Karbon plakalı ayakkabılar antrenman karşılaştırmalarını nasıl değiştirir?

Karbon plakalı bir yarış ayakkabısına geçmek, antrenman geçmişinizde bir ayrım oluşturur. Ayakkabı değişir ve antrenman hızlanırsa veriler kondisyon ile ayakkabının etkisini hemen ayıramaz.

Tek bir koşu bunu çözmez.

Ayakkabı araştırmaları ne gösteriyor?

Yüksek seviyedeki 18 koşucunun katıldığı kontrollü bir çalışmada, prototip bir maraton yarış ayakkabısı mevcut maraton ayakkabılarına kıyasla koşunun enerji maliyetini yaklaşık 4% azalttı. Sonuç, ayakkabının koşu ekonomisini etkileyebileceğini gösterdi.

Bu, "plaka herkesi 4% daha hızlı yapar" anlamına gelmez. Araştırmacılar geometrisi, köpüğü ve plakasıyla ayakkabının tamamını test etti. Boyuna eğilme sertliğinin artırılması üzerine ayrı bir araştırma, karbon fiber plakaların tek başına koşu ekonomisini mutlaka iyileştirmediğini buldu. Başka bir kontrollü çalışma, metabolik etkinin düz, yokuş yukarı ve yokuş aşağı rotalarda değiştiğini buldu.

Ayakkabı koşunun enerji maliyetini değiştirebilir, ancak etki farklılık gösterir ve plaka ayakkabının yalnızca bir parçasıdır.

Bu, eğilim çizginiz için neden önemli?

Ayakkabı değiştirdikten sonra aynı ortalama kalp atış hızında bir eşik antrenmanının daha hızlı olduğunu varsayalım. Daha hızlı sonuç, şu etkenlerin herhangi bir birleşiminden kaynaklanabilir:

• Kondisyon gelişti.
• Ayakkabı koşu ekonomisini iyileştirdi.
• Koşullar veya rota daha elverişliydi.
• Tempo dağılımı veya toparlanma daha iyiydi.
• Bu etkenlerin bir birleşimi gerçekleşti.

Ayakkabıyı kaydetmeden değişim öncesindeki her antrenmanı değişim sonrasındaki her antrenmanla karşılaştırırsanız eğilim, kondisyon kazanımını olduğundan fazla gösterebilir. Koşucu günlük antrenman ayakkabısına dönüp yavaşlayan tempoyu kondisyon kaybı olarak okuduğunda bunun tersi olur.

Ayakkabı değişiminden sonra antrenmanlar nasıl karşılaştırılır?

Koşulları eşleşen birkaç karşılaştırma kullanın:

1. 1.Aynı ayakkabı modeliyle tamamlanan antrenmanları karşılaştırın.
2. 2.Antrenman türünü, rotayı, araziyi ve hava durumunu eşleştirin.
3. 3.Tempoya kalp atış hızı ve algılanan eforla birlikte bakın.
4. 4.Değişimin sürdüğünü söylemeden önce koşulları eşleşen birkaç gözlem bekleyin.
5. 5.Mümkün olduğunda yarış ayakkabısı performansını günlük antrenmanın koşu ekonomisinden ayrı tutun.

Daha hızlı sonucu göz ardı etmeyin. Ekipman değişimini kanıtın bir parçası olarak işaretleyin.

Veriler size hemen neyi söyleyemez?

Bir antrenman dosyası, ayakkabının faydasını laboratuvar kesinliğiyle ayıramaz. Kalp atış hızı verisi gürültülüdür. Koşullar değişir. Koşucu da zamanla ayakkabıya uyum sağlayabilir. Kişisel karşılaştırma gözlemseldir; kontrollü bir deney değildir.

Etiketlenmiş bir antrenman geçmişi, karışık bir antrenman kümesinden daha iyi karşılaştırma sağlar. Yigri benzer antrenmanlar arasında koşucunun tempo ve kalp atış hızı örüntülerini karşılaştırabilir ve veri mevcutsa ayakkabı bilgisini ilişkili tutabilir. Sonuç, değişimin ekipman değişimini takip edip etmediğini veya antrenman genelinde daha geniş biçimde ortaya çıkıp çıkmadığını gösterebilir. Bu etkilerin kusursuz biçimde ayrılabildiğini varsayamaz.