Bagaimana sepatu berpelat karbon mengubah perbandingan latihan

Beralih ke sepatu balap berpelat karbon membuat titik perubahan dalam riwayat latihan Anda. Jika sepatu berubah dan latihan menjadi lebih cepat, data tidak dapat langsung memisahkan kebugaran dari pengaruh sepatu.

Satu sesi lari tidak akan menjawabnya.

Apa yang ditunjukkan studi sepatu

Dalam studi terkontrol pada 18 pelari tingkat tinggi, prototipe sepatu balap maraton mengurangi biaya energi berlari sekitar 4% dibandingkan sepatu maraton yang sudah digunakan. Hasil ini menunjukkan bahwa sepatu dapat memengaruhi ekonomi lari.

Itu tidak berarti "pelat membuat semua orang 4% lebih cepat." Peneliti menguji sepatu lengkap dengan geometri, busa, dan pelatnya. Penelitian terpisah tentang penambahan kekakuan lentur longitudinal menemukan bahwa pelat serat karbon saja tidak selalu meningkatkan ekonomi lari. Studi terkontrol lain menemukan bahwa efek metaboliknya berubah pada rute datar, menanjak, dan menurun.

Sepatu dapat mengubah biaya energi berlari, tetapi efeknya bervariasi dan pelat hanyalah salah satu bagian sepatu.

Mengapa ini penting untuk garis tren Anda

Misalkan latihan ambang menjadi lebih cepat pada denyut jantung rata-rata yang sama setelah Anda mengganti sepatu. Hasil yang lebih cepat dapat berasal dari campuran mana pun dari faktor berikut:

• Kebugaran meningkat.
• Sepatu meningkatkan ekonomi lari.
• Kondisi atau rute lebih menguntungkan.
• Pengaturan pace atau pemulihan lebih baik.
• Terjadi kombinasi faktor-faktor tersebut.

Jika Anda membandingkan semua latihan sebelum pergantian dengan semua latihan setelah pergantian tanpa mencatat sepatu, tren dapat melebih-lebihkan peningkatan kebugaran. Hal sebaliknya terjadi ketika pelari kembali ke sepatu latihan harian dan membaca pace yang lebih lambat sebagai hilangnya kebugaran.

Cara membandingkan latihan setelah mengganti sepatu

Gunakan beberapa perbandingan dengan kondisi yang sepadan:

1. 1.Bandingkan sesi yang diselesaikan dengan model sepatu yang sama.
2. 2.Samakan jenis latihan, rute, medan, dan cuaca.
3. 3.Lihat pace bersama denyut jantung dan upaya yang dirasakan.
4. 4.Tunggu beberapa pengamatan yang sepadan sebelum menyebut perubahan itu menetap.
5. 5.Pisahkan performa sepatu balap dari ekonomi lari dalam latihan sehari-hari jika memungkinkan.

Jangan abaikan hasil yang lebih cepat. Tandai perubahan perlengkapan sebagai bagian dari bukti.

Apa yang tidak dapat langsung diberitahukan data

Berkas latihan tidak dapat mengisolasi manfaat sepatu dengan ketepatan laboratorium. Denyut jantung memiliki derau. Kondisi berubah. Pelari juga dapat beradaptasi dengan sepatu seiring waktu. Perbandingan pribadi bersifat observasional, bukan uji terkontrol.

Riwayat latihan yang diberi label memberi perbandingan lebih baik daripada kumpulan latihan yang bercampur. Yigri dapat membandingkan pola pace dan denyut jantung pelari pada sesi serupa serta tetap mengaitkan informasi sepatu jika data itu tersedia. Hasilnya dapat menunjukkan apakah perubahan mengikuti pergantian perlengkapan atau muncul lebih luas dalam latihan. Hasil itu tidak dapat berpura-pura bahwa efek tersebut bisa dipisahkan dengan sempurna.