Hur skor med kolfiberplatta ändrar jämförelser mellan träningspass

Ett byte till en tävlingssko med kolfiberplatta skapar ett brott i din träningshistorik. Om skon ändras och passet går snabbare kan data inte direkt skilja formen från skornas effekt.

Ett enda löppass avgör inte saken.

Vad skostudier visar

I en kontrollerad studie med 18 löpare på hög nivå minskade en prototyp av en maratonsko löpningens energikostnad med ungefär 4% jämfört med etablerade maratonskor. Resultatet visade att skor kan påverka löpekonomin.

Det betyder inte att "plattan gör alla 4% snabbare". Forskarna testade en komplett sko med dess geometri, skum och platta. Separat forskning om ökad längsgående böjstyvhet visade att enbart kolfiberplattor inte nödvändigtvis förbättrade löpekonomin. En annan kontrollerad studie visade att den metabola effekten ändrades på plana sträckor, i uppförsbackar och i nedförsbackar.

Skor kan ändra löpningens energikostnad, men effekten varierar och plattan är bara en del av skon.

Varför det spelar roll för din trendlinje

Anta att ett tröskelpass går snabbare vid samma genomsnittliga puls efter ett skobyte. Det snabbare resultatet kan bero på vilken blandning som helst av dessa faktorer:

• Formen förbättrades.
• Skon förbättrade löpekonomin.
• Förhållandena eller sträckan var mer gynnsamma.
• Farthållningen eller återhämtningen var bättre.
• Flera av dessa faktorer samverkade.

Om du jämför varje pass före bytet med varje pass efter bytet utan att registrera skon kan trenden överdriva en formförbättring. Det omvända händer när en löpare återgår till en sko för daglig träning och tolkar det långsammare tempot som försämrad form.

Så jämför du pass efter ett skobyte

Använd några välmatchade jämförelser:

1. 1.Jämför pass som genomförts i samma skomodell.
2. 2.Matcha passtyp, sträcka, terräng och väder.
3. 3.Läs tempo tillsammans med puls och upplevd ansträngning.
4. 4.Vänta på flera välmatchade observationer innan du bedömer förändringen som bestående.
5. 5.Håll om möjligt prestationen i tävlingsskor åtskild från löpekonomin i vardagsträningen.

Bortse inte från det snabbare resultatet. Markera utrustningsbytet som en del av underlaget.

Vad data inte kan säga direkt

En träningsfil kan inte isolera en skofördel med laboratorieprecision. Puls innehåller brus. Förhållanden ändras. En löpare kan också anpassa sig till skon med tiden. En personlig jämförelse är observationell, inte ett kontrollerat försök.

En träningshistorik med skorna angivna ger en bättre jämförelse än en blandad uppsättning pass. Yigri kan jämföra löparens tempo- och pulsmönster mellan liknande pass och behålla skoinformationen när den finns. Resultatet kan visa om en förändring följer utrustningsbytet eller märks i träningen mer generellt. Det kan inte låtsas att effekterna går att skilja åt helt.