دليل مسار TCS New York City Marathon: الارتفاع والوتيرة وخطة يوم السباق
التخطيط لماراثون NYC مع صعود تراكمي في النموذج يبلغ 294.4 m، ومسار الجسور لعام 2026، ومواقع المشروبات وجل الطاقة بدقة، ونقل الانطلاق المخصص وقواعد تسليم الحقائب قبل السباق.
لماذا يستحق هذا السباق مكانا بين خيارات العداء التنافسي
يناسب New York العدائين الذين يريدون مسارا عبر الأحياء الخمسة بدلا من تكرار دورة داخل المدينة. يفتتح Verrazzano-Narrows Bridge السباق، ويدخله Queensboro Bridge إلى Manhattan، وتوجد النهاية في Central Park. تجعل هذه المعابر والاقتراب عبر Fifth Avenue السباق أكثر من ماراثون على طريق مستو. يقدر نموذج FindMyMarathon الصعود التراكمي بـ294.4 m في تحديث يوليو 2026. المقابل العملي هو رحلة طويلة محددة إلى انطلاق Staten Island، وعدم نقل الحقائب من البداية إلى النهاية، ولذلك تهم خطة الصباح بقدر الوتيرة المستهدفة.
نظرة عامة على المسار
يبدأ مسار 2026 من نقطة إلى أخرى قرب Fort Wadsworth في Staten Island وينتهي في Central Park. تعبر المسارات بحسب لون رقم السباق Verrazzano-Narrows Bridge وتلتقي على Fourth Avenue عبر Brooklyn، ثم تمر بـLafayette Avenue وBedford Avenue وGreenpoint. يؤدي Pulaski Bridge إلى Queens قبل وصول Queensboro Bridge إلى Manhattan. يستمر First Avenue إلى Willis Avenue Bridge وBronx وThird Avenue Bridge. يأتي Fifth Avenue وطرق Central Park قبل Central Park South والاقتراب الأخير داخل الحديقة. تقطع صعودات الجسور الجري على شوارع المدينة، مع صعود مستمر آخر متأخر على Fifth Avenue.
0 إلى 16.1 km: Verrazzano وFourth Avenue
تعبر المسارات بحسب لون الرقم Verrazzano-Narrows Bridge قبل الالتحام بطرق Brooklyn وFourth Avenue. يضع نموذج 2026 أعلى قمة افتتاحية قرب 1 mi، ثم هبوطا حادا؛ ويظهر صعود أصغر حول قسم Lafayette Avenue عند 8 إلى 9 mi. اضبط التنفس على الجسر الأول ولا تحاول استرجاع كل ثانية على هبوطه. توجد المياه وGatorade عند 3 و4 و6 و8 و10 mi، مع فجوات عند 5 و7 و9. يوجد أيضا عند 8 mi ماء Culligan بالخدمة الذاتية، ويتطلب وعاءك الخاص.
16.1 إلى 25.7 km: Greenpoint وPulaski وQueensboro
يقود Bedford Avenue وGreenpoint إلى Pulaski Bridge قرب المنتصف، ثم تقترب شوارع Queens من Queensboro Bridge. يظهر النموذج صعود Pulaski الأصغر وصعود Queensboro الأكبر حول 15 إلى 16 mi. وفر الجهد على الجسر بدلا من فرض زمن المقطع السابق في Brooklyn. توجد المياه وGatorade من 11 إلى 16 mi. تقدم كميات محدودة من Maurten Gel 100 ومن Gel 100 Caf 100 المحتوي على الكافيين عند 12 mi، لذا احمل تغذية مألوفة بدلا من الاعتماد على توافرها. يوجد عند 14 mi ماء Culligan بالخدمة الذاتية لوعائك الخاص.
25.7 إلى 35.4 km: First Avenue ومعابر الدخول إلى Bronx والخروج منه
يتجه First Avenue شمالا قبل دخول Willis Avenue Bridge إلى Bronx، ويصل Alexander Avenue القسم القصير داخل الحي، ويعيد Third Avenue Bridge المسار إلى Manhattan. يبقي النموذج كثيرا من First Avenue أدنى من Queensboro، لكنه يتضمن صعودات أصغر حول المعابر. حافظ على الجهد وأنت تستعد لصعود Fifth Avenue اللاحق. توجد المياه وGatorade من 17 إلى 22 mi، مع كميات محدودة من جل الطاقة Maurten عند 18 وموز عند 21. يتطلب ماء Culligan بالخدمة الذاتية عند 17 و20 وعاءك الخاص؛ لا تفترض أن تلك النقاط تستبدل المحطات المعتادة التي تقدم الأكواب.
