碳板跑鞋如何改变训练比较

换成碳板竞速跑鞋，会让你的训练历史出现一个分界。如果鞋变了，训练也更快了，数据无法立即区分体能与鞋子的影响。

一次跑步不能得出结论。

跑鞋研究说明了什么

在一项以18名高水平跑者为对象的对照研究中，一款马拉松竞速跑鞋原型，与已有马拉松跑鞋相比，将跑步的能量消耗降低了约4%。这个结果表明，鞋子可以影响跑步经济性。

这并不意味着“碳板让每个人都快4%”。研究人员测试的是包含几何形状、泡棉和碳板的完整鞋子。另一项关于增加纵向弯曲刚度的研究发现，单独使用碳纤维板并不一定能改善跑步经济性。还有一项对照研究发现，在平路、上坡和下坡路线上，代谢效果会发生变化。

鞋子可以改变跑步的能量消耗，但效果各不相同，而且碳板只是鞋子的一部分。

为什么这会影响你的趋势线

假设换鞋后，你在相同平均心率下完成阈值训练的速度更快了。更快的结果可能来自以下因素的任意组合：

• 体能有所提高。
• 鞋子改善了跑步经济性。
• 条件或路线更有利。
• 配速安排或恢复更好。
• 这些因素同时发挥了作用。

如果不记录鞋子，就把换鞋前的所有训练与换鞋后的所有训练进行比较，趋势可能夸大体能的提升。跑者换回日常训练鞋后，把较慢的配速视为体能下降时，则会发生相反的情况。

换鞋后如何比较训练

使用几组条件一致的比较：

1. 1.比较穿同一型号跑鞋完成的训练。
2. 2.匹配训练类型、路线、地形和天气。
3. 3.将配速与心率、主观用力感一起看。
4. 4.等到有多次条件一致的观察后，再判断变化是否持续。
5. 5.尽可能将竞速跑鞋的表现与日常训练的跑步经济性分开。

不要忽略更快的结果。把装备变化标注为证据的一部分。

数据无法立即告诉你的事情

训练文件不能以实验室级精度单独分离出鞋子的收益。心率存在噪声。条件会变化。跑者也可能随着时间逐渐适应鞋子。个人比较属于观察，而非对照试验。

带有标注的训练历史，比混合在一起的一组训练更适合比较。Yigri可以比较跑者在类似训练中的配速与心率模式，并在有相关数据时保持鞋子信息与训练关联。结果可能显示变化是否跟随装备变化，或更广泛地出现在训练中。但不能假装这些效果可以完全分开。