Hvordan sko med carbonplade ændrer træningssammenligninger
Hvorfor tempo- og pulstendenser kan ændre sig efter et skoskift, og hvordan du sammenligner træningspas uden at tilskrive hver forskel form.
Direkte svar
Hvordan påvirker sko med carbonplade træningssammenligninger?
Konkurrencesko med carbonplade kan ændre løbeøkonomi, så et hurtigere træningspas efter et skoskift er ikke i sig selv bevis på bedre form. Sammenlign lignende træningspas i samme sko, og hold tempo, puls, rute, vejr og indsats samlet.
At skifte til en konkurrencesko med carbonplade skaber et brud i din træningshistorik. Hvis skoen ændres, og træningen bliver hurtigere, kan dataene ikke straks skille form fra fodtøj.
Én løbetur afgør det ikke.
Hvad skostudier viser
I et kontrolleret studie af 18 løbere på højt niveau reducerede en prototype af en maratonkonkurrencesko løbets energiomkostning med cirka 4% sammenlignet med etablerede maratonsko. Resultatet viste, at fodtøj kan påvirke løbeøkonomi.
Det betyder ikke, at "pladen gør alle 4% hurtigere". Forskerne testede en hel sko med geometri, skum og plade. Separat forskning i tilføjet længdegående bøjningsstivhed fandt, at carbonfiberplader alene ikke nødvendigvis forbedrede løbeøkonomien. Et andet kontrolleret studie fandt, at den metaboliske effekt ændrede sig på flade ruter, opad og nedad.
Fodtøj kan ændre løbets omkostning, men effekten varierer, og pladen er kun én del af skoen.
Hvorfor det betyder noget for din tendenslinje
Antag, at et tærskelpas er hurtigere ved samme gennemsnitspuls, efter du skifter sko. Det hurtigere resultat kan komme fra enhver blanding af disse faktorer:
- Formen blev bedre.
- Skoen forbedrede løbeøkonomien.
- Forhold eller rute var mere gunstige.
- Tempofordeling eller restitution var bedre.
- En kombination af faktorerne opstod.
Hvis du sammenligner alle træningspas før skiftet med alle efter skiftet uden at registrere skoen, kan tendensen overdrive en formforbedring. Det modsatte sker, når en løber vender tilbage til en daglig træningssko og læser det langsommere tempo som tabt form.
Sådan sammenligner du træningspas efter et skoskift
Brug nogle få velafstemte sammenligninger:
- 1.Sammenlign træningspas gennemført i samme skomodel.
- 2.Match træningstype, rute, terræn og vejr.
- 3.Se på tempo sammen med puls og oplevet indsats.
- 4.Vent på flere godt sammenlignelige observationer, før du kalder ændringen vedvarende.
- 5.Hold præstation i konkurrencesko adskilt fra daglig træningsøkonomi, når det er muligt.
Ignorér ikke det hurtigere resultat. Registrér udstyrsskiftet som en del af evidensen.
Hvad dataene ikke straks kan fortælle
En træningsfil kan ikke isolere en skofordel med laboratoriepræcision. Puls indeholder støj. Forhold ændrer sig. En løber kan også tilpasse sig skoen over tid. En personlig sammenligning er observationel, ikke et kontrolleret forsøg.
En mærket træningshistorik giver en bedre sammenligning end et blandet sæt træningspas. Yigri kan sammenligne løberens tempo- og pulsmønstre på tværs af lignende træningspas og beholde skoen tilknyttet, når de data er tilgængelige. Resultatet kan vise, om en ændring følger udstyrsskiftet eller optræder bredere i træningen. Det kan ikke lade, som om effekterne kan adskilles perfekt.
Metode og begrænsninger
Guiden fortolker tre citerede kontrollerede studier af løbeøkonomi og skokonstruktion og anvender deres begrænsninger på observationelle træningssammenligninger. Den estimerer ikke effekten af en sko for en enkelt løber.
- Studierne testede hele sko eller bestemte konstruktioner, så pladen alene kan ikke forklare alle observerede forskelle.
- Træningsfiler er observationelle og kan ikke skille fodtøj, form, forhold, tempofordeling og restitution med laboratoriepræcision.
Analysér dine løbeture
Yigri-appen og løbeanalyserne er i øjeblikket på engelsk.
Analysér dine løbeture