कार्बन प्लेट वाले जूते वर्कआउट की तुलना कैसे बदलते हैं

कार्बन प्लेट वाले रेसिंग जूते अपनाने से आपके वर्कआउट इतिहास में एक विभाजन आता है। अगर जूता बदलता है और वर्कआउट तेज़ हो जाता है, तो डेटा तुरंत फिटनेस और जूते के प्रभाव को अलग नहीं कर सकता।

एक दौड़ से बात तय नहीं होगी।

जूतों के अध्ययन क्या दिखाते हैं

उच्च स्तर के 18 धावकों के एक नियंत्रित अध्ययन में, मैराथन रेसिंग जूते के एक प्रोटोटाइप ने प्रचलित मैराथन जूतों की तुलना में दौड़ने की ऊर्जा लागत लगभग 4% कम की। परिणाम ने दिखाया कि जूते दौड़ने की ऊर्जा दक्षता को प्रभावित कर सकते हैं।

इसका मतलब यह नहीं कि "प्लेट हर किसी को 4% तेज़ बनाती है।" शोधकर्ताओं ने बनावट, फोम और प्लेट सहित पूरा जूता परखा। लंबाई की दिशा में झुकने की कठोरता बढ़ाने पर अलग शोध ने पाया कि अकेली कार्बन फाइबर प्लेटें ज़रूरी नहीं कि दौड़ने की ऊर्जा दक्षता सुधारें। एक अन्य नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि समतल, चढ़ाई और ढलान वाले मार्गों पर चयापचय संबंधी प्रभाव बदल गया।

जूते दौड़ने की ऊर्जा लागत बदल सकते हैं, लेकिन प्रभाव अलग-अलग होता है और प्लेट जूते का केवल एक हिस्सा है।

यह आपकी ट्रेंड लाइन के लिए क्यों मायने रखता है

मान लें कि जूते बदलने के बाद समान औसत हृदय गति पर थ्रेशोल्ड वर्कआउट तेज़ हो जाता है। तेज़ परिणाम इन कारकों के किसी भी मिश्रण से आ सकता है:

• फिटनेस में सुधार हुआ।
• जूते ने दौड़ने की ऊर्जा दक्षता सुधारी।
• परिस्थितियाँ या मार्ग अधिक अनुकूल थे।
• पेस का प्रबंधन या रिकवरी बेहतर थी।
• इन कारकों का कोई संयोजन हुआ।

अगर आप जूता दर्ज किए बिना बदलाव से पहले के हर वर्कआउट की तुलना बदलाव के बाद के हर वर्कआउट से करते हैं, तो ट्रेंड फिटनेस की बढ़त को बढ़ा-चढ़ाकर दिखा सकता है। उलटा तब होता है जब धावक रोज़ के प्रशिक्षण वाले जूते पर लौटता है और धीमे पेस को फिटनेस में कमी मानता है।

जूते बदलने के बाद वर्कआउट की तुलना कैसे करें

कुछ तुलनाएँ करें जिनकी परिस्थितियाँ मेल खाती हों:

1. 1.एक ही जूता मॉडल में पूरे किए गए सत्रों की तुलना करें।
2. 2.वर्कआउट का प्रकार, मार्ग, भूभाग और मौसम मिलाएँ।
3. 3.पेस को हृदय गति और महसूस किए गए प्रयास के साथ देखें।
4. 4.बदलाव जारी रहने का निष्कर्ष निकालने से पहले कई साफ़, तुलनीय अवलोकनों की प्रतीक्षा करें।
5. 5.जहाँ संभव हो, रेस के जूते के प्रदर्शन को रोज़ के प्रशिक्षण की ऊर्जा दक्षता से अलग रखें।

तेज़ परिणाम को अनदेखा न करें। उपकरण के बदलाव को प्रमाण के हिस्से के रूप में दर्ज करें।

डेटा तुरंत क्या नहीं बता सकता

वर्कआउट फ़ाइल प्रयोगशाला जैसी सटीकता से जूते के लाभ को अलग नहीं कर सकती। हृदय गति में शोर होता है। परिस्थितियाँ बदलती हैं। धावक समय के साथ जूते के अनुकूल भी हो सकता है। व्यक्तिगत तुलना अवलोकन पर आधारित होती है, नियंत्रित परीक्षण नहीं।

लेबल लगा प्रशिक्षण इतिहास मिले-जुले वर्कआउट की तुलना में बेहतर तुलना देता है। Yigri समान सत्रों में धावक के पेस और हृदय गति के पैटर्न की तुलना कर सकता है और जूते का डेटा उपलब्ध होने पर उसे साथ रख सकता है। परिणाम दिखा सकता है कि बदलाव उपकरण बदलने के बाद आया या प्रशिक्षण में अधिक व्यापक रूप से दिखता है। यह ऐसा दिखावा नहीं कर सकता कि इन प्रभावों को पूरी तरह अलग किया जा सकता है।