Závody

Průvodce tratí California International Marathon: převýšení, rozvržení tempa a plán závodního dne

Naplánujte CIM od zvlněných kopců v Folsom k cíli v Sacramento s doloženými výškovými odhady, občerstvovacími stanicemi, autobusy na start a historií prosincového počasí.

Proč tento závod patří do užšího výběru soutěžního běžce

CIM vyhovuje běžcům usilujícím o osobní rekord, kteří zvládnou opakované úvodní kopce. Pořadatel popisuje certifikovanou trať s rovným cílem u California State Capitol a čistým poklesem 366 ft od Folsom. Tato kombinace dává závodu jasnou výkonnostní přitažlivost. Nevýhodou je zvlněná první polovina, zejména Fair Oaks Hills, kde honba za pevným mezičasem může stát úsilí potřebné později.

Přehled trati

Tento silniční maraton z jednoho bodu do druhého začíná poblíž Folsom Dam na Folsom-Auburn Road a končí u California State Capitol v Sacramento. Oficiální mapa vede běžce na západ po Oak Avenue, na jih na Fair Oaks Boulevard, přes Fair Oaks a Carmichael, poté přes American River směrem k J Street a centru. Profil celkově klesá s několika výstupy kolem Fair Oaks Hills před nižšími, rovnějšími závěrečnými mi.

0 až 6 mi: Folsom a Oak Avenue

Folsom-Auburn Road vede na Oak Avenue. Oficiální profil ukazuje úvodní zvlnění a poté větší klesání kolem 2 až 4 mi. Nechte tempo měnit se se sklonem místo vynucování každé mi. Voda a elektrolytový nápoj jsou dostupné u American River Canyon a Oak na 2.2 mi a Beech a Oak na 4.2 mi. Noste plánované zdroje energie pro začátek; první gelová stanice je později.

6 až 13.1 mi: Fair Oaks Hills

Fair Oaks Boulevard vede trať přes Fair Oaks Hills, označené na oficiálním profilu přibližně mezi 6 a 11 mi. Očekávejte krátká stoupání v rámci celkového klesání. Při stoupání zůstaňte pod úsilím tvrdého závodění. Woodmore Oaks na 6.4 mi nabízí gely a ovoce s nápoji; Madison na 8.5 mi, Old Fair Oaks na 10 mi a Hollister na 12 mi poskytují další zastávky s pitím.

13.1 až 20 mi: Carmichael směrem k Sacramento

Po Carmichael pokračuje Fair Oaks Boulevard směrem k Watt Avenue. Profil má klesající tendenci s menšími narušeními než Fair Oaks Hills. V tomto úseku posuďte, zda cílové úsilí stále působí udržitelně. Sutter na 13.6 mi nabízí gely a ovoce. Nápojové stanice následují u El Camino na 15.1, Walnut na 16.5, Savirien na 17.9 a Watt na 19.4.

20 až 26.2 mi: Překonání řeky a centrum

Trasa překonává American River a dosahuje J Street před cílem u California State Capitol. Profil je zde nízký a téměř rovný, takže unaveným nohám klesání příliš nepomůže. Udržujte techniku v zatáčkách a zvyšujte úsilí jen pokud je stále pod kontrolou. Howe na 21.4 mi je poslední zastávkou s gelem a ovocem; nápoje pokračují u Elvas Bridge na 22.3, Sutter's Fort na 24.5 a 19th a L Street na 25.3.

Výškové kontrolní body a jak je číst

FindMyMarathon modeluje kumulativní stoupání 202 m a klesání 305 m. Jde o odhady analýzy trasy, nikoli celková stoupání zveřejněná pořadatelem. Pořadatel uvádí čistý pokles 366 ft, přibližně 111.5 m. Různé výškové metody dávají různé součty. Oficiální profil umisťuje opakovaná stoupání do Fair Oaks Hills kolem 6 až 11 mi a mnohem rovnější závěr po 20 mi. Připravte se na stoupání i klesání.

Občerstvovací stanice a logistika závodního dne

Pořadatel uvádí 17 občerstvovacích stanic s vodou a elektrolytovým nápojem; gely a ovoce jsou na 6.4, 13.6 a 21.4 mi. Přístup na start Folsom Dam je pouze oficiálním autobusem. Autobusy z centra nabírají za SAFE Credit Union Convention Center poblíž K and 13th Streets a odjíždějí nejpozději v 4:30 ráno. Startovní číslo je autobusovou jízdenkou. Úschova vybavení je k dispozici na výstavišti a při nástupu do autobusů u kongresového centra, ale na startu není.

Praktický plán rozvržení tempa

Na Fair Oaks Hills se držte zpět místo nabírání časové rezervy v úvodním klesání. Na Fair Oaks Boulevard přes Carmichael posuďte dech a únavu nohou před volbou rychlejšího úsilí. Nechte kontrolované přidání na J Street a přiblížení k California State Capitol. Ve studeném dešti se před startem chraňte a ve vlhkých zatáčkách ponechte větší rezervu. Protivítr je důvodem ke kontrole úsilí i na rovnějších silnicích.

Historický vzorec počasí

Prosincové klimatické průměry v Sacramento se pohybují přibližně mezi 39 a 59 stupni Fahrenheit od denních minim k maximům, s průměrným větrem 6.4 až 6.6 mph a mokrými dny přibližně 27 procent času. Tyto historické průměry nejsou předpověď; podmínky se mohou změnit, proto ověřte předpověď pro týden závodu před cestou a znovu v závodní ráno.

Analyzujte své běhy

Aplikace Yigri a analýzy běhu jsou v současnosti v angličtině.

Analyzujte své běhy

Zdroje

Čtěte dál

Průvodce tratí EDP Lisbon Half Marathon: převýšení, rozvržení tempa a plán závodního dne

Podrobný průvodce Lisbon Half Marathon pokrývající start na mostě, trasu podél řeky, tempo úseků, výškový profil, občerstvení a dopravu.

Průvodce tratí Baxters Loch Ness Marathon: převýšení, rozložení tempa a plán závodního dne

Naplánujte klesání u Loch Ness, pozdní vnitrozemské stoupání a cíl u River Ness se zdrojově podloženými body občerstvení, autobusy na start, metodami převýšení a zářijovou historií počasí.

Průvodce tratí SwissCityMarathon Lucerne Half Marathon: převýšení, tempo a plán závodního dne

Naplánujte si půlmaraton v Lucerne, stoupání na poloostrově Horw, kopce u stadionu, občerstvení specifické pro půlmaraton a lodní přepravu k muzeu.

Průvodce tratí SPAR Budapest Marathon: převýšení, tempo a plán závodního dne

Naplánujte si trasu, převýšení, občerstvovací stanice a přístup ke startu SPAR Budapest Marathon pomocí čtyř úseků trati a doložených historických údajů o počasí.

Průvodce tratí TCS New York City Marathon: převýšení, tempo a plán závodního dne

Plánování maratonu NYC s 294.4 m modelovaného stoupání, mostní trasou 2026, přesnými místy nápojů a gelů, přidělenou dopravou na start a pravidly úschovy před závodem.

Průvodce tratí TCS Amsterdam Marathon: převýšení, tempo a plán závodního dne

Podrobný průvodce TCS Amsterdam Marathon pokrývající úseky trati, převýšení, tempo, občerstvení a organizaci i historické průběhy počasí.