35.4 km إلى 42.2 km: Fifth Avenue وCentral Park
يقود Fifth Avenue نحو مدخل الحديقة قرب 23 mi، قبل طرق Central Park وCentral Park South والعودة الأخيرة إلى الحديقة. يصعد النموذج حول 23 إلى 24 mi ويظهر بعدها تموجات أصغر في الحديقة. احتفظ باحتياط لهذا الصعود المتأخر، ثم زد الجهد فقط حين يتعافى التنفس والخطو. توجد المياه وGatorade عند 23 و24 و25 mi، مع نقطة إضافية لخدمة Culligan الذاتية عند 23 لوعائك الخاص. النهاية داخل Central Park؛ ولا يزال المشي إلى المخارج المحددة جزءا من خطة التعافي.
نقاط الارتفاع وكيفية قراءتها
يذكر FindMyMarathon في تحديث يوليو 2026 صعودا تراكميا مقدرا بالنموذج يبلغ 966 ft، أي 294.4 m، وهبوطا يبلغ 958 ft، أي 292.0 m. لا يعلن النموذج ولا طريقة التنعيم. نطاق الارتفاع المقدر هو 2.4 إلى 80.2 m. يقدم Verrazzano أكبر قمة افتتاحية؛ ويضيف Pulaski وQueensboro جهدا على الجسور لاحقا، ويصعد Fifth Avenue قبل تموجات الحديقة الأخيرة. الارتفاع الصافي التقريبي لا يتجاوز 2.4 m، وهو ما يخفي الصعود المتكرر. استخدم المنحنى لتخطيط الجهد لا باعتباره قياسات مساحية لارتفاعات الجسور.
محطات المساعدة وترتيبات يوم السباق
تخدم المحطات المعتادة للمياه وGatorade من 3 إلى 25 mi باستثناء 5 و7 و9؛ ويتطلب ماء Culligan بالخدمة الذاتية عند 8 و14 و17 و20 و23 وعاءك الخاص. توجد كميات محدودة من جل الطاقة Maurten عند 12 و18، وموز عند 21. استخدم وسيلة النقل المخصصة لك: حافلة Midtown عند Fifth Avenue و40th Street، مع الوصول قبل المغادرة بـ15 min؛ وتستغرق رحلة العبارة والحافلة المكوكية من Whitehall حوالي 90 min. سلم حقيبة Expo الرسمية مسبقا على Central Park West بين West 73rd وWest 75th، من 30 إلى 31 أكتوبر، من 09:00 إلى 17:00. لا تنقل أي حقائب من البداية إلى النهاية. ينتهي استلام الحقائب يوم السباق عند 19:00، ويحصل جميع المنهين على معاطف بونشو.
خطة عملية لتوزيع السرعة
اضبط صعود Verrazzano وقاوم الاندفاع على الهبوط. وفر على Queensboro، ثم استخدم First Avenue لاستعادة إيقاع التغذية المتدرب عليه بدلا من إنفاق ذلك الاحتياط على تسارع فوري. احتفظ بما يكفي لـFifth Avenue، واضغط خلال تموجات الحديقة الأخيرة فقط إذا تعافى التنفس والخطو بعدها. قد يغير هواء الجسور أو المطر البارد في نوفمبر الجهد بشدة؛ استخدم طبقات مناسبة عند البداية وخطط للمشي بعد النهاية، خاصة لأن الحقائب لا تنقل من Staten Island.
نمط الطقس التاريخي
يبين تاريخ طقس نوفمبر حول New York City درجات حرارة يومية معتادة بين 34.5 و60.1 F، ومتوسط رياح يومي بين 4.3 و11.3 mph، ومطرا لا يقل عن 1 mm في 28.0 بالمئة من الأيام. قد تتغير الظروف، لذا تحقق من توقعات أسبوع السباق قبل السفر ومرة أخرى صباح السباق.
حلّل جولات الجري
تطبيق Yigri وتحليلات الجري متاحان حاليًا باللغة الإنجليزية.
حلّل جولات الجريالمصادر
- Official 2026 course map
- Live 2026 course, fluid, gel and banana instructions
- Live 2026 assigned start transportation and closure instructions
- Live 2026 start village, bag and wave instructions
- Live 2026 pre-race bag check and finish retrieval
- Live 2026 finish exits and family reunion
- NYC elevation model updated July 8, 2026
- 2026 course-change elevation model profile
- New York City November historical weather, 2016-2025
- ERA5 historical weather API methodology