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California International Marathonコースガイド: 高低差、ペース配分、レース当日の計画

出典のある高低差推定、補給所、スタートバス、十二月の過去の天候を使い、Folsomの起伏からSacramentoのフィニッシュまでCIMを計画します。

競技志向のランナーの候補に入る理由

CIMは自己ベストを目指し、序盤に繰り返す坂に対応できるランナーに適しています。主催者はCalifornia State Capitolでの平坦なフィニッシュと、Folsomから正味366フィートの下降がある公認コースと説明しています。この組み合わせは明確なパフォーマンスの魅力を与えます。一方、前半は起伏があり、特にFair Oaks Hillsで一定スプリットを追うと、後で必要な力を使うことがあります。

コース概要

この片道ロードマラソンはFolsom Dam付近のFolsom-Auburn Roadで始まり、SacramentoのCalifornia State Capitolで終わります。公式地図はランナーをOak Avenue沿いに西へ、Fair Oaks Boulevardへ南に導き、Fair OaksとCarmichaelを通ってAmerican Riverを渡り、J Streetと中心街へ向かいます。プロフィールは全体的に下りますが、低く平坦な最後のマイル区間までにFair Oaks Hills周辺でいくつも上りがあります。

0から6マイル: FolsomとOak Avenue

Folsom-Auburn RoadからOak Avenueへ進みます。公式プロフィールは序盤の起伏の後、2から4マイル付近で大きく下ると示します。毎マイルを無理にそろえるより、勾配でペースを変えてください。2.2マイルのAmerican River CanyonとOak、4.2マイルのBeechとOakに水と電解質ドリンクがあります。計画した序盤の補給品を持参してください。最初のジェル給水所は後です。

6から13.1マイル: Fair Oaks Hills

Fair Oaks BoulevardからFair Oaks Hillsへ進み、公式プロフィールにはおおよそ6から11マイルの間と記されています。全体的な下降の中にも短い上りがあります。上りは強いレース努力の水準より抑えてください。6.4マイルのWoodmore Oaksでは飲み物とジェル、果物があり、8.5マイルのMadison、10マイルのOld Fair Oaks、12マイルのHollisterにも飲水場所があります。

13.1から20マイル: CarmichaelからSacramentoへ

Carmichaelの後、Fair Oaks BoulevardはWatt Avenueへ続きます。プロフィールはFair Oaks Hillsより小さな変化で下る傾向です。この区間で目標のきつさを持続できそうか判断してください。13.6マイルのSutterにジェルと果物があります。その後の飲水所は15.1のEl Camino、16.5のWalnut、17.9のSavirien、19.4のWattです。

20から26.2マイル: 川の横断と中心街

ルートはAmerican Riverを渡り、California State Capitolのフィニッシュ前にJ Streetへ至ります。ここは低くほぼ水平なので、疲れた脚を助ける下りはわずかです。曲がり角でフォームを保ち、管理できている場合だけきつさを上げてください。21.4マイルのHoweが最後のジェルと果物の場所で、飲み物は22.3のElvas Bridge、24.5のSutter's Fort、25.3の19thとL Streetにも続きます。

高低差のチェックポイントと読み方

FindMyMarathonのモデルは累積上昇202 m、下降305 mとしています。これらはルート分析の推定であり、主催者が公開した上昇合計ではありません。主催者は正味366フィート、約111.5 mの下降を報告します。高低差の方法が異なれば合計も変わります。公式プロフィールは6から11マイル付近のFair Oaks Hillsに繰り返す上りを示し、20マイルの後ははるかに平坦です。下降だけでなく上昇にも備えてください。

補給所とレース当日の交通・運営

主催者は水と電解質ドリンクのある補給所を17か所とし、ジェルと果物は6.4、13.6、21.4マイルです。Folsom Damのスタートへは公式バスのみでアクセスできます。中心街のバスはK and 13th Streets付近のSAFE Credit Union Convention Centerの裏で乗車し、午前4:30までに出発します。ゼッケンがバスの乗車券です。荷物預けはエキスポとコンベンションセンターのバス乗車場にあり、スタートにはありません。

実用的なペース配分計画

序盤の下りで時間の貯金を作るより、Fair Oaks Hillsで抑えてください。Carmichaelを通るFair Oaks Boulevardでは、速いきつさを選ぶ前に呼吸と脚の疲労を確認します。J StreetとCalifornia State Capitolへの接近に管理した加速を残してください。冷たい雨ではスタート前に身を守り、濡れた曲がり角で余裕を増やします。向かい風では平坦な道でもきつさを管理する理由があります。

過去の天候パターン

Sacramentoの十二月の気候平均は日最低と最高の間でおおよそ39から59度Fahrenheit、平均風速6.4から6.6 mph、雨の日は約27パーセントです。これらの過去の平均は予報ではありません。条件は変わりうるため、旅行前とレース当日の朝に大会週の予報を確認してください。

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Yigriのアプリとランニング分析は現在、英語で提供されています。

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出典

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