دليل مسار EDP Lisbon Marathon: الارتفاع وتوزيع الوتيرة وخطة يوم السباق
تخطيط ماراثون Lisbon لبداية Carcavelos الجديدة في 2026، وعودة Cascais والصعود المنمذج ونقاط التموين الدقيقة وقطارات البداية المخصصة.
لماذا يستحق هذا السباق مكانًا في قائمة العداء التنافسي المختصرة
يناسب Lisbon العدّائين الباحثين عن ماراثون ساحلي بنهاية وسط المدينة. يبدأ مسار 2026 في Carcavelos ويتجه غربًا نحو Cascais ثم يعود شرقًا بجانب Forte de São Julião da Barra قبل Torre de Belém وPraça do Comércio. يقول المنظّم إن المسار كله يتبع البحر أو النهر. المقابل هو التعرّض الساحلي والتفاف غربًا قبل الاقتراب من Lisbon، لذا ليس جريًا مباشرًا بسيطًا من Cascais إلى المدينة.
نظرة عامة على المسار
يبدأ مسار أكتوبر 2026 على Estrada N6-7 في Carcavelos أمام Nova School of Business and Economics وينتهي في Praça do Comércio. يتجه غربًا عبر الطرق الساحلية نحو Cascais وينعطف بعد البلدة ويعود بجانب منطقة البداية وForte de São Julião da Barra. يقود Paço de Arcos نحو Torre de Belém وMosteiro dos Jerónimos وPadrão dos Descobrimentos قبل النهاية النهرية. يأتي أكبر صعود حول نقطة الالتفاف الغربية، مع طرق أخفض بعد نحو 20 km.
0 إلى 10 km: Carcavelos نحو Cascais
يأخذ Estrada N6-7 العدّائين من Carcavelos نحو طرق Cascais الساحلية. يُظهر الرسم الرسمي تموجات مبكرة صغيرة، معظمها بين نحو 10 و25 m، لا هبوطًا طويلًا واحدًا. أبقِ الجهد مضبوطًا عند ارتفاع طريق الشاطئ أو تغيّر الرياح. ماء Vitalis عند 5 km؛ وتضيف محطة 9.5 km مشروب Powerade والدعم الطبي. نقطة الماء التالية 15 km، فاحمل خيارًا مألوفًا إن لم تناسب الفجوة خطتك.
10 إلى 20 km: الالتفاف الغربي والعودة الساحلية
بعد Cascais، تسبق نقطة الالتفاف الغربية قرب ساحل Cascais الغربي العودة شرقًا نحو Carcavelos. يضع الملف الرسمي أكبر صعود مبكر قرب 11 إلى 12 km، يليه هبوط وتموجات أصغر. اسمح للتل بإبطاء زمن المقطع وتجنّب التسارع الشديد من المنعطف. الماء والمراحيض عند 15 km، والماء وPowerade عند 20 km. واصل الكربوهيدرات المحمولة قبل الاعتماد على أول جل مقدم عند 22.5 km.
20 إلى 32 km: São Julião وPaço de Arcos
يعود المسار بجانب Carcavelos وForte de São Julião da Barra قبل الاستمرار عبر Paço de Arcos. يهبط الملف نحو الشاطئ الأخفض حول 20 إلى 22 km، ثم يبقى منخفضًا نسبيًا. دع التضاريس الأسهل تعيد إيقاعًا ثابتًا بدل إطلاق تسارع لتعويض التأخر. الماء عند 22.5 و25 و27.5 و30 km. محطة 22.5 km فيها جل 226ERS؛ وتضيف 30 km مشروب Powerade. اختر التموين المألوف الموافق لتناولك الذي تدرّبت عليه.
32 km إلى 42.2 km: Belém وPraça do Comércio
تحدّد Torre de Belém وMosteiro dos Jerónimos وPadrão dos Descobrimentos الاقتراب النهري الأخير نحو مقر EDP وPraça do Comércio. يبقى الملف منخفضًا مع تموجات متأخرة أصغر، وينتهي قرب خط 2 m في الرسم. زِد الجهد تدريجيًا فقط إن بقيت الساقان ثابتتين وسمحت الرياح. الماء عند 32.5 و35 و37.5 و40 km؛ وتضيف 32.5 جل 226ERS و37.5 مشروب Powerade. حافظ على السوائل المخططة حتى آخر محطة تحتاجها.
نقاط التحقّق من الارتفاع وكيفية قراءتها
ينشر RoutePrinter صعودًا تراكميًا منمذجًا 106 m لمسار Carcavelos وعودة Cascais وLisbon. يطابق مساره الخريطة العامة 2026، لكن الصفحة تمزج عنوان سباق 2026 مع تسمية ملصق 2025 ولا تعلن طريقة النمذجة. عامل 106 m كتقدير تخطيط لا إجمالي معتمد من المنظّم. يضع الرسم الرسمي أكبر صعود قرب 11 إلى 12 km والهبوط إلى الساحل الأخفض حول 20 إلى 22 km. تبقى تموجات أصغر في اقتراب Belém.
محطات المساعدة وترتيبات يوم السباق
هناك 12 محطة ماء لا 17 نقطة ترطيب؛ فقائمة FAQ ذات 17 نقطة تحتسب أيضًا المراحيض والنقاط الطبية والموسيقى. مشروب Powerade عند 9.5 و20 و30 و37.5 km، وجل 226ERS عند 22.5 و32.5 km. استقل قطار CP المطبوع على رقمك من Cais do Sodré إلى Carcavelos، ثم امشِ نحو 1 km إلى Estrada N6-7. تنتهي مغادرات Lisbon لعام 2026 عند 07:10. استخدم الحقيبة المقدمة عند شاحنة البداية واستلمها عند النهاية. لا يوجد استلام لرقم السباق يوم السباق.
خطة عملية لتوزيع الوتيرة
اضبط وتيرة Carcavelos المبكرة، ثم وفّر الجهد في الصعود قرب الالتفاف الغربي بعد Cascais. أبقِ الجري في Paço de Arcos الأخفض ثابتًا بما يكفي لتناول مصادر الطاقة الغذائية دون استعجال. بعد Belém، زِد تدريجيًا إن سمحت الساقان والرياح بدفع مضبوط. قد يغيّر دفء أكتوبر أو الرياح الساحلية تكلفة الجهد حتى على الطرق المنخفضة، فعدّل هدف المقطع قبل الاقتراب النهري الطويل.
نمط الطقس التاريخي
يُظهر سجل طقس أكتوبر حول Lisbon وCarcavelos درجات حرارة يومية معتادة من 59.2 إلى 74.4 F، ومتوسط رياح يومي من 5.2 إلى 14.6 mph، وأمطارًا لا تقل عن 1 mm في 25.5 بالمئة من الأيام. قد تتغيّر الظروف، لذا تحقّق من توقعات أسبوع السباق قبل السفر ومجددًا صباح السباق.
حلّل جولات الجري
تطبيق Yigri وتحليلات الجري متاحان حاليًا باللغة الإنجليزية.
حلّل جولات الجري