Come le scarpe con piastra in carbonio cambiano i confronti tra allenamenti

Passare a una scarpa da gara con piastra in carbonio crea una discontinuità nella cronologia degli allenamenti. Se cambi scarpa e l'allenamento diventa più veloce, i dati non possono distinguere subito la forma fisica dall'effetto delle calzature.

Una sola corsa non basta a chiarirlo.

Cosa mostrano gli studi sulle scarpe

In uno studio controllato su 18 corridori di alto livello, un prototipo di scarpa da maratona ha ridotto il costo energetico della corsa di circa il 4% rispetto a scarpe da maratona già affermate. Il risultato ha mostrato che le calzature possono influire sull'economia di corsa.

Questo non significa che "la piastra rende tutti più veloci del 4%". I ricercatori hanno testato una scarpa completa, con la sua geometria, la schiuma e la piastra. Un'altra ricerca sull'aumento della rigidità alla flessione longitudinale ha rilevato che le sole piastre in fibra di carbonio non miglioravano necessariamente l'economia di corsa. Un altro studio controllato ha riscontrato che l'effetto metabolico cambiava sui percorsi pianeggianti, in salita e in discesa.

Le calzature possono cambiare il costo della corsa, ma l'effetto varia e la piastra è solo una parte della scarpa.

Perché conta per la tua linea di tendenza

Supponi che un allenamento di soglia sia più veloce alla stessa frequenza cardiaca media dopo un cambio di scarpe. Il risultato più veloce può derivare da qualsiasi combinazione di questi fattori:

• La forma fisica è migliorata.
• La scarpa ha migliorato l'economia di corsa.
• Le condizioni o il percorso erano più favorevoli.
• La gestione del ritmo o il recupero erano migliori.
• Si è verificata una combinazione di questi fattori.

Se confronti ogni allenamento prima del cambio con ogni allenamento successivo senza registrare la scarpa, la tendenza può sovrastimare il miglioramento della forma. Accade il contrario quando un corridore torna a una scarpa da allenamento quotidiano e interpreta il ritmo più lento come un calo della forma.

Come confrontare gli allenamenti dopo un cambio di scarpe

Usa alcuni confronti ben allineati:

1. 1.Confronta le sessioni svolte con lo stesso modello di scarpa.
2. 2.Abbina tipo di allenamento, percorso, terreno e meteo.
3. 3.Osserva il ritmo insieme alla frequenza cardiaca e allo sforzo percepito.
4. 4.Aspetta diverse osservazioni ben allineate prima di considerare persistente il cambiamento.
5. 5.Quando possibile, tieni separate le prestazioni con le scarpe da gara dall'economia di corsa negli allenamenti quotidiani.

Non ignorare il risultato più veloce. Registra il cambio di attrezzatura come parte delle evidenze.

Cosa i dati non possono dirti subito

Un file di allenamento non può isolare il beneficio di una scarpa con precisione da laboratorio. La frequenza cardiaca è soggetta a variazioni. Le condizioni cambiano. Un corridore può anche adattarsi alla scarpa nel tempo. Un confronto personale è osservazionale, non una prova controllata.

Una cronologia di allenamento con le scarpe annotate offre un confronto migliore di un insieme misto di allenamenti. Yigri può confrontare gli andamenti di ritmo e frequenza cardiaca del corridore tra sessioni simili e mantenere associata la scarpa quando il dato è disponibile. Il risultato può mostrare se un cambiamento segue il cambio di attrezzatura o compare più in generale nell'allenamento. Non può fingere che questi effetti siano perfettamente separabili.