カーボンプレート入りシューズでトレーニングの比較はどう変わるか

カーボンプレート入りのレースシューズに替えると、トレーニング履歴に区切りが生まれます。シューズが変わってトレーニングが速くなっても、データだけでは体力とシューズの影響をすぐに分けられません。

一回のランニングでは結論は出ません。

シューズの研究が示すこと

高い競技水準のランナー18人を対象にした対照研究では、マラソン用レースシューズの試作品が、従来のマラソンシューズと比べてランニングのエネルギー消費を約4%減らしました。この結果は、シューズがランニングエコノミーに影響しうることを示しています。

これは「プレートが誰でも4%速くする」という意味ではありません。研究者が試したのは、形状、フォーム、プレートを含むシューズ全体です。長手方向の曲げ剛性を高める別の研究では、カーボンファイバープレート単独では必ずしもランニングエコノミーを改善しないとわかりました。さらに別の対照研究では、平地、上り、下りのコースによって代謝への効果が変わりました。

シューズはランニングのエネルギー消費を変えることがありますが、効果には差があり、プレートはシューズの一部分にすぎません。

トレンドラインに関わる理由

シューズを替えた後、同じ平均心拍数で閾値トレーニングが速くなったとします。速い結果は、次の要因のどんな組み合わせからも生じる可能性があります。

• 体力が向上した。
• シューズがランニングエコノミーを改善した。
• 条件やコースがより有利だった。
• ペース配分や回復がより良かった。
• これらの要因が組み合わさった。

シューズを記録せず、変更前のすべてのトレーニングと変更後のすべてのトレーニングを比較すると、トレンドが体力の向上を過大に示すことがあります。普段のトレーニングシューズに戻し、遅いペースを体力低下と読む場合には逆のことが起きます。

シューズ変更後のトレーニングの比較方法

条件をそろえた比較をいくつか使ってください。

1. 1.同じシューズモデルで完了したセッションを比較する。
2. 2.トレーニングの種類、コース、地形、天候をそろえる。
3. 3.ペースを心拍数と主観的なきつさと併せて見る。
4. 4.変化が持続していると判断する前に、条件をそろえた観測が複数そろうのを待つ。
5. 5.可能なら、レースシューズでのパフォーマンスと日常トレーニングの走行効率を分ける。

速い結果を無視する必要はありません。装備の変更も根拠の一部として記録してください。

データからすぐにはわからないこと

トレーニングファイルからシューズの利点を実験室の精度で切り分けることはできません。心拍数にはノイズがあります。条件は変わります。ランナーが時間をかけてシューズに適応する場合もあります。個人の比較は観察であり、対照実験ではありません。

ラベルを付けたトレーニング履歴は、さまざまなトレーニングを混ぜた集まりより良い比較を可能にします。Yigriは似たセッション間でランナーのペースと心拍数の傾向を比較し、データがある場合はシューズ情報を関連づけたまま保持できます。結果は、変化が装備変更に続いているのか、トレーニング全体により広く表れているのかを示すことがあります。これらの効果を完全に分けられるかのように扱うことはできません。