كيف تغيّر الأحذية ذات اللوح الكربوني مقارنات التمارين

التحول إلى حذاء سباق مزود بلوح كربوني يخلق نقطة فصل في سجل تمارينك. إذا تغير الحذاء وأصبح التمرين أسرع، فلا تستطيع البيانات فصل أثر اللياقة عن أثر الحذاء فورًا.

جري واحد لن يحسم الأمر.

ما الذي تظهره دراسات الأحذية

في دراسة مضبوطة شملت 18 عدّاء من مستوى عالٍ، خفّض نموذج أولي لحذاء سباق ماراثون كلفة الطاقة للجري بنحو 4% مقارنة بأحذية ماراثون مستخدمة بالفعل. أظهرت النتيجة أن الأحذية يمكن أن تؤثر في اقتصاد الجري.

هذا لا يعني أن "اللوح يجعل الجميع أسرع بنسبة 4%". اختبر الباحثون حذاء كاملًا بشكله ورغوته ولوحه. ووجد بحث منفصل عن زيادة الصلابة في الانثناء الطولي أن ألواح ألياف الكربون وحدها لا تحسّن اقتصاد الجري بالضرورة. ووجدت دراسة مضبوطة أخرى أن الأثر الأيضي تغير على المسارات المستوية والصاعدة والهابطة.

يمكن للأحذية أن تغيّر كلفة الطاقة للجري، لكن الأثر يختلف واللوح ليس سوى جزء واحد من الحذاء.

لماذا يهم ذلك لخط اتجاهك

افترض أن تمرينًا عند العتبة أصبح أسرع عند متوسط معدل ضربات القلب نفسه بعد تبديل الحذاء. قد تأتي النتيجة الأسرع من أي مزيج من هذه العوامل:

• تحسنت اللياقة.
• حسّن الحذاء اقتصاد الجري.
• كانت الظروف أو المسار أكثر ملاءمة.
• كان توزيع الوتيرة أو التعافي أفضل.
• حدث مزيج من هذه العوامل.

إذا قارنت كل تمرين قبل التغيير بكل تمرين بعده دون تسجيل الحذاء، فقد يبالغ الاتجاه في تحسن اللياقة. ويحدث العكس حين يعود العدّاء إلى حذاء التدريب اليومي ويفسر الوتيرة الأبطأ على أنها فقدان للياقة.

كيف تقارن التمارين بعد تبديل الحذاء

استخدم بعض المقارنات ذات الظروف المتطابقة:

1. 1.قارن الجلسات المنجزة باستخدام طراز الحذاء نفسه.
2. 2.طابق نوع التمرين والمسار والتضاريس والطقس.
3. 3.انظر إلى الوتيرة مع معدل ضربات القلب والجهد المحسوس.
4. 4.انتظر عدة ملاحظات قابلة للمقارنة بوضوح قبل وصف التحول بأنه مستمر.
5. 5.افصل أداء حذاء السباق عن اقتصاد الجري في التدريب اليومي متى أمكن.

لا تتجاهل النتيجة الأسرع. سجل تغيير المعدات بوصفه جزءًا من الأدلة.

ما الذي لا تستطيع البيانات إخبارك به فورًا

لا يستطيع ملف التمرين عزل فائدة الحذاء بدقة مختبرية. بيانات معدل ضربات القلب فيها تشويش. الظروف تتغير. وقد يتكيف العدّاء مع الحذاء بمرور الوقت أيضًا. المقارنة الشخصية قائمة على الملاحظة، وليست تجربة مضبوطة.

يتيح سجل التدريب المسمّى مقارنة أفضل من مجموعة مختلطة من التمارين. يستطيع Yigri مقارنة أنماط وتيرة العدّاء ومعدل ضربات قلبه بين الجلسات المتشابهة، والإبقاء على معلومات الحذاء مرتبطة بها عندما تتوفر تلك البيانات. قد تظهر النتيجة ما إذا كان التحول يتبع تغيير المعدات أو يظهر عبر التدريب على نطاق أوسع. لكنها لا تستطيع التظاهر بأن هذه الآثار قابلة للفصل بصورة تامة.