Hvordan sko med karbonplate endrer sammenligningen av treningsøkter
Hvorfor tempo- og pulstrender kan endre seg etter et skobytte, og hvordan du sammenligner økter uten å tilskrive alle forskjeller formen.
Direkte svar
Hvordan påvirker sko med karbonplate sammenligningen av treningsøkter?
Konkurransesko med karbonplate kan endre løpsøkonomien, så en raskere økt etter et skobytte er ikke i seg selv bevis på bedre form. Sammenlign lignende økter i samme sko, og hold tempo, puls, rute, vær og anstrengelse samlet.
Å bytte til en konkurransesko med karbonplate skaper et brudd i treningshistorikken din. Hvis skoen endres og økten går raskere, kan ikke dataene umiddelbart skille bedre form fra effekten av skoene.
Én løpetur avgjør ikke saken.
Hva skostudiene viser
I en kontrollert studie med 18 løpere på høyt nivå reduserte en prototype av en maratonkonkurransesko energikostnaden ved løping med omtrent 4% sammenlignet med etablerte maratonsko. Resultatet viste at sko kan påvirke løpsøkonomien.
Det betyr ikke at "platen gjør alle 4% raskere". Forskerne testet en komplett sko med geometri, skum og plate. Separat forskning på økt langsgående bøyestivhet fant at karbonfiberplater alene ikke nødvendigvis forbedret løpsøkonomien. En annen kontrollert studie fant at den metabolske effekten varierte mellom flate ruter, motbakker og nedoverbakker.
Sko kan endre energikostnaden ved løping, men effekten varierer, og platen er bare én del av skoen.
Hvorfor dette betyr noe for trendlinjen din
Anta at en terskeløkt går raskere med samme gjennomsnittspuls etter at du bytter sko. Det raskere resultatet kan skyldes en hvilken som helst blanding av disse faktorene:
- Formen ble bedre.
- Skoen forbedret løpsøkonomien.
- Forholdene eller ruten var gunstigere.
- Tempodisponeringen eller restitusjonen var bedre.
- En kombinasjon av disse faktorene forekom.
Hvis du sammenligner alle økter før byttet med alle økter etter byttet uten å registrere skoene, kan trenden overdrive formforbedringen. Det motsatte skjer når en løper går tilbake til en vanlig treningssko og tolker det lavere tempoet som tapt form.
Slik sammenligner du økter etter et skobytte
Bruk noen få sammenligninger med samsvarende forhold:
- 1.Sammenlign økter gjennomført i samme skomodell.
- 2.Match økttype, rute, terreng og vær.
- 3.Se tempo sammen med puls og opplevd anstrengelse.
- 4.Vent på flere sammenlignbare observasjoner før du kaller endringen vedvarende.
- 5.Hold prestasjon i konkurransesko atskilt fra løpsøkonomi i vanlig trening når det er mulig.
Ikke overse det raskere resultatet. Merk utstyrsbyttet som en del av datagrunnlaget.
Hva dataene ikke kan fortelle deg med en gang
En treningsfil kan ikke isolere fordelen fra en sko med laboratoriepresisjon. Pulsen har variasjoner og måleusikkerhet. Forholdene endrer seg. En løper kan også tilpasse seg skoen over tid. En personlig sammenligning er observasjon, ikke en kontrollert studie.
En treningshistorikk med merking gir et bedre sammenligningsgrunnlag enn en blandet samling økter. Yigri kan sammenligne løperens tempo- og pulsmønstre på tvers av lignende økter og beholde skoopplysningen når slike data er tilgjengelige. Resultatet kan vise om en endring følger utstyrsbyttet eller opptrer mer generelt i treningen. Det kan ikke late som om disse effektene kan skilles perfekt fra hverandre.
Metode og begrensninger
Denne veiledningen tolker tre siterte kontrollerte studier om løpsøkonomi og skokonstruksjon, og bruker deretter begrensningene deres i sammenligninger av observerte treningsøkter. Den anslår ikke skoens effekt for en enkelt løper.
- Studiene testet hele sko eller bestemte konstruksjoner, så platen alene kan ikke forklare alle observerte forskjeller.
- Treningsfiler bygger på observasjoner og kan ikke skille sko, form, forhold, tempodisponering og restitusjon med laboratoriepresisjon.
Analyser løpeturene dine
Yigri-appen og løpsanalysene er foreløpig på engelsk.
Analyser løpeturene dine