Biegi

Przewodnik po trasie California International Marathon: przewyższenia, tempo i plan na dzień biegu

Zaplanuj CIM od pofałdowanych odcinków Folsom do mety w Sacramento, z udokumentowanymi szacunkami wysokości, punktami odżywczymi, autobusami na start i historyczną pogodą w grudniu.

Dlaczego te zawody warto uwzględnić na krótkiej liście ambitnego biegacza

CIM odpowiada biegaczom dążącym do życiówki, którzy potrafią poradzić sobie z powtarzającymi się początkowymi wzniesieniami. Organizator opisuje certyfikowaną trasę z płaską metą przy California State Capitol i spadkiem netto 366 ft od Folsom. Ta kombinacja daje biegowi wyraźny urok dla szukających wyniku. Ceną jest pofałdowana pierwsza połowa, zwłaszcza Fair Oaks Hills, gdzie gonienie stałego międzyczasu może kosztować wysiłek potrzebny później.

Przegląd trasy

Ten maraton szosowy od punktu do punktu zaczyna się koło Folsom Dam na Folsom-Auburn Road i kończy przy California State Capitol w Sacramento. Oficjalna mapa prowadzi biegaczy na zachód wzdłuż Oak Avenue, na południe na Fair Oaks Boulevard, przez Fair Oaks i Carmichael, a potem przez American River w stronę J Street i centrum. Profil ogólnie opada, z kilkoma podejściami wokół Fair Oaks Hills przed niższymi, bardziej płaskimi końcowymi milami.

Mile od 0 do 6: Folsom i Oak Avenue

Folsom-Auburn Road prowadzi na Oak Avenue. Oficjalny profil pokazuje początkowe pofałdowanie, po którym następuje większy zbieg około mil od 2 do 4. Pozwól tempu zmieniać się z nachyleniem, zamiast forsować każdą milę. Woda i napój z elektrolitami są na skrzyżowaniu American River Canyon z Oak przy mili 2.2 oraz Beech z Oak przy mili 4.2. Zabierz zaplanowaną wczesną porcję energii; pierwszy punkt z żelami jest później.

Mile od 6 do 13.1: Fair Oaks Hills

Fair Oaks Boulevard prowadzi przez Fair Oaks Hills, oznaczone w oficjalnym profilu mniej więcej między milami 6 a 11. Oczekuj krótkich podejść w obrębie ogólnego spadku. Utrzymuj podbiegi poniżej swojego intensywnego wysiłku startowego. Woodmore Oaks przy mili 6.4 zapewnia żele i owoce obok napojów; Madison przy mili 8.5, Old Fair Oaks przy mili 10 i Hollister przy mili 12 oferują dalsze punkty z napojami.

Mile od 13.1 do 20: od Carmichael w stronę Sacramento

Po Carmichael Fair Oaks Boulevard prowadzi dalej w stronę Watt Avenue. Profil przeważnie opada, z mniejszymi zakłóceniami niż Fair Oaks Hills. Wykorzystaj ten odcinek, aby ocenić, czy docelowy wysiłek nadal wydaje się możliwy do utrzymania. Sutter przy mili 13.6 oferuje żele i owoce. Punkty z napojami następują przy El Camino na 15.1, Walnut na 16.5, Savirien na 17.9 i Watt na 19.4.

Mile od 20 do 26.2: przekroczenie rzeki i centrum

Trasa przekracza American River i dociera do J Street przed metą przy California State Capitol. Profil jest tu niski i prawie równy, więc zbieg niewiele pomaga zmęczonym nogom. Zachowaj technikę w zakrętach i zwiększ wysiłek tylko, jeśli nadal masz kontrolę. Howe przy mili 21.4 to ostatni punkt z żelami i owocami; napoje są dalej przy Elvas Bridge na 22.3, Sutter's Fort na 24.5 i skrzyżowaniu 19th z L Street na 25.3.

