Jak boty s karbonovým plátem mění porovnávání tréninků

Přechod na závodní botu s karbonovým plátem vytvoří zlom v historii vašich tréninků. Pokud změníte boty a trénink je rychlejší, data nedokážou okamžitě oddělit vliv kondice od vlivu obuvi.

Jeden běh to nerozhodne.

Co ukazují studie obuvi

V kontrolované studii s 18 běžci vysoké úrovně snížil prototyp maratonské závodní boty energetické náklady běhu přibližně o 4% oproti zavedeným maratonským botám. Výsledek ukázal, že obuv může ovlivnit ekonomiku běhu.

To neznamená, že "plát udělá každého o 4% rychlejším". Výzkumníci testovali celou botu s její geometrií, pěnou a plátem. Samostatný výzkum přidané podélné ohybové tuhosti zjistil, že samotné pláty z uhlíkových vláken nemusí nutně zlepšit ekonomiku běhu. Další kontrolovaná studie zjistila, že se metabolický účinek měnil na rovině, při běhu do kopce a z kopce.

Obuv může změnit energetické náklady běhu, ale účinek se liší a plát je jen jednou částí boty.

Proč na tom záleží pro vaši trendovou křivku

Předpokládejme, že po výměně bot zvládnete prahový trénink rychleji při stejné průměrné tepové frekvenci. Rychlejší výsledek může vzniknout libovolnou kombinací těchto faktorů:

• Kondice se zlepšila.
• Bota zlepšila ekonomiku běhu.
• Podmínky nebo trasa byly příznivější.
• Rozvržení tempa nebo regenerace byly lepší.
• Nastala kombinace těchto faktorů.

Pokud porovnáváte všechny tréninky před změnou se všemi tréninky po změně bez zaznamenání bot, trend může nadhodnotit zlepšení kondice. Opačný efekt nastává, když se běžec vrátí k běžné tréninkové botě a pomalejší tempo vyloží jako ztrátu kondice.

Jak porovnávat tréninky po výměně bot

Použijte několik srovnání se shodnými podmínkami:

1. 1.Porovnávejte tréninky dokončené ve stejném modelu bot.
2. 2.Slaďte typ tréninku, trasu, terén a počasí.
3. 3.Posuzujte tempo společně s tepovou frekvencí a vnímaným úsilím.
4. 4.Než změnu označíte za trvalou, počkejte na několik dobře srovnatelných pozorování.
5. 5.Pokud je to možné, oddělujte výkon v závodních botách od ekonomiky každodenního tréninku.

Rychlejší výsledek neignorujte. Změnu vybavení zaznamenejte jako součást podkladů.

Co vám data nemohou říct okamžitě

Soubor s tréninkem nedokáže izolovat přínos boty s laboratorní přesností. Tepová frekvence obsahuje šum. Podmínky se mění. Běžec se také může botě postupně přizpůsobit. Osobní srovnání je pozorování, nikoli kontrolovaný experiment.

Označená historie tréninku poskytuje lepší srovnání než smíšený soubor tréninků. Yigri může porovnávat vzorce tempa a tepové frekvence běžce napříč podobnými tréninky a zachovat údaj o botách, pokud je k dispozici. Výsledek může ukázat, zda změna následuje po změně vybavení, nebo se objevuje v tréninku obecněji. Nemůže předstírat, že tyto účinky lze dokonale oddělit.