Løb

Ruteguide til California International Marathon: højdeprofil, tempo og plan for løbsdagen

Planlæg CIM fra de bølgende bakker i Folsom til målet i Sacramento med kildebelagte højdeskøn, depoter, startbusser og historisk decembervejr.

Hvorfor løbet hører til på en konkurrenceløbers shortlist

CIM passer til løbere, der jagter en personlig rekord og kan håndtere gentagne tidlige bakker. Arrangøren beskriver en certificeret rute med fladt mål ved California State Capitol og et nettofald på 366 fod fra Folsom. Kombinationen giver løbet en klar tiltrækning for den, der søger en præstation. Til gengæld er første halvdel bølgende, især Fair Oaks Hills, hvor jagten på en fast mellemtid kan koste den indsats, du skal bruge senere.

Ruteoversigt

Dette landevejsmaraton fra punkt til punkt starter nær Folsom Dam på Folsom-Auburn Road og slutter ved California State Capitol i Sacramento. Det officielle kort fører løberne vestpå langs Oak Avenue, sydpå til Fair Oaks Boulevard, gennem Fair Oaks og Carmichael og derefter over American River mod J Street og centrum. Profilen falder samlet set med flere stigninger omkring Fair Oaks Hills før de lavere, fladere sidste miles.

Miles 0 til 6: Folsom og Oak Avenue

Folsom-Auburn Road fører til Oak Avenue. Den officielle profil viser tidlige bølgende bakker fulgt af et større nedløb omkring mile 2 til 4. Lad tempoet ændre sig med hældningen i stedet for at tvinge hver mile. Vand og elektrolytdrik er ved krydset mellem American River Canyon og Oak ved mile 2.2 og mellem Beech og Oak ved mile 4.2. Medbring dit planlagte tidlige energiindtag; det første geldepot kommer senere.

Miles 6 til 13.1: Fair Oaks Hills

Fair Oaks Boulevard fører ruten gennem Fair Oaks Hills, markeret på den officielle profil omtrent mellem mile 6 og 11. Forvent korte stigninger i det samlede fald. Hold stigningerne under din hårde løbsindsats. Woodmore Oaks ved mile 6.4 tilbyder geler og frugt sammen med drikke; Madison ved mile 8.5, Old Fair Oaks ved mile 10 og Hollister ved mile 12 tilbyder yderligere drikkestop.

Miles 13.1 til 20: Carmichael mod Sacramento

Efter Carmichael fortsætter Fair Oaks Boulevard mod Watt Avenue. Profilen går nedad med mindre afbrydelser end Fair Oaks Hills. Brug strækningen til at vurdere, om din målindsats stadig føles mulig at holde. Sutter ved mile 13.6 tilbyder geler og frugt. Drikkedepoter følger ved El Camino på 15.1, Walnut på 16.5, Savirien på 17.9 og Watt på 19.4.

Miles 20 til 26.2: flodkrydsning og centrum

Ruten krydser American River og når J Street før målet ved California State Capitol. Profilen er lav og næsten flad her, så nedløb hjælper kun lidt på trætte ben. Hold teknikken gennem svingene, og øg kun indsatsen, hvis du stadig har kontrol. Howe ved mile 21.4 er det sidste gel- og frugtstop; drikke fortsætter ved Elvas Bridge på 22.3, Sutter's Fort på 24.5 og krydset mellem 19th og L Street på 25.3.

Højdekontrolpunkter og hvordan du læser dem

FindMyMarathon modellerer 202 m samlet stigning og 305 m fald. Det er skøn fra ruteanalyse, ikke arrangøroffentliggjorte stigningstotaler. Arrangøren angiver et nettofald på 366 fod, cirka 111.5 m. Forskellige højdemetoder giver forskellige totaler. Den officielle profil placerer gentagne stigninger i Fair Oaks Hills omkring mile 6 til 11 og et meget fladere sidste afsnit efter mile 20. Forbered dig på både stigninger og nedløb.

Depoter og løbsdagens logistik

Arrangøren angiver 17 depoter med vand og elektrolytdrik; geler og frugt er ved mile 6.4, 13.6 og 21.4. Starten ved Folsom Dam er kun tilgængelig med officiel bus. Busser fra centrum tager løbere ombord bag SAFE Credit Union Convention Center nær gaderne K og 13th og afgår senest 4:30 om morgenen. Dit startnummer er busbilletten. Bagageindlevering er tilgængelig på expo og ved buspåstigningen ved kongrescentret, men ikke ved start.

Praktisk tempoplan

Hold igen på Fair Oaks Hills i stedet for at hente tid på de tidlige nedløb. På Fair Oaks Boulevard gennem Carmichael skal du vurdere vejrtrækning og bentræthed, før du vælger en hurtigere indsats. Gem et kontrolleret pres til J Street og tilgangen til California State Capitol. I kold regn skal du beskytte dig før starten og give mere margin gennem våde sving. Modvind er en grund til at kontrollere indsatsen, også på de fladere veje.

Historisk vejrmønster

Sacramentos klimagennemsnit for december spænder omtrent fra 39 til 59 grader Fahrenheit mellem daglige minimums- og maksimumstemperaturer med middelvinde på 6.4 til 6.6 mph og nedbørsdage omkring 27 procent af tiden. Disse historiske gennemsnit er ikke en prognose; forholdene kan ændre sig, så tjek prognosen for løbsugen før rejsen og igen på løbsmorgenen.

Analysér dine løbeture

Yigri-appen og løbeanalyserne er i øjeblikket på engelsk.

Analysér dine løbeture

Kilder

Læs videre

Ruteguide til EDP Lisbon Half Marathon: højdemeter, tempo og plan for løbsdagen

Detaljeret guide til Lisbon Half Marathon med starten på broen, ruten langs floden, tempo for hvert afsnit, højdeprofil, depoter og transport.

Ruteguide til Baxters Loch Ness Marathon: højdeprofil, tempo og plan for løbsdagen

Planlæg nedløbet ved Loch Ness, den sene stigning ind i landet og målet ved River Ness med kildebelagte depotpunkter, startbusser, højdemetoder og historisk septembervejr.

Ruteguide til TCS New York City Marathon: højdemeter, tempo og plan for løbsdagen

Planlæg NYC-maraton med 294.4 m modelleret stigning, broruten i 2026, præcise væske- og gelstationer, tildelt transport til starten og regler for aflevering af bagage før løbet.

Ruteguide til EVA Air Sunshine Coast Marathon: højdeforskelle, tempo og plan for løbsdagen

Planlæg rute, højdeforskelle, depoter og adgang til starten ved EVA Air Sunshine Coast Marathon med fire ruteintervaller og kildebelagt vejrhistorik.

Vodafone Prague Marathon: ruteguide, højdeprofil, tempo og plan for løbsdagen

En detaljeret guide til Vodafone Prague Marathon med rutens afsnit, højdeprofil, tempo, depoter og logistik samt historiske vejrmønstre.

Ruteguide til Cardiff Half Marathon: højdeprofil, tempo og plan for løbsdagen

En detaljeret guide til Cardiff Half Marathon med ruteafsnit, højdeprofil, tempo, depoter og logistik samt historiske vejrmønstre.