Løp

Løypeguide for California International Marathon: høyde, tempodisponering og løpsdagsplan

Planlegg CIM fra de bølgende bakkene i Folsom til mål i Sacramento, med kildebelagte høydeestimater, drikkestasjoner, startbusser og historisk desembervær.

Hvorfor dette løpet hører hjemme på en konkurranseløpers kortliste

CIM passer for løpere som jager personlig rekord og kan håndtere gjentatte tidlige bakker. Arrangøren beskriver en sertifisert løype med flat avslutning ved California State Capitol og netto fall på 366 fot fra Folsom. Denne kombinasjonen gir løpet en tydelig prestasjonsappell. Motvekten er den bølgende første halvparten, særlig Fair Oaks Hills, der jakt på en fast etappetid kan koste anstrengelse du trenger senere.

Løypeoversikt

Dette landeveismaratonet fra punkt til punkt starter nær Folsom Dam på Folsom-Auburn Road og ender ved California State Capitol i Sacramento. Det offisielle kartet fører løperne vestover langs Oak Avenue, sørover på Fair Oaks Boulevard, gjennom Fair Oaks og Carmichael, og over American River mot J Street og sentrum. Profilen går ned samlet, med flere stigninger rundt Fair Oaks Hills før de lavere og flatere avsluttende mi.

0 til 6 mi: Folsom og Oak Avenue

Folsom-Auburn Road leder inn på Oak Avenue. Den offisielle profilen viser tidlige bølgende bakker etterfulgt av en større nedstigning rundt 2 til 4 mi. La tempoet endre seg med helningen fremfor å tvinge fram lik tid på hver mi. Vann og elektrolyttdrikke finnes ved American River Canyon og Oak ved 2.2 mi og Beech og Oak ved 4.2 mi. Ta med den tidlige energien du har planlagt. Første gelstasjon kommer senere.

6 til 13.1 mi: Fair Oaks Hills

Fair Oaks Boulevard fører løypen gjennom Fair Oaks Hills, merket på den offisielle profilen omtrent mellom 6 og 11 mi. Forvent korte stigninger innenfor den samlede nedstigningen. Hold anstrengelsen i bakkene under nivået du bruker når du konkurrerer hardt. Woodmore Oaks ved 6.4 mi har geler og frukt med drikke. Madison ved 8.5 mi, Old Fair Oaks ved 10 mi og Hollister ved 12 mi gir flere drikkestopp.

13.1 til 20 mi: Carmichael mot Sacramento

Etter Carmichael fortsetter Fair Oaks Boulevard mot Watt Avenue. Profilen går nedover med mindre avbrudd enn i Fair Oaks Hills. Bruk dette partiet til å vurdere om målanstrengelsen fortsatt føles bærekraftig. Sutter ved 13.6 mi tilbyr geler og frukt. Drikkestasjoner følger ved El Camino på 15.1, Walnut på 16.5, Savirien på 17.9 og Watt på 19.4.

20 til 26.2 mi: Elvekryssing og sentrum

Ruten krysser American River og når J Street før mål ved California State Capitol. Profilen ligger lavt og er nesten flat her, så slitne bein får lite hjelp fra nedoverbakke. Hold teknikken gjennom svingene og øk anstrengelsen bare hvis du fortsatt har kontroll. Howe ved 21.4 mi er siste stopp med gel og frukt. Drikke fortsetter ved Elvas Bridge på 22.3, Sutter's Fort på 24.5 og 19th og L Street på 25.3.

Høydekontrollpunkter og hvordan du leser dem

FindMyMarathon modellerer 202 m samlet stigning og 305 m nedstigning. Dette er estimater fra ruteanalyse, ikke stigningstotaler publisert av arrangøren. Arrangøren oppgir et nettofall på 366 fot, omtrent 111.5 m. Ulike høydemetoder gir ulike totaler. Den offisielle profilen plasserer gjentatte stigninger i Fair Oaks Hills rundt 6 til 11 mi og et mye flatere sluttparti etter 20 mi. Forbered deg på stigning så vel som nedstigning.

Drikkestasjoner og logistikk på løpsdagen

Arrangøren oppgir 17 drikkestasjoner med vann og elektrolyttdrikke. Geler og frukt finnes ved 6.4, 13.6 og 21.4 mi. Tilgangen til starten ved Folsom Dam er bare med offisiell buss. Bussene i sentrum laster inn bak SAFE Credit Union Convention Center nær K and 13th Streets og går senest kl. 4:30 om morgenen. Startnummeret ditt er bussbilletten. Utstyrsinnlevering finnes på expoen og ved bussinnlastingen ved kongressenteret, men ikke ved start.

Praktisk plan for tempodisponering

Hold igjen på Fair Oaks Hills fremfor å samle tidsmargin i de tidlige nedstigningene. På Fair Oaks Boulevard gjennom Carmichael vurderer du pust og beintretthet før du velger høyere anstrengelse. Spar en kontrollert avsluttende innsats til J Street og tilnærmingen til California State Capitol. I kaldt regn beskytter du deg før start og legger inn mer margin i våte svinger. Motvind er en grunn til å kontrollere anstrengelsen også på de flatere veiene.

Historisk værmønster

Desembergjennomsnittene for klimaet i Sacramento spenner omtrent fra 39 til 59 grader Fahrenheit mellom daglige lav- og høytemperaturer, med gjennomsnittsvind fra 6.4 til 6.6 mph og våte dager omtrent 27 prosent av tiden. Disse historiske gjennomsnittene er ikke en prognose. Forholdene kan endre seg, så sjekk prognosen for løpsuken før reisen og igjen på løpsmorgenen.

Analyser løpeturene dine

Yigri-appen og løpsanalysene er foreløpig på engelsk.

Analyser løpeturene dine

Kilder

Les videre

Løypeguide for EDP Lisbon Half Marathon: høyde, tempodisponering og løpsdagsplan

En detaljert guide til Lisbon Half Marathon med brostart, rute langs elven, tempodisponering i delstrekninger, høydemønster, drikkestasjoner og transport.

Løypeguide til Baxters Loch Ness Marathon: høydeprofil, fartsdisponering og plan for løpsdagen

Planlegg nedoverbakken ved Loch Ness, den sene stigningen innover i landet og målgangen ved River Ness, med kildebelagte drikkestasjoner, busser til start, høydemetoder og værhistorikk for september.

SwissCityMarathon Lucerne Half Marathon: løypeguide med høydeprofil, tempo og plan for løpsdagen

Planlegg halvmaraton i Lucerne med bakken på Horw-halvøya, stigningene ved stadion, halvmaratonets egne drikkestasjoner og båttransporten til museet.

SPAR Budapest Marathon: løypeguide med høydeprofil, tempo og plan for løpsdagen

Planlegg rute, høydeprofil, drikkestasjoner og adkomst til start på SPAR Budapest Marathon, med fire løypeavsnitt og kildebelagte historiske værdata.

Løypeguide for TCS New York City Marathon: høydeprofil, fart og plan for løpsdagen

Planlegg NYC-maraton med 294.4 m modellert stigning, broruten for 2026, nøyaktige drikke- og gelsteder, tildelt starttransport og bagasjeregler før løpet.

TCS Amsterdam Marathon: løypeguide med høydeprofil, tempo og plan for løpsdagen

En detaljert guide til TCS Amsterdam Marathon med løypeavsnitt, høydeprofil, tempo, drikkestasjoner og praktiske forhold, samt historiske værmønstre.