Punkty wysokościowe i jak je odczytywać

FindMyMarathon modeluje 202 m skumulowanych podejść i 305 m zejść. To szacunki z analizy trasy, a nie sumy podejść opublikowane przez organizatora. Organizator podaje spadek netto 366 ft, około 111.5 m. Różne metody wyznaczania wysokości dają różne sumy. Oficjalny profil umieszcza powtarzające się podejścia w Fair Oaks Hills około mil od 6 do 11 i znacznie bardziej płaski odcinek końcowy po mili 20. Przygotuj się na podbiegi i zbiegi.

Punkty odżywcze i logistyka dnia zawodów

Organizator podaje 17 punktów odżywczych z wodą i napojem z elektrolitami; żele i owoce są przy milach 6.4, 13.6 i 21.4. Start przy Folsom Dam jest dostępny tylko oficjalnym autobusem. Autobusy z centrum zabierają biegaczy za SAFE Credit Union Convention Center, przy ulicach K i 13th, i odjeżdżają najpóźniej o 4:30 rano. Numer startowy jest biletem autobusowym. Depozyt jest dostępny na expo i przy wsiadaniu do autobusów centrum kongresowego, ale nie na starcie.

Praktyczny plan tempa

Powstrzymuj się na Fair Oaks Hills, zamiast zyskiwać czas na początkowych zbiegach. Na Fair Oaks Boulevard przez Carmichael oceń oddech i zmęczenie nóg przed wyborem szybszego wysiłku. Zachowaj kontrolowane przyspieszenie na J Street i podejście do California State Capitol. W zimnym deszczu chroń się przed startem i zostaw większy margines w mokrych zakrętach. Wiatr czołowy jest powodem do kontrolowania wysiłku, nawet na bardziej płaskich drogach.

Historyczny wzorzec pogody

Grudniowe średnie klimatyczne w Sacramento obejmują mniej więcej od 39 do 59 stopni Fahrenheita między dziennymi minimami a maksimami, ze średnimi prędkościami wiatru od 6.4 do 6.6 mph i dniami z opadami przez około 27 procent czasu. Te historyczne średnie nie są prognozą; warunki mogą się zmienić, więc sprawdź prognozę na tydzień biegu przed podróżą i ponownie rano w dniu startu.

Przeanalizuj swoje biegi

Aplikacja Yigri i analizy biegowe są obecnie dostępne po angielsku.

Przeanalizuj swoje biegi

Źródła

Czytaj dalej

Przewodnik po trasie EDP Lisbon Half Marathon: przewyższenia, tempo i plan na dzień biegu

Szczegółowy przewodnik po Lisbon Half Marathon: start na moście, trasa nad rzeką, tempo na poszczególnych odcinkach, profil wysokościowy, punkty odżywcze i transport.

Przewodnik po trasie Baxters Loch Ness Marathon: przewyższenia, tempo i plan na dzień biegu

Zaplanuj zbieg przy Loch Ness, późny podbieg w głąb lądu i metę nad River Ness, korzystając z udokumentowanych punktów odżywczych, autobusów na start, metod wyznaczania przewyższeń i historycznej pogody we wrześniu.

Przewodnik po trasie TCS New York City Marathon: wysokość, tempo i plan dnia zawodów

Planowanie maratonu NYC z 294.4 m modelowanych podbiegów, trasą mostów z 2026, dokładnymi punktami napojów i żeli, przydzielonym transportem na start i zasadami bagażu przed zawodami.

Przewodnik po trasie EVA Air Sunshine Coast Marathon: przewyższenia, tempo i plan na dzień biegu

Zaplanuj trasę, przewyższenia, punkty odżywcze i dotarcie na start EVA Air Sunshine Coast Marathon dzięki czterem odcinkom trasy i udokumentowanej historii pogody.

Przewodnik po trasie Cardiff Half Marathon: przewyższenia, tempo i plan na dzień biegu

Szczegółowy przewodnik po Cardiff Half Marathon obejmujący odcinki trasy, przewyższenia, tempo, punkty odżywcze i logistykę oraz historyczne wzorce pogody.

Jingle Bell 5K: przewodnik po trasie, tempie i dniu biegu

Przygotuj się do Jingle Bell 5K w 2026 w Babcock Ranch dzięki zweryfikowanym informacjom o trasie, starcie, nawodnieniu, parkingu i odbiorze pakietu startowego.