. Neste vannpunkt er 15 km, så ta med et kjent alternativ hvis mellomrommet ikke passer planen din.
10 til 20 km: vendepunkt i vest og retur langs kysten
Etter Cascais kommer vendepunktet i vest nær den vestlige kysten ved Cascais før returen østover mot Carcavelos. Den offisielle profilen plasserer den største tidlige stigningen nær 11 til 12 km, fulgt av en nedoverbakke og mindre bølger. La bakken gjøre mellomtiden langsommere, og unngå hard akselerasjon ut av svingen. Vann og toaletter finnes ved 15 km, med vann og Powerade ved 20 km. Fortsett med karbohydrater du har med, før du stoler på den første utdelte gelen ved 22.5 km.
20 til 32 km: São Julião og Paço de Arcos
Ruten vender tilbake forbi Carcavelos og Forte de São Julião da Barra før den fortsetter gjennom Paço de Arcos. Profilen går ned mot den lavere strandlinjen rundt 20 til 22 km og holder seg deretter forholdsvis lav. La det lettere terrenget gi en jevn rytme igjen i stedet for å utløse en fartsøkning for å ta igjen tid. Vann finnes ved 22.5, 25, 27.5 og 30 km. Stasjonen ved 22.5 km har 226ERS-gel, og 30 km har også Powerade. Velg den kjente forsyningen som passer inntaket du har øvd på.
32 km til 42.2 km: Belém og Praça do Comércio
Torre de Belém, Mosteiro dos Jerónimos og Padrão dos Descobrimentos markerer den siste tilnærmingen langs elven mot EDP-hovedkvarteret og Praça do Comércio. Profilen holder seg lav med mindre sene bølger og ender nær grafens 2 m-linje. Øk innsatsen gradvis bare hvis beina holder seg stabile og vinden tillater det. Vann finnes ved 32.5, 35, 37.5 og 40 km. Ved 32.5 finnes også 226ERS-gel og ved 37.5 Powerade. Oppretthold planlagt væskeinntak fram til den siste stasjonen du trenger.
Kontrollpunkter i høydeprofilen og hvordan du leser dem
RoutePrinter publiserer 106 m modellert samlet stigning for ruten fra Carcavelos via returen fra Cascais til Lisbon. Ruten samsvarer med det overordnede kartet fra 2026, men siden blander en løpsoverskrift fra 2026 med en plakatmerking fra 2025 og oppgir ikke modelleringsmetoden. Behandle 106 m som et planleggingsestimat, ikke et totaltall sertifisert av arrangøren. Den offisielle grafen plasserer største stigning nær 11 til 12 km og nedoverbakken mot den lavere strandlinjen rundt 20 til 22 km. Mindre bølger gjenstår mot Belém.
Drikkestasjoner og logistikk på løpsdagen
Det er 12 vannstasjoner, ikke 17 væskestopp. Listen med 17 punkter i FAQ teller også toaletter, medisinske punkter og musikk. Powerade finnes ved 9.5, 20, 30 og 37.5 km, med 226ERS-gel ved 22.5 og 32.5 km. Ta CP-toget som står på startnummeret ditt, fra Cais do Sodré til Carcavelos, og gå deretter omtrent 1 km til Estrada N6-7. Avgangene fra Lisbon i 2026 slutter klokken 07:10. Bruk den utdelte baggen ved lastebilen på start, og hent den ved mål. Det er ingen henting av startnummer på løpsdagen.
Praktisk plan for fartsdisponering
Kontroller den tidlige farten fra Carcavelos, og spar deretter krefter i stigningen nær vendepunktet i vest etter Cascais. Hold løpingen i det lavere Paço de Arcos jevn nok til å ta energi uten hastverk. Etter Belém kan du øke gradvis hvis bein og vind tillater en kontrollert fartsøkning. Varme i oktober eller kystvind kan endre innsatskostnaden selv på lave veier, så juster mellomtidsmålet før den lange tilnærmingen langs elven.
Historisk værmønster
Værhistorikken for oktober rundt Lisbon og Carcavelos viser typiske dagstemperaturer på 59.2 til 74.4 F, daglige gjennomsnittsvinder på 5.2 til 14.6 mph og minst 1 mm regn på 25.5 prosent av dagene. Forholdene kan endre seg, så sjekk værmeldingen i løpsuken før reisen og igjen på løpsmorgen.
Analyser løpeturene dine
Yigri-appen og løpsanalysene er foreløpig på engelsk.
Analyser løpeturene dine